ص:نان۲۵ گرم و پنیر و رطب و گردو و کره عسل ۲۴۶
ناهار:پلو ۳ قاشق و خوراک مرغ و کباب برگ ۴۹۹
م و:پسته و بادام و توت فرنگی و انجیر ۵۱۲
شام:آش دوغ ۱۷۱
مصرفی ۱۴۲۸ مجاز ۱۵۶۰
ورزش هیچی ایشالله شرایطم استیبل تر میشه از فردا جدی تر دنبال میکنم
سلام سپيده جون
صبحانه دو كف دست نان و پنير و يك عدد گردو و چايي شيرين
ميان وعده صبح ٢ عدد خيار و ٥ عدد گوجه سبز
ناهار يتيمچه و سه و نيم كف دست نان سنگك و ٣ ق ماست
ميان وعده عصر چاي و يك عدد خرما
شام دو ق حلوا و دو قاشق كيك خودم پز
اخر شب شير
كالري مصرفي١٦١٠
كالري مجاز ١٦٦٠
اب ٤ ليوان
ورزش چالش شكم و ران و بازو
سلام عزیزم ممنون که اینقدر خوب هوای بچه های گروهت رو داری عزیزم خسته نباشی واقعا کاش سرگروه ما (مامانجوجوبودم) مثل شما بود
بامداد جان نمیشه به سرگروه ها بگی حداقل ما که وقت میزاریم و هر روز گزارش میدیم دو روز یه بار گزارش رو چک نکنن و روزانه ببینن تا ما هم انگیزه نوشتن گزارش رو پیدا کنیم
بچه ها این سرگروه قرمز نیس چرا؟ من چند روزه ندیدمش
مجاز۱۱۰۰مصرفی ۱۱۰۰
افطار :چای خرما سوپ جو
شام :املت و نون
سحری: پنیر نون سبزی
میانوعده :خرما چای سبز خیارسبز کیوی
ورزش: ایروبیک ۲۰ دقیقه ، دو چالش شکم، ۱۰ دقیقه چرخونک
سلام رییس
#گزارش
سحری:۷قاشق سبزی پلو+سینه مرغ۵۰گرم+یک لیوان ماست و سبزیجات+خربزه=۵۴۰کالری(برنجمو طبق دستورت کم کردم سپیده جون)
افطاری:شله زرد سه قاشق+یک شکلات تلخ کوچک+چای=۱۳۰کالری
شام:آش رشته ۱۰قاشق+کشک=۳۴۰کالری
میانوعده:شیر و خرما+پفیلا=۵۰۰کالری
مجاز۱۵۰۰
مصرفی۱۴۸۷
ورزش:نیم ساعت دو+یک ربع کمر و پهلو
آب ۸لیوان
هنوز مولتی نخریدم
سلام عزیزم من امروز حالم خوب نبود یه کم صبحانه وشام سوپ خوردم شرمنده نمی تونم گزارش بدم ❤❤❤
سلاااااام
سحری:1 دونه شیرینی +نصف استکان آبمیوه(شرایط خاص بودیم چیزی دیگه ای نبود)
افطار:2 کف دست نان بربری+1قوطی کبریت پنیر تبریز+2 خرما +100 گرم هندوانه+1گردو
شام:1 لیوان ماست+1تخم مرغ آبپز+2سیب زمینی+2تا گوجه+2تا خیارشور
1 دونه سیب
کالری مجاز:1080
کالری مصرفی:1008
10لیوان آب،نیم ساعت حلقه،پروانه،شنا دیواری،دراز نشست.آخر شب قرص مولتی
قدرتی امروز حالم خوب نبود نرفتم.
سلام عزیزم
سحری:موز ۶۵گرم+چیپس ۸عدد+بادام زمینی۵گرم+بامیه۱۳گرم :(۲۴۶کالری)
افطار:موز+بامیه ۱۳گرم (ی دونه کوچیک): (۱۰۰کالری)
شام:سبزی پلو ۱۵۰گرم=۷/۵قاشق این هفته فقط همین ی وعده برنجو خوردم+تن ماهی نمیدونستم چقده زدم نصف قوطی ولی خب کمتر بود+۱۰تاکشمش+ی خیار+نصف گوجه+۳برگ کاهو (۴۷۲کالری)
کالری مجاز:۱۰۰۰
کالری مصرفی:۸۱۰
اب فعلا ۵لیوان ۸لیوانو میخورم
بقیه کالریمم گذاشتم اخرشب زرد آلو بخورم
سلام سهیلا جون
صبحانه یه کف دست نون سنگکو نصف یه قوطی کبریت پنیرو دوتا گردو
نهار نیمرو با دو کف دست نان
بعد از ظهر یه لیوان عدسی بدون نون
شام ۳ قاشق یتیمچه با ۲ کف دست نان
سیب و یه لیوان شیر
کالری ۱۳۱۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
ورزشم چالش مانکن
و ۵۰ تا دراز و نشست و نیم ساعت پیاده روی
اب ۱۱ لیوان اب
بچه ها این عسای پروفایل جدید کجاست برم منم عوض کنم
