گزار ش امروزم
صبحانه بیرون بودم نشد بخورم
ناهار:آبگوشت+کوبیده آبگوشت+نان لواش+دوغ+فلفل
شام :نان لواش+کوبیده آبگوشت
میانوعده:طالبی+چای+کشمش
کالری شد:۱۲۰۰بازم
ورزش فقط پیاده روی کردم
سلام سرگروه جان گزارش امروز من☺
مجاز ۱۵۴۰
مصرفی۱۶۲۳🙈🙈🙈
صبحانه: دو کف نان سنگکو ۳۰ گرم پنیر و یک گردو و یک قاشق مویز و چای
ناهار: ۸ قاشق سبزی پلوبا ۴ قاشق ماست
شام: ۳ کف نان با یک قاشق کره بادام زمینی و یک قاشق شیره خرما
میانوعده: طالبی۳۰۰ گرم با یه کف سنگک و ۱۰ گرم پنیر
یه موز و دوتا خرما با یه لیوان آب هویج
وعده آخرهم که ۱ لیوان شیر بود با ۳ تا خرما
امروز بیشتر از مجازم شد ان شاءالله فردا جبران میکنم من دارو برا افسردگی و مشکل معده ام مصرف میکنم که اشتهامو زیاد میکنه و یه مشکل دیگم اعتیاد به شیرینی😐بیخود نشدم ۸۷ کیلو😶
خانما میشه بگین زرشک پلو با مرغ رو تو مانکن چطوری حساب میکنین
آخه زرشک پلو با مرغی که خودش داره میزنم خیلی کم میشه کالریش
یعنی باید مرغش رو جدا حساب کنم
سلااااام
هستی تون اومده
کیا دلتنگم شدن؟
البته فک کنم خیلیا منو از یاد بردن
