صبحانه = چای دارچین و یه خرما (20 )
ناهار = کباب ماهی ازون برون دو کفه دست و کباب برگ یه سیخ و یه پیش دستی سالاد کاهو و 5تا زیتون (550 )
شام = آش دوغ (200 )
میاد بده = یه سیب ویه بامیه و هندوانه دو قاچ (330 )
کالری مجاز 1100
کالری مصرفی ۱۱۰۰
ورزش ها امروز از صبح بیرون رفتیم و باغ بودیم دو ساعت فوتبال و والیبال و وسطی بازی کردم الان پا هام درد میکنه
8لیوان آب
سلام
صیحانه،، 3کف دست نان، خیار، 1گوجه،1برش پنیر،، 235
نهار،، 4 کف دست نان، خیار، 1گوجه،1برش پنیر،، 276
شام،، هنوز نخوردم
میانوعده،، 9 خرما،، نصف طالبی،، 274
تا اینجا شده حدود 800 کالری
هزار هزار درود بر سهیلای مهرررربوون💕💕💕
ناشتا: عرق بیدمشک و گلاب
صبحانه: ۱لیوان شیر+۲ عدد گردو+یه کف دست لواش+یذره کره+نصف قاشق عسل =۲۴۱کالری
ناهار: خوراک لوبیا+۱قاشق تن ماهی+سبزی خوردن=۲۴۳کالری
شام: با عرض معذرت چون مهمان دارم سنگینه مجبوووورم مامانم چهارچشم حواسش به من هستش امشب😅😅،، ۵قاشق پلو+نصف لیوان آبگوشت+نصف لیوان ماست+سبزی خوردن فراووون=۳۴۶کالری
میانوعده ها: چای سبز+سیب+هندونه۵۰۰گرم+۱۰گرم پسته+۳خرما=۳۶۶کالری
کالری مجاز ۱۲۲۲
کالری دریافتی ۱۱۹۸
آب ۹ لیوان
ورزش خدا رو شکر بین کارام درازنشست رو رفتم،، تازه مدل دار هم راه میرم مثل رقص😁، شنا دیوار هم رفتم
2/19 @مامان_الیساهستم
س :عسل وخامه ونان لواش 350
افطار. یک لیوان شیر دو عدد خرما 200
شام. جوجه کباب یک سیخ و5ق غ پلو 450
م وعده. طالبی و هندوانه 250
آب 8 لیوان ورزش ایروبیک 45 دقیقه
مصرفی 1250 گزارش#
سلام سرگروه نازنین
صبحانه..۲عددخرما+۱لیوان چای۳۹کالری
م.و..۱عدد کیوی ۳۳کالری
ناهار..۴عدد فیله مرغ سوهاری+۱عدد سیب زمینی سرخ کرده متوسط+۱ونیم لیوان دوغ+۱کف دست لواش ۷۸۷ کالری
م.و..۱عدد کیوی ۳۳کالری
شام..۱پرتقال+۱کیوی+۱سیب۲۲۳ کالری
کالری مجاز۱۱۵۰
کالری مصرفی۱۱۵۲
۸لیوان اب
۱ساعت پیاده روی اهسته انجام میدم عصر
سلام مهربون
۹۹/۲/۱۹
صبحانه=تخم مرغ آب پز+نان تافتون=۱۲۶
میان وعده صبحانه=چای سبز+خرما+کیک خانگی=۱۵۸
ورزش=نیم ساعت حلقه+نیم ساعت شکم+نیم ساعت بازو
ناهار=سینه مرغ سرخ شده+نان تافتون=۱۸۵
میان وعده ناهار=هندوانه=۱۲۹
عصرانه=چای سبز+خرما+بیسکویت مادر=۸۵
ورزش=نیم ساعت حلقه+نیم ساعت هوازی+چالش ران
شام=عدسی+نان تافتون+سبزی=۲۷۱
دوساعت بعدشام نیم ساعت حلقه
کالری مجاز=۱۰۰۰
کالری مصرفی=۹۵۸
آب تا شب ۱۱ لیوان
سحر:120 گ پلو کته.3.3 ق خورشت.سبزی.2 خرما:کالری399
افطار:3 خرما.1 گردو:کالری99
شام:3کف تافتون. آبگوشت:کالری431
میان وعده:میوه.مغزیجات:کالری610
کالری مجاز:1540
کالری دریافتی:1540
اب:8 لیوان
ورزش 15 مین قدرتی
صبحانه: 2کف دست نان بربری+ 30 گرم حلوا ارده+ 1لیوان چای(286 کالری)
ناهار: 1لیوان شیر رژیم شیردهی+ 1 ق غ عسل+ نصف کف دست نون بربری(99کالری)
میان وعده: 5بادام درختی+ 10 بادام زمینی+ 2 خرما+ 20گرم کیک خونگی(193.5 کالری)
جمعا شد 578 کالری
دیگه برای شام و اینا خونه مامانم دعوتیم، تقریبا 800 کالری گذاشتم برای شب، چون نمیدونم چی قراره بخورم واسه همین گزارشم تا همینجاست
دوباره کمرم درد گرفته نمیتونم ورزش کنم😭😭
@kiarash_mami سلاااااامممم سرگروه مهربووووون و دوست داشتنی خودم ❤❤😍😍😀🤗🤗
طاعاتت قبوول عزیز دلمممم ❤❤
گزارش# 99/2/19
افطار👈آب گرم +عرق طارونه
املت+نان سنگک (۳کف دست)+پنیر +گردو+ماست+خرما+کاهو(۵۸۹)کالری
میان وعده 👈شیر کم چرب+کشمش+بادام +بیسکویت ساقه طلایی + عسل +سیب +هندوانه +پسته(۵۱۱)کالری
آب👈۶لیوان
ورزش 👈یک ساعت پیاده روی +نیم ساعت حلقه + چالش بازو+چالش ران
کالری مصرفی 👈۱۱۰۱
کالری مجاز 👈۱۱۶۰
کالری سوزانده 👈۵۴۰💙💙
