گزارش #

مرسي مهديه جون چشم

گزارش#  

صبحانه ٣٠ گرم نان سنگك و ٣٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي شيرين

ميان وعده هندوانه يه برش و خيار و چاي و يدونه خرما

ناهار ٣ تا بال مرغ سوخاري و ١٥ تا دونه سيب زميني سرخ شده و يه قاشق سس كچاب و يه ليوان دوغ

ميان وعده هلو و شليل يدونه از هر كدوم و چاي و خرما

شام ٣ ق پلو و ٣ تكه جوجه كباب و ٥ ق ماست و ٥ تا زيتون

كالري مجاز ١٥٥٠

كالري مصرفي١٤٠٠

اب ٥ ليوان

مولتي ويتامين

چالش چوب و شكم و بازو

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

صبحانه : شله زرد (۱۷۵ تا)
ناهار : ته چین (۳۲۰ تا)
شام : سه کف نان ، کوکو سبزی ، کوکو سیب زمینی (۳۱۷ تا)
میان وعده ها : بلالی دوتا😐 ، زردالو البالو هندونه ، چای و خرما ، یه کوچووولو چی کیک شکلاتی مرضی پز🤤صرفا جهت پیشگیری از انتحاریِ احتمالی😅 (۴۹۷ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۰۷
چالش چوب دو ست ۴۰ تایی✔
۸ لیوان آب ✔
حلقه
🤩۸۱ روز مانده تا هدف 💪🤩

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

81 روز مانده تا بدن سالم 

صبحانه: ارده+ پنیر+ لواش 6 کف+ چای+ قند
ناهار: ماکارانی 2 کفگیر+ زیتون+ سالاد شیرازی
شام: جوجه+ 1 نان تست+ 2 قاشق برنج+ 1 لیوان دوغ
میانوعده: 1/4 بستنی+ طالبی+ زردآلو+ چای با  شکلات+ ماست


کالری مجاز: 1160
کالری مصرفی: 1314🙈
راستش فکر میکردم 200-300 تا از کالری واسه شامم مونده. بعد که خوردم اومدم بنویسم دیدم فقط 100 تا مونده بوده😶

ورزش: 30 دقیقه پیاده روی+ 20 دقیقه قدرتی

گزارش# @pari95  

سلام سپیده جون😍
گزارش#  

۸۰و خورده ای مونده به چالش

اقا روزشا یادم نیست

صبحانه:سه کف دست نان بربری+نصف گوجه+یک عدد خیار+یک واحد پنیر=۲۵۸/۵کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

نهار:دو عدد ته دیگ سیب زمینی+هفت عاشق عدس پلو+نصف لیوان ماست=۴۴۵کالری

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

میان وعده در کل روز:چای یک لیوان+سه عدد خرما خشک+ده عدد گیلاس+یک عدد شلیل+بیست دانه انگور=۱۳۲/۵کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

شام:یک قاچ هندوانه+یک قاچ گرمک=۱۸۶کالری

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

کالری مجاز:۱۱۸۰کالزی
کالری مصرفی:۱۰۲۲کالری

اخر شب پرش میکنم عزیزم

ورزش هم میخواستم برم پیاده روی مهمون اومد😑😨وحشیا

سلام سرگروه جان @pari95   گزارش#  

گزارش جمعه

کالری مجاز 1600

کالری مصرفی1600

صبحانه نان املت465

نهار برنج و ماهی کبابی و متاسفانه یک لیوان شربت گلسرخ😳817

شام خرما و شیر183

میان وعده هندوانه 142

نیم ساعت پیاده روی 

هفت لیوان آب

❤💓❤💓❤

سلام عزیزم @سمیه1396 گزارش#  

پر نشد کالریم😕 بعد ناهار بازم بالا اوردم فقط تونستم میوه بخورم

@مهدیه24  

گزارش#  

سلام عزیزم 

گزارش امروزم:

صبحانه دیرپاشدیم نخوردم 

نهار:پلو خورش قورمه سبزی ۵۰۰کالری

میان وعده:میوه ۱۵۰کالری 

شام:ماست ۱۲۵کالری +۳قاشق پلوخورش ۱۵۰کالری

میان وعده:میوه ۱۰۰کالری 

۱۰۲۵کالری مصرفی 

مجاز۱۲۲۵

کمترخوردم چون دیروز۱۰۰تابیشترشده بود

گزارش#  

ص و نهار باهم شد  دوتکه کوچولو پیتزا خونگی 

م و گیلاس چای ۱ قند خیار نصفی 

ش ۷ ق برنج ۴ ق قیمه بادمجون و یک پیاله سالاد شیرازی 

ببخشید کلا چون بیرون بودم چیزی نخوردم زیاد گشنم بود برنجم خوردم 🤕

آب ۶ ل 

ورزش نکردم 😢

از فردا ادم میشم قول میدم 😁🤧🤕🤒

@مهدیه24  

گزارش# 99/4/13

81روز تا خوش اندامی(هدف)

صبحانه👈نان لواش سبوس دار سه کف دست+ماست کم چرب ی لیوان+پنیر ی قوطی کبریت

ناهار👈سینه ی مرغ کبابی8تیکه+گوجه فرنگی ی عدد

میان وعده ها👈خرما 5عدد+برگه ی زردالو 5عدد+هندوانه 3قاچ+شیر محلی ی لیوان

بستنی سنتی حدودا دو لیوان😢😢😢😢😢

خودمو تنبیه کردم شام نخوردم ولی یادمه گفتی هفته ایی ی بار مشکلی نداره بستنی ولی بازم عذاب وجدان دارم😕😕

آب8لیوان

مولتی +کلسیم+زینک

پیاده روی نیم ساعت

کالری مصرفی👈1462

کالری مجاز👈1640

دعبام نکنی😢😢😢