رژیم 16:8

قهوه توی کم کردن اشتها تاثیر داره

دمنوش ها رو توضیح دادم چندتا پست قبل

بیا تاپیک بعدی 👈💪🏼

آشپزی سلامت رو یاد بگیریم💪🏼

خودم دستور های پخت رو میذارم لطفا جدی بگیرید تایپ و به اشتراک گذاشتن اینها ازم وقت و انرژی زیادی میگیره خوشحال میشم رعایت کنید تا بهتر نتیجه بگیریم💓

  خوب خوب آشپزی رژیمی شماره 1  برای یک نفر و یک وعده ترجیحا ناهار

ماکارونی رژیمی فوق العاده خوشمزه  

  ماکارونی خام 50 گرم هر شکلی که دوست دارین

رب گوجه فرنگی خانگی یا پوره گوجه 2 قاشق

کدو و هویج رشته شده یک عدد

پیاز و سیر و فلفل دلمه ای کوچک یکعدد

قارچ 6 عدد متوسط

سینه مرغ چرخ شده 150 گرم

روغن کنجد 1 قاشق غذاخوری

ادویه شامل نمک و فلفل و پودر آویشن وزرد چوبه

همه مواد رو کمی تفت بدید بعد ماکارونی اب پز کرده اضافه کنید بعد در آخر هم کدو و هویج رشته شده رو اضافه کرده کمی بذارید بمونه بعد نوش جان کنید (نباید کدو هویج های رشته شده له بشه)

بیا تاپیک رژیم گروهی تا اسمت تو گروه اول ثبت بشه و پر انرژی ایشالا شروع کنی

شما باید با مربی ورزشی پیش بری بنظرم چون دیگه مسئله ات کم کردن وزن نیست بلکه باید با ورزش های خاص سایزت رو کم کنی 

اینجا ما فعلا مسئله هممون کم کردن اضافه وزن و قرار گرفتن در محدوده سلامتیه

آشپزی رژیمی شماره ۲ برای شام 🌮🤩

کتلت مرغ:

قارچ ۶ عدد متوسط

سینه مرغ چرخ شده ۵۰ گرم

روغن کنجد یا زیتون یک قاشق چایخوری

پیاز و سیر و سیب زمینی از هرکدوم یک عدد متوسط

تخم مرغ ۱ عدد

پودر سوخاری یک قاشق چایخوری

ادویه دلخواه و کمی نمک

همه رو با هم مخلوط کنید و بصورت توپ در بیارین یا با قاشق بذارین تو یه دیس بچینید بذارید توی فر یا هواپز یا سرخ کن بدون روغن

نوش جان🤩🤩🤩

چند تا نکته🔔🔔🔔🔔

• در زمان های فستینگ چای دارچین بنوشید تا اشتها را سرکوب کنید.
• به طور مرتب در طی روز آب بنوشید.
• تماشای تلویزیون و شبکه های اجتماعی را محدود کنید تا احساس گرسنگی شما کمتر تحریک شود.
• تنها قبل از زمان های غذا خوردن ورزش کنید زیرا که تمرین کردن در زمان فستینگ گرسنگی شما را افزایش می دهد.
• آگاهانه غذا خوردن را تمرین کنید
• یک راهکار بسیار خوب انجام مدیتیشن است تا بتوانید بر احساس گرسنگی غلبه کنید.

بله مخصوصا اگه ریتمیک باشه