سلامگلم🌸
مرسی عزیزم💓💓💓💓💋💋💋💋💋
پروانه زدن
رقص
پیاده روی
چرخش پا
اینم لینک(چرخش پا)
https://hodata.ir/BL1E/بدنسازی-خوابیده-پا-صاف-چرخش
خب پس منم گزارشمو میدم
صبحانه دو کف بربری سبوس دار +16 گرم پنیر کم چرب +3تا گردو
میان وعده دو تا خرما +چای
ناهار دو تا کتلت کوچولو اندازه فلافل +یک کف دست لواش
میان وعده پنج تا بادوم درختی + دو تا پسته + سیب + دمنوش به و لیمو
شام سالاد کاهو + سینه مرغ گریل شده
ورزش که قراره ساعت چهار دسته جمعی انجامش بدیم
ده دقیقه گرم کردن بیست دقیقه پیاده روی سریع ،یکربع قدرتی
بعد از شام هم شیر و دارچین میخورم
خانمای گروه قرمز کی میاد باهم باشیم
رقابتی ادم بهتر میتونه کم کن😁
دوستای گلم من یه کاری کردم گفتم به شما هم بگم اگه دوست داشتید انجام بدید. من اصلا نمیتونم دارچین و آب یا پودرهای دیگه مثل زنجبیل و آب و قاطی کنم بخورم😕.زیره گرفتم آسیاب کردم زنجبیل پودرشو گرفتم زردچوبه و دارچین هم داشتم. از هر کدوم یه قاشق یه قاشق باهم مخلوط کردم آخر یه قاشق عسل زدم بهش بعد به صورت گرد گرد اندازه فندق درست کردم ۱دونه نیم ساعت قبل ورزش میخورم۱ دونه بعد ورزش میخورم.برامن که متابولیسم بدنم پایینه فکر کنم خوب باشه چون این پودرها همشون چربی سوز هستن و سوخت و ساز بدن و زیاد میکنن.شماهم اگه دوست داشتید درست کنید😊😊 من از امروز شروع کردم😉😉🤗🤗
