سرگروه های عزیز، من خودمو که وزن کردم جمعه ۶۳.۲۰۰ بودم. یکشنبه نتونستم برم وزنه.
حواسم نبود بگم. من تا هدفم که ۵۳ هست، ۱۰ کیلو فاصله دارم.
الان میرم تو گروه آبی؟💙💙💙💙😊
اگه میرم بهم بگید بری دیگ برنگردی...😂😂😂
باتشکر 😁
ممنون از راهنمایی هاتون😙
البته من بازم بعدا تگتون میکنم هااا😅
و سوال دیگه اینکه من تو این وزن با کالری ۱۳۵۰ همچنان هستم.
همین باید باشه فعلا یا تغییر میکنه؟
سوال دیگه اینکه من قدم ۱۶۰ هست و وزن هدف رو ۵۳ انتخاب کردم خوبه؟؟! یا باید کمتر بشم ؟ مثلا ۵۰
میخام بدونم چه وزنی مناسب تره!
پس باید حتما فست بگیریم ؟ من فست نمیتونم چون درس میخونم و کلاس هم میرم ولی بعضی اوقات میبینم استپ کردم دو هزار کالری میخورم روز بعدش 800 کالری نظرتون چیه؟
فست خیلی خوبه باشه
چون یجورایی شک به بدنه
به این روش میگن ۵/۲
اگر نمیتونی اشکالی نداره
ولی اون ماری که میکنی درست نیس اصلا
معلومه خوب رعایت نمیکنی که زیاد استپ میکنی
یا کالری که دریافت میکنی کم هست
زیر ۱۸ سال که نیستی
