خيلي عالييييييي به به كيف كردم
ى گزارش سالم و توووووپ
بچه هاي قرمز اهااااااي ببينيد اين گزارش رو عاليه👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
فقط و فقط و فقط كالريت رو پر كن
رژیمی# نمونه
صبحانه:نان و پنیر و گردو و عسل
میان وعده:خرما و بادوم و نارنگی
ناها:۸ق شوبد پلو و ۲۰۰ گرم ماهی+دو ق ماست موسیر
عصرانه:قهوه.موز.نارنگی و کیوی
شام:آش رشته
مجموع:۱۹۵۰
به جز شام بقیه اش بد نبود.کی گفته اش انقدر کالری داشته باشه🤪
بچه ها من فعلا نمبخوام فست بگیرم چون تو امتحانامه و میدونم اخرش منجر میشه به پرخوری.فعلا اهسته و پیوسته پیش میرم😊
سلام گلم چرا ننوشتی کالری مجازت چقده و چقد مصرف کردی
اینم گزارش من
ناشتا دمنوش دارچین زنجبیل ابلیمو گل محمدی
ص ۵ مغز گردو ۱۰ کف دیت نان ۲ قوطی کبریت پنیر۶۹۷
م و ۱ لیوان چای ۱ کف دست لواشک ۳شکر پنیر ۵۷
ن ۳ کف دست نان تافتون ۱ لیوان دل ۲ سنگدان ۵ جیگر۷۶۹
م و ۲ سنگدان ۱۲۳
ش ۱ لیوان چای ۳ شکر پنیر ۱ سیب ۱۰۲
کالری مجاز ۱۶۴۰ کالری مصرفی ۱۷۴۶
۶ لیوان اب مصرف کردم
از فردا ورزشم انجام میدم
سلام گلی گزارش امشبم
سلام آتنا جون گزارشم @اتنا72
۹دی سه شنبه
ناشتا:اب+-ابلیمو+تخم شربتی
ص:پنیر+خیار+نان
ن:کتلت+نان+سالاد+سبزی
ش:کوکوسبزی+نان
میانوعده:دمنوش گل محمدی زیره دارچین زنجبیل+کشمش
ورزش:حلقه +شنادیوار+چرخش چوب
مصرفی ۴۶۰
سوزانده ۲۵۰
دخترا ، میشه راهنمایی کنید نمیدونم چجوری امضا داشته باشم؟
