گزارش #

هستی،بانو#  

گزارش#  

صبحانه...ساقه طلایی با قهوه فوری بدون شکر...52کالری

نهار ماکارونی .ته دیگ سالاد بدون سس.669یجا نخوردم

شام تخم مرغ ابپز.پنیر گوجه سلاد فصل بدون سس.نان لواش451 کالری

میان وعده بادام فندق هندوانه 337

8لوان اب

حلقه یه ربع

کاری مجاز 1500

مصرفس 1449

@sepiiiiiideh      

گزارش#  

فست

صبحانه:اسپرسو و شکلات تلخ

ناهار :۲ تا تخم مرغ ابپز.نصف گوجه

شام:اوتمیل یه لیوان

میان وعده :۳ تا خرما

کالری ۴۵۴

ورزش :۳۰۰۰ قدم +ورزش قدرتی +۱۰ دقیقه هولاهوپ

مولتی دیلی

آب ۸ لیوان +چیاسید

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

کالری مجاز: 1340

کالری مصرفی:1050

صبحانه: نان+پنیر

میان وعده نسکافه

ناهار هیچی

شام: کتلت +نان+ماست

آب 6 لیوان

ورزش: امروز بنایی بود کلی بدو بدو کردم اما ورزش دیگه جون ندارم

ممنونم عشقم 

گزارش#  

صبحانه یه سیب(70 )

ناهار یه کفه دست سینه مرغ و سالاد کاهو یه پیش دستی(180 )

شام شیر و دارچین و یه خرما(150 )

میان وعده یه پرتقال و سه تا هویج و چای دارچین و خرما (100 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی 500

ورزش رقص نیم ساعت 

8لیوان آب 

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام مهررربون💞

صبحانه: ۱تخم مرغ+۱۰۰گرم پرتقال =127کالری

ناهار: ماهی سرخ شده+۱۰۰گرم کاهو+۱گوجه=247کالری

شام: ۱لیوان شیر+۱ خرما=۱۳۴ کالری 

میانوعده ها: ۲۰۰گرم هندونه+۱۰۰گرم سیب+۱ لیوان آبهویج=190کالری 

آب ۱۰لیوان 

کالری مجاز روز فست ۷۰۰

کالری دریافتی ۶۹۸

ورزش پیاده روی،، درازنشست، چالش ۳۰روزه، ۱۰دقیقه مثلا رقص،، اسکوات

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

سحری=شیر+کیک(۳۱۶.۸)

افطاری=خرما+پنیر +نان دو کف دست(۱۳۲)

شام=عدسی(۱۶۰)

میان وعده=چاقاله(۲۰)

کالری فست(۵۰۰تا۷۰۰) چون فردا وزن کشیه امروز فست میگیرم

کالری مصرفی(۶۲۸)

ورزش=امروز روز استراحت مانکن شو +چالش بازو رو انجام دادم+بیست دقیقه حلقه+پیاده روی نیم ساعت

آب سعی میکنم بیشتر از ۸ لیوان بخورم

2/20 @مامان_الیساهستم

سلام عزیزم امروز روزه نیستم پری شدم  یادم هم رفته بود فسته

 ص. پنیر یک سهم نان سنگک سه کف دست 300

ن.پلو 5ق غ دوقاشق خورشت فسنجون 450

ش.عدسی یک لیوان. دو کف دست نان سنگک 400

م وعده. هندوانه یک قاچ. 100

8لیوان آب ورزش نیم ساعت تردمیل 

کالری مصرفی 1200

گزارش#  

 گزارش#  

سحری:تخم مرغ آبپز ۱ عدد+کاهو   ۱۰۰ گرم+۳۰ گرم رطب+شیر ۱ فنجان  

افطار:چایی+۱۰گرم رطب  

شام:خوراک لوبیا ۲۵۰+کاهو   ۱۰۰ گرم  

آب سحری سه لیوان تا آخر شب به ۷ میرسونم  

ورزش هم نیم ساعت هوازی و قدرتی حتما انجام میدم  

کالریم رو با ۵۵۰ میبندم

@عروسترکم  

گزارش#

@سمیه1396  

۹۹/۲/۲۰

به علت دیر بیدارشدن نه صبحانه تونستم بخورم نه ناهارم ساعت ۳ ظهر بیدار شدم😁

میان وعده ناهار=چای سبز+خرما=۵۹ کالری

ورزش=یوگا+نیم ساعت حلقه+چالش شکم

میان وعده عصر=تخم مرغ آب پز+خیارشور+گوجه خام+نان تافتون=۱۵۵ کالری

یه ساعت بعدش=چای سبز+خرما+بیسکویت مادر=۶۶ کالری

ورزش=نیم ساعت حلقه+۲۰ دقیقه هوازی =چالش شکم

شام=بادمجان کبابی+ماست پرچرب دوقاشق+نان تافتون یه کف دست=۱۲۵

کالری فست امروز۵۰۰

کالری مصرفی ۴۰۶

آب هم ۱۰ لیوان تا شب 

گزارش#      @sepiiiiiideh  

سحری:نون روغنی+خامه عسل+چای وقند۲۵۵
افطاری:خرما+لواش+مایه ماکارونی۳۷۴
م و چای وقند
آب:هرقدر بتونم
ورزش:پیاده روی میکنم.با دراز نشست
مجاز۱۷۰۰. مصرفی۶۵۰