بچه ها من ۹۵کیلو وزنمه
۱۶۸قدمه الان چهارروزه که دارم بین یک ساعت ونیم تا دوساعت پیاده روی می کنم می خوام بیست وپنج کیلو کم کنم به وزن ایده آلم برسم
به نظرتون میشه؟ توچه مدت زمان می تونم کم کنم به نظرتون؟ تورو خدا اگه تجربه ای دارین بهم بگین
درضمن من خیلی شکموام اگه تجربه ای دارین که بتونم اشتهام روکنترل کنم بهم بگین ممنون میشم🙏🙏🙏
کسی نیست؟؟؟
راستش بهت حسودیم شد منم میخام لاغرکنم اما اصلا حوصله ندارم بهت تبریک میگم که شروع کردی اره میشه چرا نشه پروتین فیبر زیاد بخور برنج وکم کن ولی حذف نکن ماکارانی حذف غذا کم تحریک بیشتر بازم میگم حسودیم شد موفق باشی
ببین اصلا نباید نا امید بشی همین رویه رو حفظ کن کم کم اشتهات کم میشه حتما از سبزیجات زیاد استفاده کن اب زیاد بخور اینا معده رو پر میکنه من خودم توی ۳ ماه ۱۵ کیلو کم کردم اولش روزی یک ساعت پیاده روی تنننند بعدم روزی یک ساعت تا یک ساعت و نیم زومبا با یوتیوب ورزش میکردم پیاده رویت حتما باید سریع باشه سرعتتو ببر بالا کم کم حداقل یک ماه برو پیاده روی ک بدنت گرم شه تا ورزش شروع کنی
کنار ورزش باید کم بخوری اگر میخوای لاغر بشی
شیرینیجات تعطیل
فست فود تعطیل
نوشابه و چیپس و...اصلا نباید بخوری
مثلا بگی بجای شام یک بيسکوئيت بخورم بهتره اشتباهه
اول تغذیه
دوم تغذیه
سوم تغذیه
بعدش ورزش
کالری شماری کن حتما
