سلاااام گزارش امروز😍
ص=نصف استکان شیر. 2ق ماست. 1/5کف تافتون
م و=1انجیر خشک
ن=1/5کفگیر پلو. 6ق قورمه سبزی
م و=3ق قوتو . تخمه افتابگردان. 1انجیر خشک
ش=1/5کف تافتون. 2ق چ ارده. 1ق شیره انگور
مصرفی و مجاز 1300💙🌿
ورزش=15مین طناب💛🌿
10مین قدرتی💛🌿
سلام
صبحانه دیر پاشدم
ناهار ۸ قاشق پلو .۵۰گرم جگر ۱۰۰گرم گوشت ۱ ایوان سبزی ۵۶۷ کالری
شام. ۲۰ گرم پنیر .۲ کف دست نون.۱قاشق شیره خرما.۱ لیوان سبزی خوردن ۱۸۷ کالری
میان وعده ها.۳ قاشق ماکارونی .۲ تا خرنا.نارنگی.پرتقال.تخم شربتی .موز ۶۰۲ کالری
اب ۱ لیتر
مصرفی ۱۳۵۸
مجاز ۱۴۰۰
ورزش ۱ ساعت پیاده روی
عزیزم من امروز ناشتا خودم وزن کردم بعد یه لیوان آب یه چایی خرمایی خوردم رفتم خونه مامانم اینا دقیقا ۱ کیلو سبک تر از ترازو خودم نشون داد ۲ باره این کار میکنم همیشه اختلاف ۱ کیلویی دارم خیلی کیف کردم دیگه نمیدونم کدوم راسته کدوم دروغ😅😅
دوستانم‌بیایین ببینین‌چه اشی براخودم پختم 😢😢😢
گندزدم با این‌اش
صبحونه.۱ونیم کف دست فطیر۲۱۱
میان و.چای با خرما۵۴
بزنج کته۵قاشق قورمه ۵قاشق.یه فنجون سبزی۴۱۳
میان و.خیار.چای با خرما.۴۰
واما شام.من‌اینهمه کالری رو چجوری جبران کنم مث چی پشیمونم.کارد بزنن‌ب این‌شکم
دوکاسه اش ترش خوردم‌فک‌کنم‌کالریش ۱۰۰۰تا۱۲۰۰باشه😭😭
فردا مهمون دارم‌نمیتونم‌فست باشم دیگ بدتر
ورزش ۳۰دیقه هوازی ورزش با اپ
ببین دیگه انقدررر هم کالری نداره اش
بیخیال شو دیگه
باید حواست جمع کنی
فردا هم فست اشکال نداره سعی کن ۱۰۰۰ تا بیشتر نخوری
یا کلا اینهفته بیخیال فست بشو کالری روزای دیگه ۱۰۰ تا کمتر ببند
ولی از هفته بعد دقت کن
