@pari95 سلام پری جون
همینو بگم که صبحونه همون همیشگی 🤣
ناهار ابگوشت
سام نیمرو و ۴ قاشق پلو
مسان وعده گیلاس و طالبی و خربزه
جمعا ۱۷۵۰
مجاز ۱۷۸۰
ورزش نکردم ولی یه عالمه کارکردم
سلام عزیزم...گزارش امروز...
کالری مصرفی=۱۳۷۶ کالری
کالری مجاز=۱۴۴۰کالری
۸لیوان آب/ورزش=نیمساعت رقص و یک ربع حرکات ورزشی هوازی
۸۲ روز تا پایان چالش
مجاز»»۱۱۶۰ کالری
مصرفی»»۱۱۷۰ کالری
سلام گلم خوبی ؟امروز سعی کردم بهتر از دیروز باشم
صبحانه :پنیر و عسل و نان »»»۱۹۲ کالری
نهار :ماکارونی ،فلفل شیرین ،ماست»» ۴۴۰ کالری
شام :سالاد کاهو ،خورشت بادمجان ۱ق،مرغ آب پز،روغن زیتون
»»۱۸۴ کالری
میان وعده :تخمه ،شلیل ،پسته ،خیار»»»۳۶۵ کالری
چالش پلانگ
چالش چوب
چالش مسواک و پوست
چالش آب تا الان ۵لیوان
ورزش هوازی و قدرتی ۴۵ دقیقه که ۴۰ تا شنا رو دیوار هم رفتم
@سمیه1396 سلامممم گل گلی خوددممم 😊😊💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
۸۱ روز مانده تا هدف😍😍😍😍😍😍
صبحانه👈کاپوچینو +خرما
نهار👈املت+کاهو+نان لواش (۳کف)
میان وعده 👈گردو+بادام+خرما +گیلاس +موز
شام👈ساندویچ همبرگر 😋😆🙆
آب👈۸لیوان
ورزش👈حلقه+شنا دیواری +چرخش روسی +حرکت زیر شکم+چالش چوب
کالری مصرفی 👈۱۱۱۰
کالری مجاز 👈۱۱۲۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
81روز مانده تاموفقیت عزیزم شرمنده مهمان اومده برام نمیتونم ریز به ریز گزارش بدم ولی رژیمم رو رعایت کردم کالری مجاز۲۰۶۰کالری مصرفی۱۸۳۵.چالش اب✔و ورزش های هوازی وقدرتی رو انجام دادم ببخش شرمنده گلم فقط اومدم که اخطار نگیرم
گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
#۸۱روزمانده به جذابیت
ص:سنگک+پنیر+,چای شیرین
ن:ماکارونی+سبزی خوردن
م و: موز+تیتاب+خربزه+چای وقند
ش: نیمرو+سنگک+آب پرتقال
چالش چوب انجام شد
ورزش:نکردم هیچی
چالش بنفش✓✓
آب: ۴لیوان
مجاز۱۷۰۰ مصرفی:۱۶۸۲
81روز# تاموفقیت
صبحانه: ۲قاشق خامه+۲/۵کف دست نان بربری+یه خرما:۳۷۹کالری
ناهار:۶ قاشق املت+۲کف دست نان تافتون+سبزیخوردن:۲۷۷
شام: یه لیوان لوبیا پخته:۱۸۲
میان وعده: یه لیوان پفیلا +هندوانه+هلو+خیار:۱۹۵
مجاز۱۱۶۰
مصرفی۱۰۳۴
۸لیوان آب
مولتی ویتامین
ورزش: ۳۰ دقیقه پیاده روی+۳۰ دقیقه حلقه+چالش چوب+چالش لاعزی شکم
گزارش# ۸۳روز مانده تا رسیدن به وزن ایده آل
ص:دوقاشق ارده+۱قاشق شیره +نان۲۹۲کالری
ناهار:۱۰قاشق اش رشته جاری پز+یه قاشق دمپختک (ناخونک ب غذای دخترم)۳۸۶کالری
میان وعده:انجیر+گیلاس+هلو+انگور+خرما و چایی۲۸۲کالری
شام:ماکارونی(مهمان جاری ام ناراحت میشد نخورم)یه کفگیر+سالاد با سس کم+دوغ ۲ لیوان۴۵۰کالری
کالری مجاز ۱۶۰۰
کالری مصرفی۱۴۰۹
ورزش:نیم ساعت پیاده روی +چالش شکم ۹دیقه
چالش چوب✔
چالش حذف قند مصنوعی✔
۱۰لیوان قند
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز