صبحانه.نان.پنیر.شیره خرما
ناهار.عدس پلو.ماست.سبزی
میان وعده.سیب.یه دونه شکلات نذری
شام.سه قاشق ماکارونی.ماست.خیار
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۹۶۶
چالش اب✔
ورزش اصلا ندارم چون تعمیرات تموم شده ومدام درحال تمیز کردن وچیدمان خونه ام فعالیتم زیاده دیگه نمیرسم ورزش کنم😘
گزاررش# سلام عزیزم...
صبحانه=حلوا ارده+نان=۴۱۹
ناهار=کوفته=۳۳۶
شام=گوشت و برنج=۳۶۰
میانوعده نخودچی کشمش
مصرفی۱۱۱۵/مجاز =۱۱۰۰
امروز کالریم رو حساب نبود دقیق شرمنده
ورزش قدرتی=۳۰ دقیقه(۶۲۰کالری)/۳۰۰تا طناب
آب=۷ لیوان
گزاررش# سلام عزیزم..
صبحانه=۱ق حلوا ارده=۱۲۴
ناهار=۳ق پوره سیب زمینی=۳۹کالری
میانوعده=هلو+انگور=۲۹۸
شام=بادمجان سرخ شده+۲ق باقلاپلو=۶۶۳
کالری مصرفی=۱۱۲۴/مجاز=۱۱۰۰
۴۵ دقیقه ورزش قدرتی(۸۰۰کالری)
آب=۷لیوان/چالش دمنوش رازیانه
