صبحانه خرما و کیک۱۳۰
ناهار املت و نان سنگگ و دوغ۷۰۰
میان وعده پاستیل۱۵۰
شام توت فرنگی و کیوی۷۰
جمع کل ۱۰۵۰
مجاز ۱۰۶۰
ورزش ۱ ساعت پیاده روی
سلام عزیزم خوبی
صبحانه و نهارم یکی کردم دخترم تا صبح ساعت7جیغ میکشید
نون بربری7کف+تخم مرغ1.5+شیر کاکائو=895
میانوعده عصر=کیک220
شام=نون لواش7کف+سیب زمینی بخارپز و روغن ی ق و کاهو=481
جمعا1596
کالری مجاز1560
ورزش دخترم بخوابه حلقه میزنم میام میگم
آب تا الان5تا تا آخر شب بیشترش میکم
گزارش کامل امروز جمعه ۱۳۹۹.۲.۱۹
مژگان
سحری
نان لواش ۵۰گرم.خرمای خشک ۳ عدد.پنیر لاکتیکی( خودم پزه شبیه لاکتیکیه) ۲۵ گرم .شیر ۳ درصد چربی ۳۲۰ گرم .عسل ۱.۵ ق م کالری سحری ۴۴۸
افاطاری و شام
نان ۸۵ گرم لواش.پتیر لاکتیگی ۲۵ گرم.خرمای خشک دو عدد.شیر بدون چربی پاستوریزه یه لیوان. فرنی ۱۱۰ گرم و هندوانه ۳۰۰ گرم. کالری افطاری و شام ۵۸۴
کل کالری ۱۰۳۰
کالری مجاز ۱۰۰۰😢
ورزش
یه ساعت پیاده روی با سرعت متوسط
بقیه اش هم قراره ده مین رقص ۱۵ مین هوازی
۲۰ مین شکم و پهلو و ده مین بازو
ممنونم
سلام عزیزم @kiarash_mami
وقتی آب زیاد میخورم شکمم گنده میشه حالم از خودم به هم می‌خوره هی می‌ترسم همینجوری بمونم😁
ورزش هم خیلی دوس دارم بیشتر کنم اما واقعا تو خونه سختمه هم باید فرش و مبل رو جابه جا کنم تا جا بشه هم یه همسایه بدقلق پایین داریم که تا یه صدایی میره پایین زنگ میزنه مدیریت شکایت می کنه باید ملاحظه اونم بکنم
سلام عزیزم ممنون 😘🤗
سحر=سیبزمینی پخته ۱۰۰+نون سبوسدار۶۵+کره ۹۰+کاهو۵+خرما۳۸=۳۰۰
افطار =دسر کم شیرین با نشاسته ۱ق غ ۲۵+خرما۱۹=۴۵
شام کوفته با ۱۲گرم نان سبوسدار و سبزی خوردن ۵۰۰
میان وعده=هندونه و خربزه و شیر ۲۰۰
مجاز ۱۲۶۰
مصرف۱۰۵۰
حلقه و رقص ۲۵۰سوزیده
برای جبران دیروز کمتر میبندم
مولتی مینرال و اب هشت لیوان
#گزارش
سلام عزیزم
افطار نان لواش نمیدونم ن خیلی نازک بود ن کلفت با زنداداشام ب این نتیجه رسیدیم بگم لواش😁پنیر گوجه خیار سالاد الویه چای خرما کالری۶۱۰🤭
میان وعده تخمه خرمابیسکوییت ۲۶۴
شام نمیخورم افطار زیاد شد
سحری نان ۳۰گرم با ی خورشت ب نتیجه نرسیدم چی بزارم🥺 وقتی ب نتیجه رسیدم اگ کالریم کم بود میان وعده هندوانه میخورم
کالری مجاز۱۷۵۰
ورزش قدرتی و ۱۰۰پروانه و ۵۰شنا رو دیوار
اب ۸لیوان
صبحانه:عسل+نون لواش+کره+چای دارچین۲۱۹
نهار:ماکارونی +سالاد فصل+روغن زیتون۵۴۰
شام:کوکو سبزی ۲۷۰
میان وعده:بادوم هندی+شیر+کیوی۲۸۳
مجاز ۱۳۴۰
مصرفی ۱۳۲۰
@sepiiiiiideh سلام سپیده جون گزارش امروزم صبحانه :دو تا خرما = ۴۰ / ناهار : دو کف دست نان تافتون + نصف قوطی کبریت پنیر + خیار + سه خرما =۱۷۹ /م: یک قاشق شیره + سیب + پرتقال + دو حبه قند و چای =۲۱۷ / ورزش: بیست دقیقه قدرتی حرکات شکم و پا و ده دقیقه ایروبیک / شام هنوز نخوردم سرگروه جونم اینا رو نوشتم قبل یازده گزارش داده باشم قراره شوهرم غذا بیاره هنوز معلوم نیست چی بخورم 😆 فعلا ۴۳۶ کالری مصرفی از ۱۳۰۰ کالری مجاز
صبحانه : نان و پنیر و سبزی (۲۶۴ تا)
ناهار : نان و کتف و بال کبابی (۵۷۵ تا)
شام : برنج و مرغ و نصف لیوان نوشابه (۳۲۷ تا)
میان وعده ها : ۱۵ گرم چیپس و تخمه هندونه (۱۵۹ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۲۵
۸ لیوان اب✔
ورزش ۱۰ دیقه دو ، یه ربع حلقه و چالش کل بدن و چالش کپل
