گزارش #

گزارش#  

سحر:پلو+قورمه سبزی(۳۸۰)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:الویه+کاهو+گوجه(۴۲۵)خیلی کم سس میگیرم👍

میانوعده:چای+خرما+بادام+پسته+سیب+ هندوانه(۳۶۱)

مصرفی:۱۲۲۸ پر میکنم عزیزم

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

آب۸لیوان

ورزش:حلقه+چالش شکم👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

والا چون این هفته ورزش نداشتم امیدی ب فردا ندارم.اضافه نکرده باشمم شکررر

@سمیه1396 سلام گلم صبح بخیر💚🌼

گزارش.# ۲/۲۰. برنامه امروزبه امیدخدا👇

سحری:۳۳گ تخم مرغ آبپز.۲۰گ نان سنگک.سالاد.چای.۱۲گ خرما۱۳۲

افطار:۱/۲لیوان شیردارچین.۱۰گ خرما۸۵

میانوعده.نصف موز.نصف سیب۱۰۱

شام:عدسی وکاهو۱۹۷.آب ۸لیوان.کالری مجازفست۵۰۰.مصرفی۵۱۶.

ورزش‌:۶۰دقیقه قدرتی.هوازی۱۰۰حرکت پروانه.۱۰۰طناب🌼

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه

30گرم سنگک+20گرم پنیر+17گرم خرما

ناهار

250گرم خوراک لوبیا+سبزی 

شام

50گرم کتلت+30گرم سنگک+سبزی+200گرم سالادشیرازی

میانوعده

پرتقال+خیار+هندوانه200گرم

آب6لیوان

ورزش

پیاده روی

چالش بازو

جمع کالری1055

مجاز1052

راستی نگین جان من رفتم آزمایش تیروئید دادم که ببینم از اونه که وزنم درست کم نمیشه یانه آزمایشمو دکتر گفت مشکوک به کم کاریه ولی حتماباید آزمایش تکراربشه چون ممکنه خطا از دستگاه باشه حالا نمیدونم یکشنبه چی درانتظار وزنمه😩

گزارش# @عروسترکم   @دوباره_زندگی    

افطار.سوپ واش رطب وارده(۵۰۳)😐

میان.سمبوسه وفرنی(۶۰۴)😯

شام اش(۴۱۶)😱هممش تقصیراش خوشمزه پرکالری بی تربیت😩خیلی دوسش دارم امروزنتونستم مقاومت کنم دربرابرش شوهرم نخورد منم خداخواسته😓

سحری.سالاد وپرتقال مجبورم بخورم(۸۳)

مجاز۱۵۸۰

مصرفی۱۶۰۸

تاالان داشتم ورزش میکردم شایدبسوزنن

نیم ساعت پیاده روی

۱ساعت حلقه

۶۰تا درازنشست

حرکت چپ ووراست برای پهلو 

۱۵تاشنادیواری

۲۹۰تاطناب

میناجون عزیزنیستی امیدوارم حالت خوب باشه🌸🌷🌹

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام عزیزم

امروز روزه نبودم دیروز حالم بد شد😣

صبحانه:لواش.خامه.عسل.گردو .چای(۲۸۴ کالری)

ناهار:ماکارونی.سالاد شیرازی(۱۵۰ کالری)

م.و:کلوچه کوچک.میوه فصل(۱۲۰ کالری)

افطار:لواش.شیر.کره.عسل.سبزی.پنیر.خرما.

شام:سالاد کاهو.مرغ.برنجکلا با افطاری (۷۹۶ کالری)

ورزش پیاده روی.دیروز گفتین ورزش قدرتی داشته باشم گردنم اذیت میکنه با مربیم مشورت کردم گفت فعلا ورزش نکن ممکنه اسیب بزنه

اب ۸ لیوان شاید بیشتر

کالری مجاز ۱۳۴۰

دریافتی ۱۳۵۲

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

ورزش

چالش شکم تخت

چالش شکم سی روزه

صد پروانه

نیم ساعت حلقه

سی ثانیه پلانک

گزارش# سلام مهدیه جون @مهدیه24   گزارش جمعه۱۹/۲/۹۹ کالری مجاز۱۴۴۰ کالری مصرفی ۱۴۳۴۰

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم گزارش فردا.عزیزم من چه کار کنم علاقم به روز فست زیاد بشه؟روزای فست را اصلا دوست ندارم

سحر:2 کف تافتون.2 خرما.نصف سیب:کالری 182

افطار:3 خرما.ابجوش:کالری59

شام:5 ملاقه سوپ جو:کالری234

میان وعده:موز.نخوچی.کشمش.خرما:کالری223

کالری:700

اب:8 لیوان

ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی

مولتی ویتامین

گزارش#  

سحر:نان+پنیر+خیار+گردو(۳۱۸)

افطار:چای+خرما+شله زرد ۱قاشق(۸۷)

شام:املت+نان(۲۷۷)

میانوعده:چای+خرما+بادام+خیار+پفک+سیب+تخمه هندوانه(۵۴۶)

مصرفی:۱۲۲۸

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

آب۸لیوان

ورزش:😔😔😔😔

خودمو ب گزارش رسوندم خداراشکر 🤕

@ati_hami    

@مامی_خوشگل    

@مامان_الیساهستم    

سلام نگین جان، طاعات و عبادات تون قبول درگاه حق

@donyay_kochak        

گزارش#

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو، کالری مجاز ۱۲۰۰)

صبحانه: نان+ پنیر+ چای+ موبز      ۲۰۰ کالری

میان وعده: سیب+ مغزیجات        ۱۵۰ کالری

ناهار: ماکارانی + سالاد + دوغ   ‌‌‌   ۵۰۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی 

میان وعده: میوه+ چای+ مویز         ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر رژیم شیردهی

شام: کوکو سبزی+ دوغ               ۲۰۰ کالری

آب مصرفی: ۹ لیوان

کالری سوزیده: رقص و فرم دهی