تاریخ شروع ۳۰ دی
وزن امروز (۳۰ دی )= ۸۷.۷۰۰
قد ۱۷۲
دقیقا مثل خودم هستی البته من حدودا ۶-۷ کیلو از تاریخ شروع تاپیک کم کردم
ایشالا موفق باشی
لینک گروه بزن بیا ایتا🥰
https://eitaa.com/joinchat/3281256723C46d681345a
روند گروه به این شکل هست که هر هفته برنامه کل هفته رو میذارم و هرشب برنامه غذایی روز بعد
مبنای برنامه ما زمان و تغییر ذهن نسبت به کاهش وزن و در نهایت سالمخوری و داشتن لایف استایل درست و سالم هست
زمان فاکتور مهمی تو برنامه های ما هست یعنی مهمه که بعد هشت شب چیزی که کالری داشته باشه نخورین فقط آب و دمنوش
برنامه دمنوش خوردن هم تو کانال هست
هر روز فست نیستیم
از یک اپ کالری شمار مثل کرفس استفاده میکنیم
کالری مورد نیاز بدنتون رو بهتون میده با توجه به هدف لاغری و کاهش وزن
روزانه ۴۰-۵۰ دقیقه پیاده روی یا هر ورزش دیگه ای توی خونه
توضیحات در کانال و تاپیک هست
لینک کانال👇
https://eitaa.com/joinchat/1858470173C5d65c56d35
بعد یک هفته استراحت لطفا با برنامه رژیم رو دنبال کنید🤩
😍برنامه هفته ۸ تا ۱۴ بهمن ۱۴۰۱😍
❤️ شنبه ۱۶/۸
🧡 یکشنبه کالری شماری
💚 دوشنبه ۱۶/۸
❤️سه شنبه کالری مجاز/۲
💚 چهارشنبه ۱۶/۸
🧡 پنجشنبه کالری شماری
💙 جمعه آزاد بدون کالری اضافی
📌لطفا بعد از ساعت ۸ شب نوشیدنی و غذاهایی که کالری داره نخورید
📌برنامه دمنوش و آب تا ۱۰ لیوان در روز رو رعایت کنید
📌 ۵۰ دقیقه پیاده روی ریتمیک یا هر ورزش دیگه ای که باعث تعریق بشه
🤩
📊 برنامه غذایی شنبه ۱۴۰۱/۱۱/۸ 💪🏼🤩
شنبه کالری ۱۶/۸
🌸 صبحانه ساعت ۱۲ :عدسی یک لیوان ۲۶۰ + ۱۰ گرم نان سنگک ۲۶ کالری = ۲۸۶ کالری
🌸ناهار ساعت ۳ : ماهی گریل یا بخار پز ۲۰۰ گرم با یک قاشق چایخوری روغن۴۰۰ کالری + ۱۰ عدد زیتون ۴۱ کالری + ۴ قاشق برنج قهوه ای خام که جدا تو یه ظرف کوچیک برای خودتون میپزید) حدودا ۱۴۴ کالری + سبزی خوردن ۲۰ کالری =۵۸۵
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + یک عدد لیمو شیرین ۳۷ کالری+ انار ۲۳۲ = حدودا ۴۲۰ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سینه مرغ اب پز ۲۸۵ کالری+ سالاد فصل ۳۰ کالری =۳۱۵ کالری
💪🏼کالری حدودا ۱۳۲۶
📍📍#چند_نکته📍📍
📌این برنامه رو هرشب برای فردا میذارم تا پلن خودمم مشخص باشه امیدوارم برای شما هم مفید باشه
📌بهتره طبق برنامه باشین یا حداقل ازش ایده بگیرید
غذاها رو کم روغن و کم نمک درست کنید
📌به جای سرخ کردن از گریل استفاده کنید
📎مصرف فست فود و نوشابه رو به ماهی یکبار کاهش بدید
📊 برنامه غذایی فردا 1401/11/09 💪🏼🤩
یکشنبه کالری شماری
🌸 صبحانه ساعت ۹ : ارده کنجد یک قاشق + شیره انگور یک قاشق + نان لواش سه کف دست= ۲۳۰
🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۸ قاشق ۱۱۷+ کباب تابه ای مرغ دو تکه ۱۷۰ کالری+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۳۲۵ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + بادام درختی ۱۰ عدد۱۱۵ کالری+ شیر کم چرب یک لیوان۸۴ کالری+ یک عدد پرتقال + یکعدد موز ۱۱۰ کالری
= ۴۹۰ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : خوراک لوبیا چیتی یک لیوان۲۴۳ کالری + یک کف دست نان ۴۰ کالری = ۲۸۳
💪🏼کالری حدودا ۱۳۴۵
📊 برنامه غذایی دوشنبه ۱۴۰۱/۱۱/۱۰ 💪🏼🤩
دوشنبه کالری ۱۶/۸
🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : املت با دو عدد تخم مرغ و یک قاشق رب خانگی و یک قاشق روغن ۲۵۰ + ۲۰ گرم نان سنگک ۵۲ کالری = ۳۰۲ کالری
🌸ناهار ساعت ۲ : لوبیا پلو با گوشت ۱۰ قاشق ۳۳۰ +یک لیوان سالاد شیرازی ۳۵ =۳۶۵
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + آلو ۲ عدد ۲۱ کالری+ سیب یک عدد ۹۰ = حدودا ۲۶۰ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : پیتزا رژیمی دو برش۳۷۵
💪🏼کالری حدودا ۱۳۰۰
📍📍#چند_نکته📍📍
📌این برنامه رو هرشب برای فردا میذارم تا پلن خودمم مشخص باشه امیدوارم برای شما هم مفید باشه
📌بهتره طبق برنامه باشین یا حداقل ازش ایده بگیرید
غذاها رو کم روغن و کم نمک درست کنید
📌به جای سرخ کردن از گریل استفاده کنید
📎مصرف فست فود و نوشابه رو به ماهی یکبار کاهش بدید
سلام من رژیم هستم هر ۲ روز دارم ۱ کیلو کم میکنم ولی از امروز میخوام این رژیم رو هم امتحان کنم در کنار کالری شماری
قد ۱۶۵
وزن ۹۴
تا عید میخوام ۱۰ کیلو لاغر بشم
🚨🚨🚨🚨 برنامه غذایی فردا 1401/11/11 💪🏼
☘️سه شنبه کالری مجاز تقسیم بر دو☘️
🚨صبحانه ساعت ۹ : نان تافتون یک کف دست ۴۲ کالری + کره بادام زمینی یک قاشق ۹۵ کالری + یک قاشق چایخوری عسل ۲۲ = ۱۶۰ کالری
🚨ناهار ساعت ۲ : پلو کته ۶ قاشق بدون روغن معادل ۸۷ کالری + سینه مرغ پخته ۱۰۰ گرم معادل ۱۹۷ کالری + کاهو خرد شده ۱ لیوان ۱۰ کالری = ۲۹۵ کالری
🚨میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : شیر ۲۰۰ گرم کم چرب معادل ۱۱۱ کالری خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + نارنگی ۴۵ کالری= حدودا ۱۹۶ کالری
🚨شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : نان تافتون یک کف دست ۴۰ کالری + پنیر کم چرب ۱۰ گرم معادل ۱۴ کالری + گردو دو عدد ۵۰ کالری= معادل ۱۰۴ کالری
💪🏼کالری مجموعا ۷۵۴
📊 برنامه غذایی چهارشنبه ۱۴۰۱/۱۱/۱۲ 💪🏼🤩
چهارشنبه کالری ۱۶/۸
🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : پنیر کم چرب ۳۰ گرم ۴۲ کالری+ نان تافتون دو کف دست ۸۴ + گردو ۲ عدد ۵۳ کالری= ۱۸۰ کالری
🌸ناهار ساعت ۲ : سالاد الویه با مرغ ۵ قاشق غذا خوری ۲۴۳ + دو لیوان کاهو خرد شده ۳۰ + نصف نان باگت ۹۰ کالری=۳۶۰ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + آلو ۲ عدد ۲۱ کالری+ سیب یک عدد ۹۰ + بادام درختی ۱۰ عدد ۱۱۵= حدودا ۳۷۵ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سوپ عدس دو لیوان ۳۰۰ کالری
💪🏼کالری حدودا ۱۳۰۰
📊 برنامه غذایی فردا 1401/11/13 💪🏼🤩
پنجشنبه کالری شماری
🌸 صبحانه ساعت ۹ : ارده کنجد یک قاشق + شیره انگور یک قاشق + نان لواش سه کف دست= ۲۳۰
🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۸ قاشق ۱۱۷+ کباب تابه ای ۸۰ گرم ۱۸۳کالری+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۳۳۵ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + بادام درختی ۱۰ عدد۱۱۵ کالری+ شیر کم چرب یک لیوان۸۴ کالری+ یک عدد پرتقال = ۳۸۰ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : یک لیوان آش کشک =۳۸۸
💪🏼کالری حدودا ۱۳۰۰
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 ثانیه پیش
5 ثانیه پیش
5 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
