گزارش #

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه : ۱ لیوان (۱۴۸ ک)

ناهار : سوپ جو ۳۰۰ گ (۲۱۰ ک)

شام :تخم مرغ ابپز دوتا (۱۶۰ ک)

میان وعده : هندوانه ۵۰۰ گ (۱۵۰ ک) 

فست ۶۶۸

ورزش پیاده روی و دو روی تردمیل و نیم ساعت ورزش قدرتی فیتنس با برنامه تی وی

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام 

سحری املت+نون تافتون 

افطار چای+بامیه+زولبیا  

 بادمجون+کشک +سبزی +نون تافتون

جمعا ۶۰۰ خوردم 

خونه مادر شوهرمم دیگه نمیخواستم بفهمن ک رژیمم سالم خوری نشد بکنم

آب تا بخوابم کامل 

فقط چالش ها ✔

گزارش کامل امروز شنبه ۱۳۹۹.۲.۲۰

مژگان

گزارش#  

سحری

هندوانه ۳۵۰ گرم

کیوی دوعدد .شکلات تلخ ۱۱ گرم. عدسی ۲۱۰ گرم

کل کالری سحری ۵۰۵

افطاری

نان لواش ۲۵ گرم پنیر لاکتیکی ۲۰ گرم .خرمای خشک دو عدد. شیر دوسوم لیوان.سه عدد بادام درختی

کالری افطاری۲۱۱

شام 

حلیم ۸ ق غ. ۳۰۴ کالری

کل کالری مصرفی۱۰۱۹

کالری مجاز ۱۰۰۰ کالری

ورزش

۱۰ مین هوازی ۲۰ مین فیتنس بدن

ممنونم

دندون و سرم درد میکنه بهتر شدم ورزش بیشتر انجام میدم

سحری حلیم بخورم تاثیری روی وزن داره؟

گزارش#  

صبحانه:۱ لیوان قهوه

نهار:۵قاشق پلو ابکشی شده+۳ قاشق قیمه+سالاد فصل+۱ قاشق سس سفید

شام : ۱ عدد هویج خام 

جمع کالری:۵۲۶ 

ورزش: قدرتی ران😖 خیلی سخت بود ۳۱۷ کالری سوزندم 

اب:۶ لیوان +قرص بیوتین 

@kiarash_mami

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سلام عزیزم 

افطار نان سنگک پنیر ی پیراشکی سبزیجات خرما 

سحری تخم مرغ و نان 

میانوعده خرما میوه 

مصرفی۷۰۰

مجاز۷۰۰

اب۸لیوان

ورزش قدرتی+پروانه۱۲۰+شنا رو دیوار۶۰ راه رفتن تو خونه

گزارش#  

افطار: 1 عدد خرما + 2 لیوان چای

شام: 8 قاشق غذاخوری سوپ جو + 1 کف دست تافتون روغنی

سحری: 7 قاشق  غذاخوری کته ی بدون روغن + 3 قاشق قورمه سبزی

میان وعده: 70 گرم کیک با فراورده ی کاکائو + 1 قاشق غذاخوری سرکه + 1 عدد سیب + نصف لیوان ماست کم چرب

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی:1089

اب: 8 لیوان+1عدد قرص مولتی ویتامین

@هستی،بانو  

@عروسترکم  

گزارش#  

صبحانه یه اسپرسو

ناهار دو تا خرما

میلن وعده ها شکلات تلخ و خرما

شام سوپ و نون فعلا

تا ابنجایی که وارد کردم شد ۴۰۰ کالری

ورزشم فعلا نیم ساعت دارم حلقه میزتم . انرژی داشته باشم قدرتی هم میرم .

حین حلقه زدن دارم گزارش مینویسم ، بامداد گفته تاپیک قفل میشه ببخشید بد خطه و نقاشی نداره😀

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

🍳سحری 👈 تخم مرغ + خرما +چاي  ( ١٠٢ کالری )

🍔 افطار 👈  نصف لیوان شیر+خرما ( ٧٧ کالری )

🍏میان وعده 👈 سيب + چاي + كشمش ( ٩٢ کالری )

🍗 شام 👈خوراك مرغ  +سالاد +روغن زیتون  ( ٢٤٦ کالری)

آب ۸ لیوان ،ورزش نداشتم 

💗  کالری مجاز 👈 ۵۰۰

💓 کالري مصرفي👈۵۱۷

گزارش#  

۲/۲۰

@بامدادخمار  

صبحانه:تخی ابپز ،خرما(۱۱۴)

ناهار:سالاد فصل،سوپ جو۲۵۰گ،(۱۲۸)

شام:ماکارونی ۸۵گ،کلم،خیارشور(۱۷۳)

م و:شیر۱۵۰گ،خرما۱۰گ،کشمش۱۰گ،بربری۲۱گ،پنیر۹گ،خیار(۲۱۵)

مجاز۷۰۰

مصرفی۶۳۲

اب۸لیوان

ورزش چالش شکم و پهلو

۴ست۱۲تایی شنای دیوار

روز دوم🎈،فردا الهه جون نمیتونم وزن کنم.

@مهدیه24 گزارش#  

گزارش دیروز 

جمع کالری ۴۸۸ گزارش دیروز  ۲۰ دقیقه چالش نیم ساعت پیاده روی 

گزارش امروز صبحانه سه تا بس

بیسکویت ترد ناهار آبدوغ و نون نصف پیاز خام 

شام گوجه سرخ شده یه لیوان نون تیری  جمع کالری ۴۷۸ تا ۲۰ دقیقه چالش میدونم این دو روز خیلی بد غذا خوردم بخاطر همینم دیشب روم نشد گزارش بدم بهتون ولی قول میدم از فردا درسا بخورم