📊 برنامه غذایی فردا 1401/10/22 💪🏼🤩
پنجشنبه کالری شماری منهای ۱ یعنی اگه مقدار کالری موردنیاز مطابق با هدف کاهش وزنتون ۱۴۰۰ تا اپ داده شما ۱۳۰۰ تا مصرف کنید لطفا🌹
🌸 صبحانه ساعت ۹ : ارده کنجد یک قاشق + شیره انگور یک قاشق + نان لواش سه کف دست= ۲۳۰
🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۶ قاشق ۸۸+ کباب تابه ای مرغ دو تکه ۱۷۰ کالری+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۳۰۰ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + شیر یک لیوان + بادام درختی ۱۰ عدد۱۱۵ کالری+ شیر کم چرب یک لیوان۸۴ کالری+ یک عدد پرتقال + یکعدد موز ۱۱۰ کالری
= ۴۹۰ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : خوراک لوبیا چیتی یک لیوان۲۴۳ کالری + یک کف دست نان ۴۰ کالری = ۲۸۳
💪🏼کالری حدودا ۱۳۲۰
😍برنامه هفته ۲۴ دی تا ۳۰ دی😍
❤️ شنبه کالری شماری منهای ۲۰۰
🧡 یکشنبه ۱۶/۸
💚 دوشنبه ۱۴/۸
❤️سه شنبه کالری مجاز/۲
💚 چهارشنبه ۱۶/۸
🧡 پنجشنبه کالری شماری دقیق۲۰۰
💙 جمعه آزاد بدون کالری اضافی
برنامه دمنوش و آب و ورزش مثل هفته قبل انجام بدین لطفا
۵ دقیقه به زمان ورزشتون اضافه کنید🤩
📊 برنامه غذایی فردا 1401/10/24 💪🏼🤩
شنبه کالری شماری منهای ۲۰۰ یعنی اگه مقدار کالری موردنیاز مطابق با هدف کاهش وزنتون ۱۴۰۰ تا اپ داده شما ۱۲۰۰ تامصرف کنید لطفا🌹
🌸 صبحانه ساعت ۹ : پنیر کم چرب ۲۵ گرم ۳۵ کالری+ گردو دو عدد ۵۳ کالری + نان لواش ۳ کف دست ۸۸ کالری = ۱۷۶ کالری
🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۶ قاشق ۱۱۷+ خورشت قیمه پنج قاشق ۱۸۰ کالری+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۳۴۰ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + شیر یک لیوان ۸۳ کالری + بادامدرختی ۱۲ عدد ۱۳۸ کالری = ۳۳۲ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سوپ شیر و قارچ یک لیوان ۳۲۰ کالری
💪🏼کالری حدودا ۱۲۰۰
📊 برنامه غذایی فردا 1401/10/25 💪🏼🤩
یکشنبه ۱۶/۸
🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : تخم مرغ آبپز ۱ عدد+ گوجه فرنگی یکعدد + نان تافتون یک کف دست ۴۳ = ۱۴۰ کالری
🌸ناهار ساعت ۳ : خوراک مرغ و کدو سبز ( شامل یکعدد سینه مرغ + سه عدد کدو سبز و پیاز و سیر و گوجه ) + نان لواش دو کف دست=۵۰۰ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + بادام درختی ۱۰ عدد۱۱۵ کالری+ شیر کم چرب یک لیوان۸۴ کالری+ یک عدد پرتقال
= ۳۸۰
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : کتلت رژیمی مرغ سه عدد+ نان تافتون یک کف دست ۴۳ کالری و کاهو = ۳۹۰
💪🏼کالری حدودا ۱۴۱۰
لینک گروه کجاس گلم؟
میخوتم بیام ایتا
📊 برنامه غذایی فردا 1401/10/26 💪🏼🤩
دوشنبه ۱۴/۱۰
🌸 صبحانه ساعت ۱۰ : صبحانه مورد علاقتون ۲۰۰ کالری
🌸ناهار ساعت ۲ : ناهار سفره نهایتا ۵۰۰ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : میانوعده هایی که دوست دارید فقط زیاد شور و شیرین و چرب نباشه از ۴۰۰ کالری هم بیشتر نشه
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : شام مورد علاقه ۳۰۰ کالری
💪🏼کالری حدودا ۱۴۰۰
برنامه آب ودمنوش و ورزش رو مثل قبل دنبال کنید🙏
آشپزی سالم داشته باشی
روغن روزانه بیشتر از دو قاشق مصرف نشه
به جای سرخ کردن در روغن ، گریل کنید
📊 برنامه غذایی فردا 1401/10/27 💪🏼🤩
سه شمبه کالری شماری /2 یعنی مقدار کالری ای که اپ داده رو تقسیم به دو کنید برای من ۱۴۷۰ هست میشه ۷۳۵
🌸 صبحانه ساعت ۹ : پنیر کم چرب ۱۰ گرم ۱۴ کالری+ گردو دو عدد ۵۳ کالری + نان تافتون یک کف دست ۴۲ کالری ۱۰۹کالری
🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۶ قاشق ۱۱۷+ خورشت قورمه سبزی سه قاشق۹۳ کالری+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۲۴۵کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + پرتقال یکعدد ۷۰ + یک لیوان شیر ۸۳ کالری = ۲۲۰ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : تخم مرغ آب پز یک عدد ۷۰ کالری + نان تافتون ۴۲ کالری =۱۱۲
💪🏼کالری حدودا ۷۰۰
سلام دخترا منم از امروز شروع کردم رژیم رو فقط یکی بهم بگه وزن کشی تو گروه چندشنبه هست؟
📊 برنامه غذایی فردا 1401/10/28 💪🏼🤩
چهارشنبه ۱۶/۸
🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : تخم مرغ آبپز ۲ عدد+ ۲ عدد گوجه فرنگی + چند برگ کلم یا کاهو =۲۲۰ کالری
🌸ناهار ساعت ۳ : خوراک مرغ و سیب زمینی ( شامل یکعدد سینه مرغ +یک عدد سیب زمینی و پیاز و سیر و گوجه ) + نان لواش دو کف دست=۵۰۰ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + خرما ۲ عدد ۴۰ کالری +بادام درختی ۱۰ عدد۱۱۵ کالری+ شیر کم چرب یک لیوان۸۴ کالری+ یک عدد پرتقال
= ۳۸۰
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سوپ جو ۲ لیوان = ۳۰۵
💪🏼کالری حدودا ۱۴۰۰
📊 برنامه غذایی فردا 1401/10/۲۹ 💪🏼🤩
پنجشنبه کالری شماری منهای ۲۰۰ یعنی اگه مقدار کالری موردنیاز مطابق با هدف کاهش وزنتون ۱۴۰۰ تا اپ داده شما ۱۲۰۰ تامصرف کنید لطفا🌹
🌸 صبحانه ساعت ۹ : پنیر کم چرب ۲۵ گرم ۳۵ کالری+ گردو دو عدد ۵۳ کالری + نان لواش ۳ کف دست ۸۸ کالری = ۱۷۶ کالری
🌸ناهار ساعت ۲ : پلو کته بدون روغن ۶ قاشق ۱۱۷+ خورشت کرفس پنج قاشق ۱۸۰ کالری+ یک کاسه سالاد کاهو ۳۵= ۳۴۰ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + شیر یک لیوان ۸۳ کالری + بادام درختی ۱۲ عدد ۱۳۸ کالری = ۳۳۲ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سوپ شیر و قارچ یک لیوان ۳۲۰ کالری
💪🏼کالری حدودا ۱۲۰۰
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز