دورهمی دوستان من

تغذیه#  

غذاهای کم کالری

گوشت مغز ران‌ گوساله

میزان کالری: ۱۶۸ کالری در هر ۱۰۰ گرم

سینه ی مرغ بدون پوست و استخون

میزان کالری: ۱۱۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

سینه ی بوقلمون

میزان کالری:‌ ۱۱۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

ماهی کاد

میزان کالری: ۸۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

ماهی سالمون 

میزان کالری: ۱۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱. کاهو

میزان کالری: ۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲.تره

میزان کالری: ۱۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳. خیار

میزان کالری: ۱۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۴.انواع ترب ها

میزان کالری: ۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵.کرفس

میزان کالری: ‍۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

میزان کالری: ۵۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱. اسفناج 

میزان کالری: ۲۳ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲.فلفل دلمه ای 

میزان کالری: ۳۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳.قارچ

میزان کالری: ۲۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۴.توت فرنگی 

میزان کالری: ۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵. طالبی

میزان کالری: ۳۴ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱.هندوانه

میزان کالری: ۳۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲.گریپ‌فروت

میزان کالری: ۴۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳. کیوی

میزان کالری: ۶۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

 غذاهای کم کالری 

۱. لوبیاسیاه

میزان کالری: ۱۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲. عدس

میزان کالری: ۱۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۳. شیر بدون چربی

میزان کالری: ۳۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۴. ماست بدون چربی

میزان کالری: ۵۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵.پنیر کم چربی

میزان کالری: ۷۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱.تخم مرغ

میزان کالری: ۱۴۴ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۲.پاپ کورن

میزان کالری: ۳۱ کالری در هر فنجان

۳. جو‌ دوسر

میزان کالری: ۷۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم پخته‌شده

۴.شیر بادام‌(مخلوط پودر بادام و آب)

میزان کالری: ۱۷ کالری در هر ۱۰۰ گرم

۵.شاه‌ بلوت

میزان کالری: ۲۲۴ کالری در هر ۱۰۰ گرم

تغذیه#  

غذاهای کم کالری 

۱.آب

میزان کالری: صفر

۲. چای سبز

میزان کالری: صفر

۳.قهوه  ی بدون شکر

میزان کالری: صفر

۴.سودا (آب گاز دار)

میزان کالری: صفر

تغذیه#  

• سرکه: ۳ کالری در هر قاشق غذاخوری؛
• آب‌لیمو: ۳ کالری در هر قاشق چای‌خوری
• سس سالسا: ۴ کالری در هر قاشق غ 
• سس تند (سس فلفل قرمز): ۰٫۵ کالری در هر ق چ

تغذیه#  

☺غذاها و میوه های ملین‌☺

زنجبیل.  زردچوبه. برگ سنا. آلوئه ورا . روغن زیتون.  روغن نارگیل.لوبیا و نخود فرنگی. آجیل و مغزیجات خام(تخمه‌ کتان ‌.تخمه کدو.دانه چیا.گردو . کنجد)

سرکه سیب. سبزیجات .کاهو . کلم بروکلی. گل کلم . سیب‌ 

گوجه فرنگی. هویج. هندوانه. کیوی.  آلو .گلابی انجیر  . آناناس. گریپ فروت. لیمو ترش.