🟠صبحانه ⬅️ یک عدد موز
🟡 ناهار ⬅️ ۱۰قاشق عدس پلو +یه کاسه ماست ÷کلم
🟢 میان‌وعده ⬅️ یک عدد نارنگی
🔵 شام ⬅ ⬅️ پفوفیلا+ دو کف دست نون + یه کاسه کوچک ماست.
اسی جان من برای اینکه مطمئن بشم چه میزان کاری باید مصرف کنم تو چندتا سایت آنلاین وارد کردم
کالری پایه بین 1250 تا 1350 بود
و میزان کالری برای کم کردن یک کیلو در هفته حدود 710 کالری زده بود
اگر زحمتی نیست خودتون یه بار چک میکردید که یه وقت کم و زیاد نباشه،ممنونم🌼
سلام به همگییی
من صبحانه ۱لیوان شیر کم چرب +۱قاشق مربا خوری زنجبیل +۱عدد موز
۱لیوان چای+۲عدد ابنبات(شکرپنیر)
سلاااام صبحانه یک عدد گردو کف دست نان و قوطی کبریت پنیر خیار و گوجه یک عدد
سلام دوستای با اراده من🤩
امیدوارم روز خوبی داشته باشین
صبحونه نان لواش+پنیر لیقوان+انگور+چای بدون قند جمع کالری۲۴۴
سلامممم سلاممم خانومای خوش اندام آینده
قد۱۶۳ وزن اولیه ۶۷.۶۵۰
وزن ایده ال=۶۰ یا۵۸
امروز ۸اذر۱۴۰۱💪
قبل از۱۲ یک لیوان دمنوش رازیانه
صبحانه =یک قاشق ارده +یک قاشق شیره انگور+نصف نان لواش=۲۶۱کالری
میان وعده=پرتغال یک عدد =۵۸کالری
ناهار=ماکارونی با سویا ۳کفگیر +ترشی=۵۳۳کالری
میان وعده =انار دون شده ۱عدد=۱۴۱کالری
شام =سوپ پای مرغ وجو ۲ملاقه =۳۰۵ کالری
کالری مصرفی مجاز روزانه =۱۳۵۳
کالری مصرف شده=۱۳۰۰✅✅✅✅💪💪💪
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز