رژیم ۱۶/۸ گروهی

تعداد ستاره ها نشان دهنده مقدار کاهش وزن میباشد (هر ستاره معادل یک کیلو گرم)🤩۱۴۰۱/۱۱/۱۴

نام: کتی (خودم)⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

سن: ۳۸

قد:۱۷۳

تاریخ شروع: اول آذر

وزن شروع: ۸۸

کاهش وزن کلی: ۸کیلو

وزن امروز :۸۰

ورزش روزانه ۵۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی

❤️-----فاطمه جهانی ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

۲۶سال

تاریخ شروع ۱دی

وزن اولیه ۸۰کیلو

کل کاهش وزن ۵.۳۰۰گرم

وزن امروز۷۴.۷۰۰

ورزش انجام ندادم این هفته

❤️------نام: سارا⭐️⭐️⭐️

سن:۳۸

تاریخ شروع:اواسط آذر

وزن شروع:۸۱.۳

کاهش وزن کلی از اول تا ۱۴ بهمن: ۲.۷۰۰

زمان ورزش روزانه: ورزش نداشتم

❤️-------نام:سمیه⭐️⭐️⭐️

سن ۴۰

قد ۱۶۸

وزن شروع ۹۸

وزن امروز ۹۵/۲۰۰

ورزش و فعالیت اصلا ندارم

❤️--------نام:پریسا⭐️⭐️⭐️⭐️

۳۰ ساله

قد۱۷۴

تاریخ شروع :۲۰دی

وزن شروع ۹۷/۷۰۰

کاهش وزن کلی از اول ۳/۸۰۰

وزن امروز۹۳/۵۰۰

ورزش روزانه هم ندارم

❤️--------نام:فاطمه⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

۳۷ ساله

قد ۱۵۸

تاریخ شروع ۵آذر

وزن شروع ۸۷

وزن فعلی ۸۱

ورزش هم گاهی رقص

❤️-------مینا سلیمانی⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

سن ۲۸

قد ۱۶۵

تاریخ شروع :اول آذر  

وزن شروع :۸۸/۵

کاهش وزن کلی:۵/۹۰۰

وزن امروز:۸۲/۶۰۰

ورزش روزانه :هفته ای ۵ روز به مدت ۱ ساعت

❤️--------نام:الهه⭐️⭐️⭐️

سن:۲۳

قد:۱۶۵

تاریخ شروع:۹/دی ماه

وزن شروع:۹۰.۸۰۰

کاهش وزن کلی از اول تا ۱۴ بهمن: ۲.۵۰۰

وزن امروز:۸۸.۳۰۰

زمان ورزش روزانه:پیاده روی و رقص

❤️---------نام: فاطمی⭐️⭐️

سن: ۳۸

قد: ۱۵۹

تاریخ شروع: ۲۰ دی

وزن شروع: ۸۴/۲۰۰

کاهش وزن کلی از اول تا ۱۴ بهمن: ۱ کیلو

وزن امروز: ۸۲ کیلو

زمان ورزش روزانه: ندارم متاسفانه

❤️----------------

نام ریحانه⭐️+۲۰۰ گرم

سن ۳۰

قد ۱۵۵

تاریخ شروع  ۱۱/۷

وزن شروع ۷۱/۲۰۰

وزن امروز ۷۰

زمان ورزش روزانه ۱ ساعت پیاده روی نیم ساعت رقص

❤️--------نام:نازی یاسی

سن:۳۳

قد:۱۵۶

تاریخ شروع:۹دی ماه

وزن شروع:۹۸/۸۰۰

وزن امروز:۹۸/۳۰۰

زمان ورزش روزانه:۳روز درهفته ۱/۵ ساعت باشگاه TRX

❤️--------نام:نیره⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

سن:۳۳

قد:۱۷۰

تاریخ شروع:۱۶آذر

وزن شروع:۷۶

وزن امروز:۷۱۵۰۰

زمان ورزش روزانه:صفر

❤️-------نام: زینب.⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

سن: ۳۶

قد۱۵۹

تاریخ شروع: اواخرآبان

وزن شروع۸۰

کاهش وزن کلی ازاول تا۱۴ بهمن ۸ کیلو

وزن امروز۷۲

ورزش روزانه. نیم تا۱ ساعت پیاده روی

❤️---------نام:کیمیا ⭐️⭐️⭐️

سن:۴۰

تاریخ شروع:۱۱/۸

وزن شروع:۷۲/۵

وزن امروز:۷۰

ورزش روزانه نیم ساعت تا یه ربع پیاده روی

❤️--------نام :فاطی <نیکی >⭐️⭐️⭐️⭐️

سن:۲۸

تاریخ شروع :۸بهمن

وزن شروع:۹۲:۵۰۰

وزن امروز:۸۸:۵۰۰

فعالت ورزشی:روازنه ۱ونیم ساعت ورزش

روزهای زوج بدنسازی،روزهای فرد فیوژن

