گزارش #

@هستی،بانو  

گزارش#  

سلام عزیزم

گزارش یک روز فست

سحری:نان لواش۱۵گرم+یک عددگردو+پنیر نصف سهم (۱۱۵کالری)

افطار:اب جوش +ی عدد خرما خشک+۶۵گرم موز (۸۴کالری)

شام : دیزی ۲۲۵گرم+۱۵گرم نان لواش+سبزی خوردن+نصف لیوان دوغ (۴۶۳کالری)

کالری مجاز:۷۰۰

کالری مصرفی:۶۶۲

اب فعلا ۵لیوان ۸لیوانو میخورم حتما

@donyay_kochak‍ 

گزارش# قبل از ظهر

(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو، کالری مجاز ۱۱۵۰)

صبحانه: نان+ پنیر+ چای             ۲۰۰ کالری

میان وعده: سیب+ مغزیجات        ۱۵۰ کالری

ناهار: نان+ سیرووابیج+ دوغ       ۴۵۰ کالری

نصف لیوان ماست در رژیم شیردهی

میان وعده: میوه+ چای+ مویز      ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر در رژیم شیردهی

شام: جوجه کباب+ دوغ               ۲۰۰ کالری

چالش آب: ۸ لیوان

کالری سوزیده: من از امروز دوباره تلاش برای حلقه زدن را شروع کردم و بلاخره موفق شدم

 گزارش#  

سلاممممم به عشق @عروسترکم  

عشقم امروز ٤٠ مين پياده روي رفتم شبم فرمدهي شكم رفتم 

٦ ليوان اب خوردم 

ويتامين خوردم 

فقط امروز ميدونم روز فست بود ، اما من فردا فست ميگيرم اخه امروز كتلت داشتيم 😂 

مجاز:1668

مصرفي :1581

گزارش#  

سحری پنج کف دست نان +یه قاشق عسل+دوقاشق کره محلی

افطار یه کف دست نان+دولیوان بلغورگندم+۳عددچای+۴عددقندکوچولو

میان وعده چای+۵۰کشمش

کلاشد۱۱۱۰ از۱۳۴۰ تابازم پرش میکنم تااخرشب

صدتاپروانه۳ لیوان آب

@مهدیه24  

هرکی منومیبینه میگه چقده لاغرشدی واندامت خوبه😍😍

@هستی،بانو  

گزارش#  

سحری=۳ عدد کدو سرخ شده+۱عدد گوجه+۲کف دست نان(۲۲۰)

افطاری=۱کف دست نان+نصف قوطی کبریت پنیر +چای(۶۰)

شام=سالاد اسفناج و قارچ یه بشقاب متوسط(۱۳۷)

میان وعده=سیب+خیار(۸۰)

کالری مجاز و مصرفی =۵۰۰

۸لیوان آب

ورزش=تردمیل۲۰دقیقه+۴۰×۴دراز نشست با دستگاه+حلقه هولاهوپ ۱۵دقیقه+چالش ۳۰ روز

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام فعالیت زومبا ۱۰ دقیقه +چالش شکم

آب ۸ لیوان 

مجاز ۵۰۰ مصرفی ۵۰۰

@مامان_الیساهستم  

گزارش# صبحانه یه کف دست نان و نصف قوطی کبریت پنیر

نهار ۱/۳ تن ماهی با دو کف دست نان بربری

ش تخم مرغ اب پز با گوجه و نعنا 

۵ تا پسته ۵ تا الوچه سبز 

ورزشم چالش مانکن شو نیم ساعت رقص 

۵۰ تا دراز و نشست 

سلام گلم

گزارش#

ورزش دراز نشست 60 تا اپلیکیشن لاغری و 300 طناب 

آب فعلا 3 لیوان🥴.  تا 6، 5 میرسونم

@donyay_kochak  

گزارش#  

سحری=برنج ۷+قورمه سبزی ۲=۲۲۶.۵

ناهار=نان لواش ۳ کف دست+خیار ۱+پنیر ۲۰ گ=۱۵۰

شام=بربری۲ کف دست+هندوانه۹۰ گ+پنیر ۳۰ گ=۲۳۲

میان وعده=پرتقال۱+ خیار ۲=۷۲

👈۶۸۰.۵

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون نماز روزه هات قبول

افطارى ١ كف دست تافتون ١٠ گرم پنير ٢ تا خرما٩٥ كالرى

شام ٥ قاشق پلو ٧ قاشق قيمه٥٥٠ كالرى

ميلن وعده چاى سه تا خرما٦٠ كالرى

آب ٨ تا ميخورم ورزشم ١٠ دقيقه رقص آروم ١٥ دقيقه قدرتى

ببخشيد زيبا جون ميدونم شب نبايد پلو ميخوردم ولى واقعا گرسنه بودم