۸۴ روز تا هدف ❤😍
مجاز : ۵۰۰کالری
مصرفی : ۵۱۲کالری
صبحانه : خرما=۵۹ کالری
ناهار : سینه مرغ آبپز +نان لواش+گوجه فرنگی=۲۸۲کالری
شام : آجیل مخلوط=۶۰ کالری
میان وعده : زردآلو =۱۱۰کالری
۱۰لیوان آب✔
چالش قند✔
ورزش ها : ۳۰ دیقه ایروبیک +۲۰دیقه حرکات شکم و پهلو+۱۰دیقه رقص+۱۵دیقه حلقه+چالش چوب ۳×۵۰تایی
گزارش# 99/4/10 فست
84روز مانده ب خوش اندامی(هدف)
صبحانه👈نان لواش سبوس دار سه کف دست+تخم مرغ آب پز ی عدد+ی لیوان شیر
ناهار👈ی لیوان ماست کم چرب
شام👈پنج عدد خرما+ی عدد گردو
کالری مصرفی👈510
کالری مجاز👈500
رقص نیم ساعت
چالش پلانک و کرانچ
8لیوان آب
مولتی+زینک+کلسیم
ایشالا ک راضی باشی قشنگم❤💕❤
فست
صبحانه:چای+کشمش(۳۲)
ناهار:خوراک لوبیا+کاهو(۳۶۰)
میانوعده:زردآلو+چای+کشمش+گیلاس+گوجه سبز(۱۷۲)
شام:شیر عسل(۹۶)
مصرفی:۶۶۰
مجاز۷۰۰
ورزش:حلقه+رقص+چالش ران
چالش چوب:۲ست۴۵تایی
چالش کرانچ روزپانزده۹۵تایی😟
فقط ۸۴روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۱۰لیوان
آفرین حلما خوشگله تو نمونه ای ☺😚😚😚
فقط دیگه بیا همون تایپیک بامداد قبلی کالری مجاز و مصرفیم ک نمینویسی 😉😆
هشتگ گزارشم ک نمیزنی 😁 گزارش#
صبحانه:نون+پنير+گردو
ناهار:املت و دلمه يه كوچولو+لواش
عصرونه:١٠ گرم كيك خودم پز +چاي+هندونه
شام:جوجه
مصرفي و مجاز:٧٠٠
ورزش فقط حلقه و چوب
اب تا اخر شب ٨ تا شايدم بيشتر شه
راستي كيكو توش شكر نريختم بجاش مربا البالو درست كردم از شربته اون ريختم خيلي خوب شده بود
84 روز مونده به هدف اصلی 86روزتاجذابیت#
صبحانه: نیمرو+1کف دست نان لواش
ناهار:آب دوغ خیار
میان وعده: نسکافه+1آلو+1شلیل
شام: خوراک گوشت+نان
ورزش:50طناب+50 پروانه+چالش 30 روزه
آب 8 لیوان
سلام سمیه جونم صبحت بخیر خسته نباشی.سایزامو دیدی😊دور کمرم خیلی کم شده تازه حلقه ام نخریدم با حلقه خیلی بهتر میشه نه؟
ناشتا اب
صبحانه:۳۵ گرم سنگک.۱۰ گرم پنیر (۹۶ کالری)
م.و:خیار (۱۴ کالری)
ناهار:خوراک لوبیا چیتی.سالاد کاهو (۱۶۹ کالری)
م.و:گیلاس.خیار(۵۱ کالری)
شام:خوراک لوبیا (۱۵۵ کالری)
ورزش:یک ساعت هوازی و قدرتی
چالش چوب و کرانچ🖒
اب ۱۰ لیوان
چالش ۸۴ روز 🖒
#خودمو دوست دارم
چون با کمک دوستای خوبم و لطف الهه جون حسابی سایز کم کردم دیشب شلوار لی پوشیدم دیدم برام ازاد شده و پهلوهام کامل رفته و دیگه از همه طرف چربی نزده بیرون حسابی کیف کردم ۱۰ بار خودمو تو اینه نگاه کردم😅بی جنبه کی بودم من
💗روز سوم چالش ۸۶ روزه💗
🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀
سلام علیکم👳📿
ناشتا سرکه سیب با آب
🦋صبحانه: نصف لیوان شیر+۱۰ گرم کشمش+۱ گردو=113کالری🎗
🦋ناهار: ۱۳۰ گرم ران مرغ+۱ کاسه ماست+کاهو=344کالری🎗
🦋شام: ۱ تخم مرغ آب پز=۸۰ کالری🎗
🦋میانوعده: نصف لیوان آب هویج+کاهو=۵۶ کالری🎗
🐀کالری مجاز فست ۷۰۰🐀
🐀کالری دریافتی ۵۹۶🐀
🦅چالش ۸ لیوان آب️✔
🦅چالش چوب️✔
🦅چالش حذف قند و شکر️✔
🦅ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب چالش شکم و پهلو،، شنا دیوار،،، چرخش روسی️✔
🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥🍀🐥
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-2 ثانیه پیش
0 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز