سحری=خرما۲+سیب ۲ عدد+نان سه کف دست+پنیر معمولی(۳۵۸)
افطاری=حلوا یک قاشق +مربایک قاشق+خامه یک قاشق+دو کف دست نون+شیریک لیوان(۳۷۵)
شام =آش دوغ ۱۵ قاشق(۳۷۵)
میان وعده=گوجه سبز +چاقاله(۱۰۰)
کالری مصرفی (۱۲۰۸)
کالری مجاز (۱۲۰۰)
ورزش=چالش بازو+چالش مانکن شو+حلقه ۱۵دقیقه +پیاده روی نیم ساعت
صبحانه سنگک و پنیر مربا و کره😣😣 ۵۵۰ کالری
میانوعده اب و چای ورزش😅😅😅
نهار پلو یک کفگیر خورش ۳ قاشق کالری ۴۰۰
میانوعده پیاده روی و هویج ۳۵ کالری قشنگ حس خرگوش بهم دست داد🤗🤗
شام سالاد بدون سس با یک ق روغن زیتون ۲۰۰
میانوعده شیر ۱۴۵ کالری
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۴۰۰
ورزش چالش ۳۰ روزه و پیاده روی یک ساعت
@سمیه1396 سلام گلم من امروزسحریموخراب بستم😢😢😢😢والان بسیارنادمم😥
گزارش# سحری:نان اگردک.خرما.شیر.عدسی۵۵۳😨اولین بارم اول خوردم بعدحساب کردم یعنی کوفتم شد😭
افطار:۲۰گ نان جو.۱۲گ خرما.۱۰گ پنیر.۱۵۰گ شیر۱۶۹
میانوعده.۱۰۰گ سیب.۷۸گ پرتقال۹۰
شام:سوپ جو۳۰۰گ۱۱۷
میانوعده.۲۵۰گ گرمک۸۵.کالری مجاز۱۰۲۰کالری مصرفی۱۰۱۶
ورزش۶۰دقیقه قدرتی ۳۰دقیقه هوازی.آب ۸لیوان.یکشنبه نزدیک ومن خراب کردم چه کنم😭😭
سلام سرگرووووووووه
صبحونه:۲ عدد نون سوخاری+کبریت پنیر+۱ قند=۲۱۰
میانوعده:یه لیوان شیر +دو تا خرما=۱۶۰
ناهار:۵ قاشق برنج+۳قاشق قورمه سبزی+۱۰دونه زیتون=۳۰۰
میانوعده:۵۰ دونه نخود+۱قند=۷۰
شام:سیب زمین+تخم مرغ اب پز+زیتون+ پیاله ماست=۳۴۰
= ۱۱۴۰
+میوه بعد شام=جمع کل ۱۳۰۰
سلام مهدیه جان
صبحانه نیمرو و دو کف نان لواش ۲۵۰ ک
ناهار سوپ مرغ یک لیوان و نان ۳۰۰ کالری
میانوعده میوه و آجیل ۴۰۰ کالری
شام دعوتم گلم ولی از مجاز بالا نمیزنه
مجاز ۱۳۰۰
آب ۸ لیوان
ورزش بعلت پری فقط یک ساعت پیاده روی
صبحانه شیردارچین عسل (۱۳۰)
میانوعده اول شیرقهوه و شکلات تلخ ۹۰درصد (۱۱۰)
میانوعده دوم هندوانه ۲۵۰گرم (۷۵)
ناهار نرگسی با دویست گرم ماست (۲۳۷)
میانوعده سوم پاپ کورن ۲۰گرم (۱۰۵)
میانوعده چهارم دو عدد خرما و چای سبز (۴۰)
شام نون خشک رژیمی ۲۰گرم و پنیر (۱۷۴)
جمع کل ۸۷۱
کالری مجاز ۱۰۰۰
تا شب به حدود هزار میرسونم
ورزش هم ۱۲کیلومتر دو و پیاده روی و اگه برسم نیم ساعت هم دوچرخه با دنده سنگین
دیشب داشتم گزارش می نوشتم یهو سایت قطع شد دیگه نتونستم بیام تو 😯 ببخش گزارش دیر شد
صبحانه= نون سنگک یه کفه دست و یه گردو و نصف قوطی کبریت پنیر و یه قاشق عسل و یه خرما (200 )
ناهار= سالاد کاهو و سینه مرغ (250 )
شام = لوبیا (200)
میان وعده= یه سیب و بادام زمینی و درختی و پسته هرکدام 5عدد و یه پرتقال و یه لیوان شیر ویه خرما و چای دارچین و خرما (450)
کالری مجاز 1100
کالری مصرفی 1100
ورزش = رقص نیم ساعت و با بچه ها تو حیاط ساعت فوتبال کردم و شنای دیوار 100 و دراز نشست ۱۱۰
آب 9لیوان
سلام عزیزم من چندبار شب خواستم گزارش بذارم هی خطا میده اخه
سحری: برنج+قیمه+نون بربری=۶۸۶ کالری
افطار: سوپ+نان+پنیر+سبزی+بامیه=۵۱۴کالری
میان وعده:آجیل+طالبی=۱۲۲کالری
جمع کالری=۱۳۲۳
آب=۵ لیوان
صبحونه ۳کف لواش.۱ق املت.۱چای(۱۴۶)
ناهار ابگوشت ۱لیوان.گوشت کوبیده ۲ق.(۱۶۰)
میانوعده شیر کم چرب.خرما.۴۰۰گرم هندوانه.بادام ۱۵.(۳۵۴)
اینم شامم گلم ببخشید دیر گزارش دادم وقت نشد بعدشم که زلزله اومد بعد از دوماهو نیم اومدم تهران خونه مامانم اونم زلزله اومد😁خوش قدم کی بودم من؟؟؟😂
شام و افطار (افطارم خوردم باهاشون😁) اش رشته ۵ق.بربری یه کف.پنیر لیقوان ۳۰گرم.چای.باقالی پلو ۵ق.ران کوچک مرغ .ماست و دوغ یه لیوان .سبزی(۹۱۱)
میان وعده بیسکوییت ساده ۲عدد.کنجد ۳۰گرم .خرما(۳۲۸)
ورزش نیم ساعت رقص.۱۰۰طناب.۵۰شنا دیوار.چالش شکم.
اب ۸لیوان
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۸۱۰ دعبام نکن سپیده جونم جبران میکنم .عفو بفرمایید
