رقابت لاغری💪🏻💪🏻

سلااام دوستان

صبحانه....۳ونیم کف دست تافتون/دو ق م شیره خرما/دوق م کره بادام زمینی

میان وعده....انجیر خشک سه عدد/نصف ق غ کشمش پلویی/بادام زمینی یک عدد/بادام ۳ عدد/نصف یک چهارم گردو

ناهار....۱۰ ق غ برنج/نصف رون مرغ با سسش

میان وعده ....یک عدد نارنگی/یک عدد کیوی/نصف یک قاچ پیتزا/یدونه از این پاکت یک نفره ها شیر قهوه

کالری مجاز ۱۲۰۰

کالری مصرفی۱۲۶۰

فعالیت ۶۰۵ کالری/هم پیاده روی هم با اپ چربی سوزی و بعدش رقص چون کالری چربی سوزیو اپ بهم نداد و با برنامه کالری شماریمم نتونستم ب دستش بیاریم جز رقص حسابش کردم 

سلام گلم..من ورزش توی کل روزتقسیم میکنم صبح ظهر غروب...صبح ۴۵ دقیقه که پیاده روی رقص.انجام میدم ۵۰ تاپروانه میرم..ظهرهم همینجوری..اگه کارخونه ام کم باشه اضافه هم میرم..غروب هم همینطور..بخاطرکمرم یهوانجام نمیدم..😅😅مهم تحرکه..حتی درروزهم شدباید کنار رژیم یه رب تانیم ساعت تحرک باشه ..

منم امروزصبحانه.۱دونه گردو..نصف چایی قاشق پنیر.. نصف خیار..یک نیم برش نان جودوسر..میان وعده.دوتاخرما..چای سبز..دمنوش..شکلات تلخ..یه دونه سیب کوچولو.یه دونه کیوی..نهاریه قاشق برنج.دوتاکف دست نان جودوسر.نصف قاشق زیتون پرورده..نصف خیار...دوباره میان وعده دوتاخرما.دمنوش.. ده تادونه پفک لاغرمردنی  باسه تادونه چیپس که وسوسه شدم..شامم دوتابرش نان جودوسرکه بادوتاقاشق پنیرپیتزاباسسیس خونگی پیتزادرست کردم..ورزشم یک ساعت ۴۵دقیقه..پروانه هم۱۵۰ تارفتم..،آب هم۸تالیوان خوردم.کالری شد۱۰۰۰

نهارسه تاقاشق املت جاگذاشتم😅😅

ورزش کم زیادمیکنم که بدنم عادت نکنه..من بیشترسایزکم میکنم تاوزن.😅😅😅انشالله تاعیدلاغرکنیم

ممنون عزیزحضورت پررنگه افرین واقعا

دمت گرم

تلاشت ادامه داربانو

عالی هستید بچه ها مرسی که کنارمید 

خیلی ام عالیه

قربونت..من ۵سال خواننده خاموش بودم..بخاطرلاغری عضوشدم..انشالله موفق میشیم..👌🥰🥰🥰

اره حتما که میشه

موفق و ادامه دارباشه همراه باسلامتی

حتما میتونی🥰🥰

دوستان گزارش امروزم صبحانه گردو ۵۲ کالری.پنیر۲۸کالری..خیاریک عددکوچیک۷کالری..نان جودوسر۷۳کالری..میان وعده سیب کیوی ۷۲کالری..نهارته چین مرغ۳۰۰کالری.نصف قاشق زیتون پرورده۲۳ کالری..سالادیه لیوان..۳۱کالری...میان وعده خرمابادمنوش۴۰ کالری.. آب پرتقالدوقاشق۵کالری..سیب۲۹ کالری..یک عددکدوحلوایی کوچیک۴۰کالری..خرمایک عدد۲۰ کالری..شامم نان جودوسر دوعدد۱۵۲کالری..پنیرلاکتیکی نصف قوطی کبریت۱۵ کالری..خیار۷کالری..گردو۵۲کالری..آب۶لیوان..ورزش۱ساعت۴۰دقیقه...پروانه۱۰۰ تا..کالری کل امروز۱۱۶۱,🤗🤗

بچه هاپنیرلاکتیکی کم چربه کالری یه قوطی کبریت ۳۰ کالریه..تونسیدبگیریدخوشمزه هم هست 

مرسی

خیلی خوب بود احسنت بهت