گزارش کامل امروز جمعه ۱۳۹۹.۲.۱۹
مژگان
سحری
نان لواش ۵۰گرم.خرمای خشک ۳ عدد.پنیر لاکتیکی( خودم پزه شبیه لاکتیکیه) ۲۵ گرم .شیر ۳ درصد چربی ۳۲۰ گرم .عسل ۱.۵ ق م کالری سحری ۴۴۸
افاطاری و شام
نان ۸۵ گرم لواش.پتیر لاکتیگی ۲۵ گرم.خرمای خشک دو عدد.شیر بدون چربی پاستوریزه یه لیوان. فرنی ۱۱۰ گرم و هندوانه ۳۰۰ گرم. کالری افطاری و شام ۵۸۴
کل کالری ۱۰۳۰
کالری مجاز ۱۰۰۰😢
ورزش
یه ساعت پیاده روی با سرعت متوسط
بقیه اش هم قراره ده مین رقص ۱۵ مین هوازی
۲۰ مین شکم و پهلو و ده مین بازو
ممنونم
سلام ص نیمرو و دو کف دس نان
ن سوپ جو ۴ملاقه و یک ق برنج
م و سیب و خرما
ش. جوجه کباب و ۶ق برنج و یه کاسه سالاد شیرازی
مجاز ۱۲۰۰مصرفی ۱۱۸۰
ورزش نیم س حلقه و یک ساعت قدرتی
سلام سپیده جون
سحری:خواب موندم
افطاری:چای و بامیه۱دونه۷۴
م و:چای قند +هندونه+شیر+خرما+ نصف موز۴۳۱
شام: اش+۷ق کته+۳ق خورشت نون روغنی ۱کف ۷۱۳
آب:هرقدر بتونم
ورزش:دراز نشست
مجاز۱۷۰۰. مصرفی۱۲۲۱فعلا همینقدر تونستم
ص شیر نسکافه +۱شکلات تلخ
ن یک تکه کوکو سبزی+۱ ک د بربری + ۲ ق ماست
م و ۱ ک د بربری +یک برش کالباس
ش ابگوشت+۲ ک د بربری +۲ق گوشت کوبیده
مجاز و مصرفی ۱۳۰۰
سحری:لوبیا پلو ۲۵۰ گرم+ماست ۱۰۰ گرم
افطار :چایی +۴ عدد خرما+آش رشته یک ملاقه
شام :کباب
آب ۷ لیوان
ورزش هم انجام شد
دریافتی ۱۸۴۰
سلام سهیلا جون
صبحانه یه کف دست نون سنگکو نصف یه قوطی کبریت پنیرو دوتا گردو
نهار نیمرو با دو کف دست نان
بعد از ظهر یه لیوان عدسی بدون نون
شام ۳ قاشق یتیمچه با ۲ کف دست نان
سیب و یه لیوان شیر
کالری ۱۳۱۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
ورزشم چالش مانکن
و ۵۰ تا دراز و نشست و نیم ساعت پیاده روی
اب ۱۱ لیوان اب
سلام عزیزم
سحری:موز ۶۵گرم+چیپس ۸عدد+بادام زمینی۵گرم+بامیه۱۳گرم :(۲۴۶کالری)
افطار:موز+بامیه ۱۳گرم (ی دونه کوچیک): (۱۰۰کالری)
شام:سبزی پلو ۱۵۰گرم=۷/۵قاشق این هفته فقط همین ی وعده برنجو خوردم+تن ماهی نمیدونستم چقده زدم نصف قوطی ولی خب کمتر بود+۱۰تاکشمش+ی خیار+نصف گوجه+۳برگ کاهو (۴۷۲کالری)
کالری مجاز:۱۰۰۰
کالری مصرفی:۸۱۰
اب فعلا ۵لیوان ۸لیوانو میخورم
بقیه کالریمم گذاشتم اخرشب زرد آلو بخورم
مجاز۱۱۰۰مصرفی ۱۱۰۰
افطار :چای خرما سوپ جو
شام :املت و نون
سحری: پنیر نون سبزی
میانوعده :خرما چای سبز خیارسبز کیوی
ورزش: ایروبیک ۲۰ دقیقه ، دو چالش شکم، ۱۰ دقیقه چرخونک
سلام سپيده جون
صبحانه دو كف دست نان و پنير و يك عدد گردو و چايي شيرين
ميان وعده صبح ٢ عدد خيار و ٥ عدد گوجه سبز
ناهار يتيمچه و سه و نيم كف دست نان سنگك و ٣ ق ماست
ميان وعده عصر چاي و يك عدد خرما
شام دو ق حلوا و دو قاشق كيك خودم پز
اخر شب شير
كالري مصرفي١٦١٠
كالري مجاز ١٦٦٠
اب ٤ ليوان
ورزش چالش شكم و ران و بازو
ص:نان۲۵ گرم و پنیر و رطب و گردو و کره عسل ۲۴۶
ناهار:پلو ۳ قاشق و خوراک مرغ و کباب برگ ۴۹۹
م و:پسته و بادام و توت فرنگی و انجیر ۵۱۲
شام:آش دوغ ۱۷۱
مصرفی ۱۴۲۸ مجاز ۱۵۶۰
ورزش هیچی ایشالله شرایطم استیبل تر میشه از فردا جدی تر دنبال میکنم
