رژیم ۱۶/۸ گروهی

نه چرا تعطیل

فقط سایت رو نشد بروز کنم 

اما گروه ایتا فعاله

خوب بچه ها برنامه این هفته رو پس من از دوشنبه میذارم از ۸ تا ۱۲ اسفند

🌈 دوشنبه : کالری شماری منهای ۱۰۰

🌈 سه شنبه : ۱۶/۸ منهای ۲۰۰

🌈 چهارشنبه : کالری شماری منهای ۱۰۰

🌈 پنج شنبه : ۱۶/۸ منهای ۲۰۰

🌈 جمعه : کالری آزاد بیشتر از ۱۰۰ تا نشه

💥این هفته ورزش رو بیشتر کنید تا عرق کنید بعد ورزش اگه بتونید دوش آب ولرم یا ❄️سرد بگیرید عالی میشه

۹۰۰ کالری کم هست دچار استوپ وزن میشید

📊 برنامه غذایی فردا  1401/12/08 💪🏼🤩

دوشنبه کالری شماری منهای 100 یعنی اگه مقدار کالری موردنیاز مطابق با هدف کاهش وزنتون ۱۴۰۰ تا اپ داده شما 1300 تامصرف کنید لطفا🌹

🌸 صبحانه ساعت ۹ : پنیر کم چرب ۲۵ گرم ۳۵ کالری+ گردو دو عدد ۵۳ کالری + نان لواش ۳ کف دست ۸۸ کالری = ۱۷۶ کالری

🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۸ قاشق۱۱۷+ قورمه سبزی  پنج قاشق ۱۵۶ کالری+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۳۷۸ کالری

🌸میانوعده : خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + شیر یک لیوان ۸۳ کالری + پرتقال۷۶ + سیب قرمز یکعدد = ۳۲۲ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : میرزا قاسمی رژیمی ۶ قاشق ۱۷۰ کالری + نان تافتون دو کف دست ۸۴ = ۲۵۴

💥 دمنوش زیره و زنجبیل سه لیوان مصرف شود💥

💪🏼کالری حدودا ۱۲۰۰

📊 برنامه غذایی سه شنبه  ۱۴۰۱/۱۲/۰۹ 💪🏼🤩

سه شنبه  ۱۶/۸ منهای ۲۰۰

🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : پنیر کم چرب ۲۰ گرم ۳۲ کالری+ نان تافتون یک کف دست ۴۲ + گردو ۲ عدد ۵۳ کالری= ۱۲۷ کالری

🌸ناهار ساعت ۲ : لوبیا پلو با گوشت ۸ قاشق ۲۶۴ + دو لیوان کاهو خرد شده ۳۰ کالری=۳۰۰ کالری

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + آلو ۲ عدد ۲۱ کالری+ سیب یک عدد ۹۰ + بادام درختی ۱۰ عدد ۱۱۵= حدودا ۳۷۵ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ :  سوپ جو دو لیوان ۳۰۵ کالری

👈کالری مجاز ۱۳۰۰کالری

💪🏼کالری حدودا ۱۰۱۷

10 کیلو

من حذف نکردم

لینک گروه ایتا

خوش آمد میگم به همه دوستانی که تازه به جمع ما اضافه شدن خوشحالم که اینجا هستید💐

برای اینکه دستتون بیاد باید چکارهایی انجام بدید و روند گروه به چه صورت هست توصیه میکنم حتما مطالب کانال رو بخونید و عضو بشید

در ضمن اینکه از بعد ماه رمضان برنامه کار گروه طبق روال گذشته با کمی تغییرات که عرض میکنم ،کارش رو ادامه میده پس همراهمون باشید 😍🥰

لینک کانال👇

https://eitaa.com/joinchat/1858470173C5d65c56d35

در ضمن توصیه میکنم به تاپیک آشپزی سالم یه نگاهی بندازید در روند کاهش وزن میتونه بسیار کمک کننده باشه

https://www.ninisite.com/discussion/topic/9757181/آموزش-آشپزی-سالم-و-رژیمی

همه راهنمایی ها رو دوستان گفتن

صبور باشید ایشالا از شنبه هفته آینده پر قدرت ادامه میدیم

فقط چند تا کار که باید تو این هفته انجام بدید که بعد شروع برنامه عقب نمونید

۱.حتما ترازو تهیه کنید ( نگید باطری نداشت ...😉

۲.سینه مرغ و ماهی حتما داشته باشید چون بیشتر پروتئین برناممون با ایناست

۳. سبزیجاتی مثل قارچ لوبیا سبز کاهو و کلم و هویج و فلفل دلمه ای و خیار گوجه حتما داشته باشید توی خوونه

۴. سعی کنید نان سنگک تهیه کنید و همچنین روغن کنجد و زیتون  

۵. بهتره یه ماگ یا یه لیوان بزرگ که حداقل دو لیوان گنجایش داشته باشه برای خودتون تهیه کنید

۶.با قهوه تلخ ( اسپرسو) آشتی کنید

۷. ترجیحا هر چیزی که از عید و ماه رمضون مونده مثل اجیل و شیرینی زولبیا بامیه رو فراموش کنید و دیگه لطفا طی برنامه هی نپرسید اینوبخوریم اشکال نداره اونو نخوریم... این سوالا روند برنامه رو کند میکنه پس لطفا اگه میخواین به نتیجه برسید بی چون و چرا برنامه رو دنبال کنید همه خوراکیایی که دوست دارید رو بذارید برای روزای جمعه

۸.اصلا هم دیگه نگید من چند کیلو بودم و چند کیلو شدم اضافه کردم تو این یکماه، این حرفا مشکلی رو حل نمیکنه فقط فرض کنید روز اوله و تصمیم گرفتید وزنتون رو کم کنید

پس لطفا دیگه ازین نوع پیاما نذارید از دید من قدیمیا و تازه واردا و البته خودم یه هدف مشترک داریم و قراره بهش برسیم همین! پس لطفا حرفای مأیوس کننده و بی نتیجه رو فراموش کنید

۹. از همه دوستای گلم که دوست دارن برنامه رو با من همراه باشن خواهش میکنم یه لیست تهیه کنید و هرکسی اسم خودش رو به لیست اضافه کنه و  قد وزن و سن رو به این شکل بذاره👇