سلام اسی جونم😘😁حالت خوبه نفس؟
💙گزارش دیروز
🍹رخت خوابها رو مرتب کردم
🍅یه چند تا کانال زیبایی و مراقبت از پوست عضو شدم
🍏رفتم خرید البته قیمتها رو در نظر گرفتم
🥢شام رو هم من پختم
🚫فقط اسی جون نرمش چه جوری باید باشه؟ آیا نرمش خاصی رو انجام میدیم یا دلخواهه؟
سلام عزیزم ببخش دیروز گزارش ندادم بیرون رفتیم یه جایی که هیچ کس نباشه بخاطر کرونا
گوشی هم آنتن نمیداددیگه تا رسیدیم خونه ساعت یازده بود یادم رفت گزارش بدم
گزارش# دیروز
صبحانه چای و یه خرما (20 )
ناهار کباب برگ یه سیخ و جوجه کباب یه سیخ و دل و قلوه گاو هر کدام دو تیکه و زیتون 8تا و سالاد کاهو و دوغ نصف لیوان (600 )
شام جوجه کباب یه سیخ و دوغ نصف لیوان(230 )
میان وعده هندوانه یه قاچ کوچک و چای و یه خرما و گیلاس و زردآلو و آلبالو (200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی (1050 )🙈
ورزش پیاده روی زیاد و کوه نوردی و والیبال و فوتبال بیشتر از یه ساعت
آب 9لیوان
سلام مهدیه جان عزیزم
صبحانه:نان بربری 1کف دست+پنیر نصف قوطی کبریت+نسکافه 1لیوان+چای 1لیوان+گردو 1عدد+ خرما 1عدد. کالری: 191
ناهار: نخوردم
شام:فیله مرغ سوخاری 3عدد+ سیب زمینی سرخ شده 5 عدد+ گل کلم بخارپز 100گرم. کالری:610
میان وعده: گیلاس 15عدد+ سالاد بدون سس+ براونی 1 عدد کوچک+ فندق 3 عدد. کالری:365
آب 8 لیوان
کالری مجاز:1200
کالری مصرفی:1166
صبحانه نان و پنیر و گوجه و کوکو سبزی۳۰۷کالری
ناهار لوبیا پلو سالاد شیرازی۱۰۶۰
شام برنج و گوشت ۳۰۰ کالری
میان وعده گیلاس و عناب و خیار و زردآلو۴۰۰ کالری
ورزش هم دو ساعت تو باغ باغبانی میکردم
کالری مصرفی ۲۰۶۰
کالری مجاز۱۷۰۰
آب ۸لیوان
ببخشید مهدیه جون به خاطر مصرف زیادم فردا فست میگیرم
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیز دلم امیدوارم حالت خوب باشه ..
81روز مانده تا هدف
ن ،گوشت چرخی .نان 30گرم .قند.خرما شربت تخم شربتی با فاصله .536
میان وعده ..اب طالبی
ش، عدسی ماست. بدون نان..نوشابه .دمنوش چای کوهی ونبات 615
مجاز.. 1380
مصرفی.. 1151
حلقه
اب 5لیوان
صبحانه:
۱عددشیرینی گردویی+چای:۱۰۲کالری
ناهار ۱۰ قاشق برنج+مرغ سرخ شده+۱کتلت+ سالاد شیرازی :۱۰۴۵کالری
میانوعده:۱برش هندوانه+۱برش خربزه+نصف سیب ترش:۱۷۶کالری
شام:۱خیار+باقلی پخته+۱کف دست بربری+چندقاشق ماست و خیار:۱۹۹
جمع کالری:۱۵۲۴😭
کالری مجاز اگه منهای ۱۰۰ میشد:۱۴۲۰
)امروز مهمونی بودم متاسفانه ازین کمترنمیتونسم بخورم😭
عزیزم ببخشید من دیر گزارش میزارم چون جایی بودم نت نداشتم الان رسیدم
سلام عزیزم
گزارش# امروز من
صبحانه چای
نهار جوجه کباب ۳۰۰ کالری
شام دمپختک ۴۰۰ کالری
تخم مرغ آبپز ۷۰
ورزش هوازی هم انجام دادم
کالری مصرفی ۷۷۰ کالری مجاز ۲۱۰۰
گزارش امروز من
81 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
صبح ناشتا اب گرم و آبلیمو و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1306
آب 17 لیوان
صبحانه : 274کالری
نان سنگک 30g + آش سبزی 120g
میانوعده : 199 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10g + موز 60g
ناهار : 458 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سبزی خوردن 50g + پلو کته کم چرب 6.5 قاشق + خورشت قیمه 90g + دوغ 1 لیوان
میانوعده : 101 کالری
گیلاس وزن شده با هسته 130g + آلو سیاه وزن شده با هسته 65g + مغز پسته 4g
شام : 129 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g
میانوعده : 145 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 11g
چای سبز 2 لیوان. نیم ساعت قبل از ورزش صبح و عصر
قهوه سبز 2 لیوان. نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی تند
عصر نیم ساعت پیاده روی تند + 35 مین قدرتی + 3 ست 45 تایی چالش چوب + 2 ست پلانک 30 ثانیه ای + 2ست 25 تایی درازنشست
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست
صبحانه،پنیر،گوجه،چای
ناهار،لوبیا پلو،ماست،سالاد
شام،سوپ،سبزی،
میان وعده،چای،شیر،زردآلو،الو سیاه،خیار،هندواته،
آب،۶لیوان،
مجاز،۱۷۰۰
مصرفی۱۷۰۳
روز۸۲چالش۸۶روز🙋
چالش۱۴روز🙌
کالری مجاز👈1340
کالری مصرفی👈1340
مصرب آب👈6 لیوان
صبحانه👈شیر+موز=148
ناهار👈7قاشق پلو+دال عدس=440
شام👈ماست+خیار=160
میان وعدا👈زردآلو+موز+شیر+خرما+انگو=592
ورزش👈3 کیلومتر پیاده روی
