گزارش #

گزارش#  

سحری شیر کیک یزدی

افطار حلیم

شام نان ساندویچ کتلت

مبان وعده قهوه دمنوش دارچین زنجبیل

ورزش

رقص

پیاده روی

کالری مجاز۱۲۰۰

@هستی،بانو  

@سمیه1396  

گزارش#  

سحری:45گ تافتون+100گرم گوشت چرخ کرده=(395.5کالری)

افطار:5تا ق پلو ساده با روغن+4تا ق قورمه سبزی+یک کاسه سالاد شیرازی=(307.5کالری)

میانوعده:یه سیب کوچیک+2تا لیوان چای+4تا خرما+4تا برش طالبی+6تا دونه بادوم درختی خام=(195.2)

کالری مصرفی:898.3

کالری مجاز فست:700

ورزش:1چالش بازو+1چالش ران(انجامشون دادم صبح)

آب معمولا یه بطری 1.5لیتری را تموم میکنم

گزارش99.2.20

@kiarash_mami    

سلاااااامممم زیبای مهربونممممم ❤❤😍😍🤗

روزت بخیر 

طاعاتت قبوول عزیز دلمممم ❤❤💋💋

گزارش#            99/2/20💙💙فست

افطار 👈آب گرم+عرق طارونه 

سوپ جو+خرما +ماست +سالاد فصل بدون سس+سبزی خوردن (۲۷۷)کالری

میان وعده 👈شیر کم چرب+بادام+کشمش +گردو(۲۳۴)کالری 

چای سبز💙

آب👈۶لیوان

ورزش👈یک ساعت پیاده روی +نیم ساعت حلقه +چالش شکم و پهلو

کالری مصرفی 👈۵۱۲

کالری مجاز 👈۱۱۶۰

کالری سوزانده 👈۴۵۰

مولتی ویتامین 💙💙

گزارش# سلام‌سپیده جون ظهرت بخیر

ص👈شیر،خرما(۱۳۰)

ن👈کباب تابه ای بخارپز،روغن زیتون(۳۵۰)

م و👈سیب،بادوم(۱۰۰)

ش👈سالاد، تخم مرغ آب پز(۱۰۰)

مصرف آب👈۸لیوان

ورزش👈یه ربع تردمیل+قدرتی با دمبل چوب

مصرفی ومجاز👈۷۰۰

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

سلام عزیزم

کالری مجاز 1340

کالری مصرفی 1300

صبانه:نان+پنیر

ناهار:خوراک لوبیا

میان وعده: نسکافه+سیب

شام:سوپ

ورزش انجام شد

آب 6 لیوان

گزارش#  

صبحانه ۲ق الویه و چای(۱۲۰)

ناهار ۱۰ق آش دوغ(۲۵۰)

شام تخم مرغ ابپز ۸۰

میانوعده شیر کم چرب.خرما.چای.هندوانه ۴۰۰گرم(۲۵۶)

مصرفی ۷۰۶

اب ۸لیوان

ورزش اگه بتونم ۲۰مین پیاده روی در منزل.۱۰۰تا طناب.دراز نشست ۵۰تا.چالش شکم

@sepiiiiiideh  

الان  خوابوندمش گفتم گزارشمو بدم

گزارش#  

صبحانه ۲ق الویه و چای(۱۲۰)

ناهار ۱۰ق آش دوغ(۲۵۰)

شام تخم مرغ ابپز ۸۰

میانوعده شیر کم چرب.خرما.چای.هندوانه ۴۰۰گرم(۲۵۶)

مصرفی ۷۰۶

اب ۸لیوان

ورزش اگه بتونم ۲۰مین پیاده روی در منزل.۱۰۰تا طناب.دراز نشست ۵۰تا.چالش شکم

@sepiiiiiideh  

الان  خوابوندمش گفتم گزارشمو بدم

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحانه شیرقهوه و شکلات تلخ ۱۱۸

میانوعده هندوانه ۷۵

ناهار کوکوسبزی با ماست205

میانوعده خرما و چای سبز ۴۰

شام سالاد فصل بدون سس ۶۰

جمع ۴۹۸

امروز رو میخوام فست بگیرم اگه معده درد شدم تغییرش میدم و بیشتر میخورم 

ورزش دوازده کیلومترد‌و و نیم ساعت کار با سیم کش

@مامانجوجوبودم

@نیلوفر000000

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1342

صبحانه:250 گرم فرنی (250 کالری) 

میان وعده کل روز: نصف موز + 1پرتقال+ 10 بادام زمینی و 10 بادام درختی+2خرما+ 30گرم.کیک خونگی+ 1 ق غ عسل(508 کالری) 

ناهار: 1لیوان آبگوشت+ 2 کف دست نون بربری(386 کالری) 

شام: 300 گرم سالاد فصل+ 20 گرم سس ماست+ 1 تخم مرغ آبپز(198 کالری) 

آب 5 لیوان

ورزش: 10 دقیقه رقص+ 20 دراز نشست+ 15 دقیقه حرکات ران و شکم

سلام روز فستیتون بخیر خوشگل خانوم سرگروه جان

گزارش#  

@هستی،بانو  

صبحانه ..یک برش نان تست جو+نصف قوطی پنیر ۱۰۸ کالری

م.و ..۱ کیوی ۳۳کالری

ناهار..۵ ق عدسی کم چرب+نصف برش نان تست۱۹۰ کالری

م.و.. ۱کیوی ۳۳کالری

شام..۳ ق عدسی+نصف برش نان تست۱۲۸ کالری

کالری مجاز ۱۱۵۰

کالری مصرفی ۴۹۶

۸ لیوان آب

نیم ساعت پیاده روی  اهسته