تغذیه #

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱.آب

میزان کالری: صفر

۲. چای سبز

میزان کالری: صفر

۳.قهوه  ی بدون شکر

میزان کالری: صفر

۴.سودا (آب گاز دار)

میزان کالری: صفر

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱.تخم مرغ

میزان کالری: ۱۴۴ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲.پاپ کورن

میزان کالری: ۳۱ کالری در هر فنجان

۳. جو‌ دوسر

میزان کالری: ۷۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم پخته‌شده

۴.شیر بادام‌(مخلوط پودر بادام و آب)

میزان کالری: ۱۷ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵.شاه‌ بلوت

میزان کالری: ۲۲۴ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

 غذاهای کم کالری 

۱. لوبیاسیاه

میزان کالری: ۱۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲. عدس

میزان کالری: ۱۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳. شیر بدون چربی

میزان کالری: ۳۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۴. ماست بدون چربی

میزان کالری: ۵۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵.پنیر کم چربی

میزان کالری: ۷۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱.هندوانه

میزان کالری: ۳۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲.گریپ‌فروت

میزان کالری: ۴۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳. کیوی

میزان کالری: ۶۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱. اسفناج 

میزان کالری: ۲۳ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲.فلفل دلمه ای 

میزان کالری: ۳۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳.قارچ

میزان کالری: ۲۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۴.توت فرنگی 

میزان کالری: ۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵. طالبی

میزان کالری: ۳۴ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱. کاهو

میزان کالری: ۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲.تره

میزان کالری: ۱۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳. خیار

میزان کالری: ۱۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۴.انواع ترب ها

میزان کالری: ۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵.کرفس

میزان کالری: ‍۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

میزان کالری: ۵۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

غذاهای کم کالری

گوشت مغز ران‌ گوساله

میزان کالری: ۱۶۸ کالری در هر ۱۰۰ گرم

سینه ی مرغ بدون پوست و استخون

میزان کالری: ۱۱۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

سینه ی بوقلمون

میزان کالری:‌ ۱۱۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

ماهی کاد

میزان کالری: ۸۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

ماهی سالمون 

میزان کالری: ۱۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

نان‌ رژیم خوشمزه

بادام پودر و آردي شده : ٥٠ گرم
پودر نارگيل آرد شده : ١٥ گرم 
تخم كتان پودر و آردي شده : ١٥ گرم
تخم مرغ : ٢ عدد و يك سفيده اضافه
بيكينگ پودر : ١ ق چ
روغن نارگيل : ١ ق چ
پودر سير و پياز كمي دلخواه
نمك دريا كمي دلخواه
تمام مواد بالا را در غذاساز باهم مخلوط مي كنيم و در سيني فر و يا سيني مخصوص مافين به شكل دلخواه مي چينيم و روش كمي كنجد مي پاشيم و به مدت بيست تا سي دقيقه با حرارت ١٨٠ در فر مي پزيم ?? با مواد بالا مي توانيد شش تا نان كوچك تهيه كنيد 
كالري كلي بصورت تقريبي ٦٠٠ مي باشد در كل فقط ١٠ گرم كربوهيدرات دارد و كه هر كدام از نان ها ١٠٠ كالري دارد و فقط يك و خورده اي كرب و ٥ گرم پروتئين و ٥ گرم چربي دارد 

تغذیه#  

آردم گندم سیاه : 2 ق غ
پسبوس گندم : 100 گرم
بادام زمینی : 100 گرم
دانه کتان : 100 گرم
پبیکینگ پودر : 15 گرم
نمک دریا : 1 ق چ
سفیده تخم مرغ : 5 عدد
ماست : 300 گرم
دانه آفتاب گردان : 2 ق غ

آرد گندم سیاه،سبوس گندم،بادام زمینی،دانه کتان،بیکینگ پودر و نمک رو برای1-2دقیقه خوب مخلوط کنید.
3 - درمرحله بعد سفیده تخم مرغ و ماست رو اضافه کنید و برای 2-3دقیقه کاملا مخلوط کنید.
4 - داخل قالب لوف رو کاغذ روغنی بگذارید و مواد نان رو که خمیری شبیه به خمیر کیک هست رو داخلش پخش کنید و روی نان را با دانه آفتاب گردان بپوشانید.
5 -  قالب رو داخل فر گرم شده برای مدت 50 تا 60 دقیقه قرار دهید.

تغذیه#  

سوپ رژِیمی چربی سوز

 کرفس خرد شده 1 لیوان . گل کلم سفید خرد شده 2 لیوان . هویج 3 عدد .پیاز 3 عدد . سیر رنده شده ۳ حبه .فلفل دلمه ای 2 عدد . گوجه فرنگی درشت 5 عدد .  کدو سبز ۱ عدد. آب 3 لیوان طرز تهیه : 3 لیوان آب را داخل قابلمه بریزید و روی حرارت متوسط قرار دهید تا به جوش بیاید. گوجه فرنگی های پوست گرفته رنده شده و سبزیجات خرد شده را به اب در حال جوشیدن اضافه کنید ، مخلوط کنید سپس در قابلمه را بگذارید و حرارت را ملایم کنید. به مدت 1 ساعت اجازه دهید سوپ آرام بجوشد و آماده شود( در این مدت چند بار سوپ را هم بزنید ) سپس نمک و فلفل را اندازه کنید و 15 دقیقه دیگر بگذارید سوپ جا بیفتد سپس در ظرف بکشید و میل کنید.

عصاره ی مرغ و قارچ  هم میتوان استفاده کرد