❤️--------نام:ساناز ۴۷  

سن ۳۸ سال

قد ۱۶۴

یک هفته کمتره با گروه آشنا شدم

وزن اولیه ۷۰ کیلو

فقط یه روز گزارش دادم

همون یک روز ۱۰۰ گرم کاهش داشتم

❤️--نام:ماری⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️+13

سن:۴۰

قد:۱۶۶

تاریخ شروع: ۱۹ مهر

وزن شروع:۱۱۳

کاهش وزن کلی از اول تا ۱۴ بهمن: ۲۳کیلو

وزن امروز: ۹۰

زمان ورزش روزانه: باشگاه و زومبا

❤️-------نام:پریسا

سن:۲۴

قد:۱۶۰

تاریخ شروع: ۱۰ بهمن

وزن شروع:۶۰

کاهش وزن کلی از اول تا ۱۴ بهمن: ....

وزن امروز: وزن نکردم

فعالیت روزانه: نیم ساعت پیاده روی

❤️-------نام:الناز ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

38سال

قد158

وزن اولیه یکم دی 72

وزن امروز65 کیلو

بدون ورزش سایز کم کردم

❤️-------نام:صبا⭐️⭐️⭐️

سن:18

قد:150

تاریخ شروع:5 آذر

وزن شروع:58

کاهش وزن کلی از اول تا ۱۴ بهمن: 3

وزن امروز:55،500

زمان ورزش روزانه: روزانه 15 تا 1 ساعت رقص و حرکات مخصوص چربی سوزی کمر

❤️-------نام معصومه⭐️⭐️⭐️

سن 40

قد ۱۵۸

وزن شروع 71

تاریخ شروع 10 دی ماه

وزن 14 بهمن 67:700

فعالیت روزی 45 دقیقه پیاده روی در خانه

❤️-------ریحان هستم⭐️

سن۲۸

قد۱۶۸

تاریخ شروع،۷بهمن

وزن هفته قبل۷۷.۷۵

وزن این هفته۷۶.۹۰۰

کاهش وزن۸۵۰گرم

ورزش متاسفانه نداشتم

❤️--------نام: مریم

سن: ۳۸

قد: ۱۶۴

تاریخ شروع: ۱۱/۱۵(فردا)

کاهش وزن کلی

❤️--------نام: ذکیه  

سن :26سال

قد:۱۶۰

تاریخ شروع :15بهمن

وزن اولیه: 78

---------------

برنامه هفتگی شنبه تا پنجشنبه ۱۵ تا ۲۱ بهمن

❤️ شنبه کالری مجاز / ۲

🧡 یکشنبه کالری شماری دقیق -۱۰۰

💚 دوشنبه ۱۶/۸

❤️سه شنبه کالری مجاز -۱۰۰

💚 چهارشنبه ۱۶/۸

🧡 پنجشنبه کالری شماری دقیق-۱۰۰

💙 جمعه آزاد فقط ۱۰۰ تا بالای کالری مجاز

منهای ۱۰۰ یعنی صدتا از مقدار کالری ای که اپ داده بهتون کم کنید

کالری شماری /۲ یعنی مقدار کالری ای که اپ داده رو نصف کنید

لینک کانال 👇برای سوالات احتمالی

https://eitaa.com/joinchat/1858470173C5d65c56d35

📊 برنامه غذایی فردا  1401/11/15 💪🏼🤩

شنبه کالری شماری/۲

🌸 صبحانه ساعت ۹ : ارده کنجد یک قاشق + شیره انگور یک قاشق چایخوری + نان تافتون یک کف دست ۴۳= ۱۳۵

🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۶ قاشق ۸۸+ خورشت قیمه ۳ قاشق غذاخوری ۹۰ کالری+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۲۱۳ کالری

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ :  یک عدد پرتقال+ یک لیوان شیر + ۵ عدد توت خشک ۲۷ = ۱۷۷ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : نودلیت نصف لیوان + سینه مرغ ۱۰۰ گرم معادل ۱۵۰ کالری= ۲۰۰ کالری

💪🏼کالری حدودا ۷۵۰

لینک گروه ایتا

https://eitaa.com/joinchat/3281256723C46d681345a

📊 برنامه غذایی فردا  1401/11/16 💪🏼🤩

یکشنبه کالری شماری منهای 100 یعنی اگه مقدار کالری موردنیاز مطابق با هدف کاهش وزنتون ۱۴۰۰ تا اپ داده شما 1300 تامصرف کنید لطفا🌹

