گزارش #

@فندق_فسقلی‍ 

گزارش# امروز 

روز دوم 84روز تا پایان چالش 

صبحانه نون لواش دو کفه دست و شیره خرما یه قاشق  و یه گردو (200 )

ناهار برنج 5قاشق و قورمه سبزی 3قاشق و زیتون 5عدد و سالاد شیرازی یه کاسه(400 )

شام کو کو سبزی و یه گوجه وکاهو 4برگ (200 )

میان وعده چای سبز و دارچین و یه خرما و خربزه یه قاچ و توت فرنگی و یه هلو (200 )

کالری مجاز 1000

کالری مصرفی (1000 )

ورزش ها پیاده روی نیم ساعت و حلقه میزنم و چالش شکم و پهلو 

آب 8لیوان 

حلقه زدن رو دوباره از امروز شروع میکنم امیدوارم بتونم یه ماه بزنم چون همش کبود میشه و درد میگیره ولش میکنم 😯

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام سلام همگی سلام ای زندگی سلام ای زندگی سلام😁😄

ناشتا آبلیمو و آب گرم 

صبحانه .نان دو و نیم کف دست پنیر لبنه نصف قوطی کبریت یک قاشق مرباخوری مربا گل محمدی چای 

ناهار سوپ مرغ و جو دو ملاقه 

شام دو عدد تخم مرغ آبپز با نان لواش دو کف دست گوجه و خیار

میان وعده یک لیوان گیلاس 

کالری مجاز ۷۰۰

کالری مصرفی ۷۰۰ 

ورزش هم ده دقیقه هوازی ۲۰ دقیقه قدرتی 

فست رو با ۵۰۰ تا اصلا نمیتونم 

ورزش هم کمتر میرم ک گرسنم نشه 

چالش# ۸۶ روزه لاغری روز سوم ۸۳ رو مونده به هدفم 

چالش# ورزش گروه بنفش و حذف نوشابه و فست فود رعایت میگردد 

گل سرخ و سفید ارغوانی فراموشم نکن تامیتوانی😂😂😂

پایان.😍

گزارش# @مهدیه24                                                     ‌. صبحانه:کره،عسل،پنیر،خرما،چایی،لواش(۳۳۴).                 نهار:برنج,خورشت بادمجان(۲۷۵).                                   شام:برنج ،گوشت،چای سبز،خرما(۱۲۳).          ‌ ‌.                  م و:زردالو،گوجه سبز ،ساقه طلایی،خرما،چایی،البالو،سالاد ماکارونی یه قاشق،ویفر یه دونه(۲۶۴).    کالری مجاز:(۱۳۸۵) کالری مصرفی۹۹۶                  ورزش،حرکت دوچرخه+ورزشهای کمرم ،پیاده روی.  ۳۰۱۶ قدم حل می         

@pari95  

گزارش# صبحانه:پنیر+گردو+نان ۲۳۰کالری

ناهار:سالاد ماکارونی باسس کم و ماست ۳۵۰کالری

میان وعده:گیلاس،هلو+انجیر +انگور۲۷۰کالری

شام مهمان مانان بودم ی کمی زیاد شد🙈🙈 آب دیزی نصف لیوان +۵قاشق گوشت کوبیده+دوغ و ترشی+سبزی +نان ۷۳۰کالری

کالری مصرفی ۱۵۸۰کالری

کالری مجاز ۱۶۰۰

متاسفانه امروز یه کمی بدحال بودم حوصله نداشتم ورزش کنم سعی میکنم فردا جبران کنم

چالش حذف قند✔

گزارش#  

@tamana366 کالری مجاز ۱۲۶۰

صبحانه نون و پنیر +دولیوان چای + خرما ۲عدد

نهار ۱۲تا قاشق برنج بدون روغن + تن ماهی دوقاشق

میان وعده هندوانه و خربزه

شام   و یدونه چای ودوحبه قند و سوپ بلغور یه بشقاب

روم به دیوار امروز و زیاد تر از کالری مجازم مصرف کردم 

ولی در عوض 

نیم ساعت ورزش بدنسازی 

اب ۸ لیوان 

گزارش#  

صبحانه=نان لواش یه کف دست+پنیر+شیر۱لیوان+چای ۱استکان=۱۷۲ کالری

ناهار=باقالی پلو۵ قاشق+ماست=۳۴۵ کالری

میان وعده=هندوانه+گیلاس ۸۰عدد+زردالو۲عدد+موز۳تا+۱۰۰ گرم بستنی= ۹۸۵کالری

شام=گوشت خرجکرده سرخ شده =۶۰کالری

کالری مصرفی=۱۵۶۲کالری

کالری مجاز=۱۴۴۰کالری

بیشتر از مقدار مجاز مصرف کردم🤦🏻‍♀️و ورزش یه ربع پیاده روی ...اب ۷ لیوان

@مامان_الیساهستم2  

گزارش# روز دوشنبه   روز دوم چالش      کالری مجاز ۱۳۸۰   کالری مصرفی۱۴۴۴   @مهدیه24    

سلام🌹

گزارش#  

@pari95  

کالری مجاز۱۵۰۰

کالری مصرفی۱۴۲۰

ورزش۲۱دقیقه

چالش.۸۵ روز تا هدف

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه دو عدد تخم مرغ یک لیوان شیر هویج و گیلاس ۳۵۵

ناهار ماکارونی با سویا و ماست و سالاد کلم و کاهو ۳۷۱

میان وعده شلیل گوجه کاهو ۱۸۷

شام یک لیوان شیر عسل لوبیا پخته ای گوجه فرنگی ۴۷۵ 

کل ۱۳۹۰ 

مجاز ۱۴۰۰

یک ساعت پیاده روی 

۱۰ دقیقه حلقه 

۱۰دقیقه قدرتی 

چالش ۸۵ روز دیگر 

گزارش#

@مهدیه24‍ 

سلام مهدیه جون اینم گزارش امشب

صبحانه .... خیار ۳ عدد+بیسکویت ساقه طلایی سبوس دار ۲ عدد +قند ۲ عدد

ناهار ....نان تیری ۴ کف دست+ سینه مرغ کبابی ۲ تیکه +ران مرغ ۱ عدد+دوغ ۱ لیوان +سبزی خوردن ۱ لیوان.

میانوعده. ...۱ عدد گوجه خام .

شام ...آش ماست ۲۰ قاشق + دوغ ۱ لیوان +بیسکویت ساقه طلایی سبوس دار۱ عدد +قند ۲ عدد+خربزه ۱ قاچ

کالری مجاز ۱۳۸۰

کالری مصرفی  ۱۱۹۳

۸۵ روز تا خوشتیپی ما میتونیم  😍💪💪💪.

قرص فولیک  اسید  خوردم  
ورزش هم هوازی انجام دادم