گزارش #

عزیزم ممنون 😘🤗

گزارش#  

سحر=سیبزمینی پخته ۱۰۰+نون سبوسدار۶۵+کره ۹۰+کاهو۵+خرما۳۸=۳۰۰

افطار=دسر که با نشاسته درست میشه اسمش و نمیدونم ۱ق غ ۲۵+خرما۱۹=۴۵

شام=کوفته برنجی یک عدد ۳۴۰+سبزی خوردن ۲۵+نون سبوسدار ۲۵=۴۰۰

میان وعده هندونه و اب ۶۰+شیر۱۰۰

مجاز ۱۲۶۰

مصرف ۹۰۰

ورزش رقص نیم ساعت 

اب ۸لیوان و مولتی مینرال

به خاطر برنج زیادی دیروز کمتر میبندم 

سلاممممممممممم عشقممممم

مجاز :١٦٦٨

مصرفي :1116

گزارش#  

 @عروسترکم  

ورزش نكردم + ٣ ليوان اب البته تا اخر شب بيشتر اب ميخورم

عشقم من كالريمو بستم با اينكه پر نكردم چون مث زامبي ها ٢٠ عدد چيپس خوردم 

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون طاعاتت قبول

افطار ٢ كف دست نان تافتون٢٠ گرم پنير يك خيار يك گوجه ٣ تا خرما و چاى٢٠٩ كالرى

شام دوكفدست تافتون ١٠٠ گرم كوكوسبزى كم روغن٣٨٢ كالرى

ميان وعده ٢٠٠ گرم طالبى يك عدد پرتقال يك عدد كيوى ٥تا گردو سه تا خرما٤٦٢ كالرى

آب ٤ تا خوردم تا الان

ورزش هم ١٥ دقيقه قدرتى انجام دادم 

مصرفى١٠٥٣ مجاز١١٤٠

@donyay_kochak k 

گزارش#  

ن=هندوانه ۷۰ گرم+نان لواش ۳ کف دست +پنیر معمولی ۲۰ گ=۱۶۶

ش=پیتزا گوشت و قارچ ۲۵۰ گ+دوغ ۲ لیوان =۷۹۰

م=زولبیا ۱ عدد+پرتقال ۱ عدد=۲۸۲ 

جمع کل =۱۲۳۸ 

راستی عزیزم من این هفته عادتم روز وزن کشی نمیتونم وزن مو بکشم گفتم بهت بگم بهم اخطار ندی گلم 

گزارش# سلام سپیده جون

ص👈نان ،پنیر، سبزی،شیر،شیره انگور(۳۵۰)

ن👈آش رشته ،کشک (۴۰۰)

ش👈کوکوسبزی،سالاد،روغن زیتون(۴۰۰)

م و👈پرتقال،موز،خرما،پسته (۴۰۰)

ورزش👈۱۰مین تردمیل،چوب قدرتی 

🛑مولتی مصرف شد🛑

🎀مصرف آب۸لیوان🎀

@sepiiiiiideh      

مصرفی ومجاز👈1640

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام عزیزم ، فعالیت امروز من ۲۰ دقیقه زومبا  +چالش شکم +دنبل پهلو هر طرف ۲۰ تا 

اب ۸ لیوان 

امیدوارم از شام راضی باشی😁

مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۱۰۰

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه=یک لیوان شیر عسل+کره و مربا+یه کف دست نان(۳۰۰)

ناهار=نصف قوطی تن ماهی+یک کف دست نان+سالاد(۳۵۰)

شام=یک لیوان سوپ جو(۲۰۰)

میان وعده=انجیر خشک ۴ عدد+خرما ۵ عدد+چای(۲۵۰)

کالری مجاز و مصرفی=۱۱۰۰

ورزش چالش ۳۰ روز+حلقه هولاهوپ۱۵ دقیقه+تردمیل ۳۰ دقیقه

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحری:کته کم چرب+ران مرغ آب پز +کاهو +گوجه+قند +چای:۳۹۶ کالری

افطار:نصف قوطی پنیر+سبزی+چای+خرما+نان تافتون:۱۹۵کالری

شام:سوپ جو :۱۴۰کالری

میان وعده :هندوانه و یه لیوان ماءالشعیر:۲۷۶ کالری

کالری مصرفی:۱۰۲۲

مجاز:۱۱۶۰

ورزش :۵۳۰ کالری

آب ۸ لیوان 

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام 

صبحانه شیر+شیره انگور+کنجد

میان وعده هندونه+ طالبی 

ناهار مرغ +۳ قاشق پلو کم چرب+ماست 

شام نون پنیر هندونه+گوجه خیار 

میان وعده چای خرما

کالری دریافتی ۱۱۰۰ ✔

آب✔

ورزش چالش ها کامل ✔

گزارش#  

افطار: 1 عدد خرما + 2 لیوان چای

شام: 8قاشق غذاخوری سوپ + 6قاشق غذاخوری لوبیاپلو

سحری: 7 قاشق غذاخوری کته ی بدون روغن + 3 قاشق غذاخوری فسنجان

میان وعده: 1 عدد شکلات +  1 عدد سیب + 1 لیوان ماست + 1 قاشق غداخوری سرکه ی سیب

کالری مجاز: 1100

کالری مصرفی:1100

اب: 5 لیوان + 1 عدد قرص مولتی ویتامین.

@هستی،بانو