🌸 صبحانه ساعت ۹ : پنیر کم چرب ۲۵ گرم ۳۵ کالری+ گردو دو عدد ۵۳ کالری + نان لواش ۳ کف دست ۸۸ کالری = ۱۷۶ کالری

🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۸ قاشق۱۱۷+ قورمه سبزی  پنج قاشق ۱۵۶ کالری+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۳۷۸ کالری

🌸میانوعده : خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + شیر یک لیوان ۸۳ کالری + پرتقال۷۶ + سیب قرمز یکعدد = ۳۲۲ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : میرزا قاسمی رژیمی ۶ قاشق ۱۷۰ کالری + نان تافتون دو کف دست ۸۴ = ۲۵۴

💪🏼کالری حدودا ۱۲۰۰

📊 برنامه غذایی فردا  1401/11/17 💪🏼🤩

دوشنبه ۱۶/۸

🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : عدسی کم چرب یک لیوان۲۶۰+ یک کف دست نان تافتون۴۲= ۳۰۲ کالری

🌸ناهار ساعت ۳: سینه مرغ گریل یک عدد۲۸۵ + سالاد کاهو ۲ لیوان۱۷ + یک برش نان تست۷۸+ دو قاشق نخود پخته۳۳ + سس مایونز کم چرب یک قاشق۳۶ و دو قاشق ماست۱۷=

۴۷۰ کالری

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : کشمش یک قاشق غذاخوری ( میتونید برای دمنوش ها تقسیم کنید هر بار کمی مصرف کنید) ۳۰ کالری+شیر کم چرب یک لیوان ۸۲ + پرتقال و نارنگی و لیموشیرین از هرکدام یک عدد ۱۵۰ + دو عدد خرما ۴۰ کالری = ۳۰۰ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : ماهی بخار پز به روشی که قبلا گفته شد + یک عدد سیب زمینی کوچک+ یک کف دست نان تافتون= ۳۵۰ کالری

💪🏼کالری حدودا ۱۴۲۲

📊 برنامه غذایی فردا  1401/11/18 💪🏼🤩

سه شنبه کالری شماری منهای 100 یعنی اگه مقدار کالری موردنیاز مطابق با هدف کاهش وزنتون ۱۴۰۰ تا اپ داده شما ۱۳۰۰ تامصرف کنید لطفا🌹

🌸 صبحانه ساعت ۹ : پنیر کم چرب ۲۵ گرم ۳۵ کالری+ گردو دو عدد ۵۳ کالری + نان تافتون دو کف دست ۸۸ کالری = ۱۷۶ کالری

🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۸ قاشق۱۱۷+ ران مرغ یک عدد ۲۳۴+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۳۸۶ کالری

🌸میانوعده : خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + شیر یک لیوان ۸۳ کالری + پرتقال۷۶ + کیوی یکعدد+بادام ۱۰ عدد۱۱۵ کالری  = ۳۶۵ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : خوراک کدو رژیمی ۱۴۰ گرم  ۱۹۶ کالری + نان تافتون یک کف دست ۴۳ = ۲۴۰

💪🏼کالری حدودا ۱۱۲۰

📊 برنامه غذایی چهارشنبه  ۱۴۰۱/۱۱/۱۹ 💪🏼🤩

چهارشنبه کالری ۱۶/۸

🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : پنیر کم چرب ۳۰ گرم ۴۲ کالری+ نان تافتون دو کف دست ۸۴ + گردو ۲ عدد ۵۳ کالری= ۱۸۰ کالری

🌸ناهار ساعت ۲ : لوبیا پلو با گوشت ۱۰ قاشق ۳۳۰ + دو لیوان کاهو خرد شده ۳۰ کالری=۳۶۰ کالری

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + آلو ۲ عدد ۲۱ کالری+ سیب یک عدد ۹۰ + بادام درختی ۱۰ عدد ۱۱۵= حدودا ۳۷۵ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ :  سوپ جو دو لیوان ۳۰۵ کالری

💪🏼کالری حدودا ۱۳۰۵

بله حتما چرا که نه

البته پیشنهادم به شما اینه که اول مراقب سلامتیتون باشید

برنامه گروه ما رو یه نگاه بندازید متوجه میشید که اول سلامتی مهمه

بچه ها کاهش وزن خوبی دارن و البته اذیت هم نمیشن 

خودتون میتونید ببینید 

لیست کاهش وزن رو کذاشتم

نه گروه تعطیل نیست لینک ایتا رو بزن بیا گروه

حتما خوش اومدی🥰