سلام شبت خوش عزيزم
اره يكم دير اومدم ببخشيد
الان وزنمو وارد كرديد شما؟
گزارش امروزم بدم
صبحانه دو كف دست سنگك و ٤٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي و خرما
ميان وعده يه برش هندوانه و يدونه زرد الو
ناهار ١٠ ق برنج و ٥ ق قيمه خالي و نصف بادنجان سرخ شده و سالاد شيرازي ٥ ق
عصر هلو و خيار و چاي و يك برش كيك كوچولو خودم پز با چاي
شام نصف نيمرو و يك كف سنگك و يدونه گوجه و ٣ تا زيتون
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٥٢٠
اب ٣ ليوان
ورزش چالش چوب و شكم و بازو
ناشتا👈دارچین و آبلیمو
صبحانه👈خامه+پنیر+نان جو+خیار+گوجه=119
ناهار👈ماست +نان جو=129
شام👈خوراک لوبیا=348
میان وعده👈سالاد+موز+شلیل+هویج+کاهو+کلوچه شوشتری(خیلی کم) +شیر=744
ورزش👈2 کیلومتر 400 متر پیاده روی+15 دقیقه حلقه+20 تا دراز و نشست
85روز تا هدف💙
گزارش# سلام عزیزم شبت بخیر
صبحانه:نان لواش+پنیر خامه ای کم چرب+خربزه=۲۱۵کالری
میان وعده:نصف رانی+نصف لیوان چای+رطب=۱۱۹/۵
ناهار:نان لواش+شامی=۴۱۸کالری
میان وعده:پسته+رطب=۱۶۸کالری
شام:پنیر معمولی+نان سبوس دار+خربزه=۳۰۲/۵کالری
میان وعده:ماست و بادمجان:۱۶۰کالری
۳لیوان آب
ورزش ۲۰دقیقه
کالری مصرفی:۱۳۸۰/۹
کالری مجاز:۱۴۴۰
گزارش# 99/4/9
85روز مانده تا خوش اندامی (هدف)
صبحانه👈نان لواش سبوس دار سه کف دست+ماست کم چرب نصف لیوان
ناهار👈نان لواش سبوس دار سه کف دست+نیمرو ی عدد+دوغ ی لیوان+ماست کم چرب ی لیوان
شام👈عدسی دو ملاقه+ماست کم چرب ی لیوان
میان وعده ها👈گردو ی عدد+هلو دو عدد+خرما سه عدد+شیره انگور ی ق غ+شیر ی لیوان
کالری مصرفی👈1427
کالری مجاز👈1640
آب 8لیوان
مولتی +زینک+ کلسیم
40 دقیقه رقص
چالش پلانک و کرانچ
سلام مهدیه ی قشنگم ایشالا ک راضی باشی 😘😘😘
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم شب بخیر 💛💜💚
85روز مانده تا هدف😍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
ص: نان تافتون +پنیر +قند شربت خاکشیر .207کالری
ن: برنج کته 4قاشق 180 کالری
میان وعده. نون پنیر گوجه و خیار 341
ش: تن ماهی 10 گرم نان 30 گرم 94
ورزش .حلقه 44مین .طناب .درازو نشست .چالش ورزش شکمی .اسکوات ..(404
کالری مجاز 1380
کالری مصرفی 910
اب 10لیوان
عزیزم ۱۳۰۶ کالری مصرف کردم از ۱۷۰۰
۶ تا لیوان آب داشتم
۲۰ دقیقه ورزش هوازی
چالش هم انجام شد عزیزم
صبحانه، پنیر،خیار ،گوجه چای،
ناهار،لوبیا پلو،ماست،
شام،قرمه سبزی،مرغ،دوغ،سبزی
میانوعده،هندوانه،خربزه،خیار
آب ۷لیوان
مضرفی۱۷۲۰
مجاز۱۶۵۷
دیشب ۳۰تا اضافه خوردم
رژیم شیردهی
شیر یه لیوان
چالش ۱۴ روزه رعایت شد 💪
اب ده لیوان
ورزش یه ربع حلقه
صبحانه
۳ کف دست نان بربری و چای و یه قاشق عسل یه قاشق ارده یه ق شیره انگور جمعا ۴۱۱ کالری
ناهار باقالی پلو با یک سوم سینه مرغ ۵۳۶ کالری
میان وعده ها
سه عدد گردو و ۴ زردالو یه نصفه سیب ۳ تا خرما جمعا ۲۸۱
شام
عدس پلو نه قاشق 😑زیاد خوردم
گوشت اندازه چهار تکه خورشتی و یه پیش دستی سالاد بدون سس جمعا ۶۶۰
کالری مجاز ۱۷۹۰
کالری مصرفی ۱۸۸۸
بیشتر شد از مجازم 😞
صبحانه : هیچی😐دیر بیدارشدم
ناهار : تن ماهی +ران مرغ + پلو+ سیرترشی+ دوغ+بربری=۷۲۲کالری
شام : سینه مرغ + لواش=۶۴۲کالری
میان وعده ها : آلوبخارا+زردآلو+خربزه=۶۴۲کالری
مجاز : ۲۰۶۱کالری
مصرفی : ۲۰۰۷کالری
آب : ۸لیوان
ورزش نتونستم خونه مامانم بودم
پریناز جان میشه وقتی باطری وزنه ضعیفه کم نشون بده وزنو ؟
آخه امروز باطری که انداختم و وزن کردم خودمواز وزن اولیه ۲ کیلو اضافه نشون داد😳😳😳😳مگه میشه با کالری شماری هفته ای ۴ روز و هرروز یه ساعت ورزش لاغر نشد آخه؟
خیلی نامید شدم از خودم 😔😭
85 روز مانده تا بدن سالم
صبحانه: پیراشکی گوشت
ناهار: سالاد کاهو با روغن زیتون و نان تست 2 عدد
شام: لوبیا پلو با ماست و دوغ
میانوعده: (سیب گلاب+خرما)+ (هندوانه+ موز+ چای و خرما)+ (زردآلو+ کاپوچینو)
کالری مصرفی: 1180
کالری مجاز: 1160
ورزش: نیم ساعت پیاده روی+ 20 دقیقه قدرتی
