درمان وسواس فکری.😊

۱.اول ضررات فکرکردن ب چیزهای بیهوده رو بسنجین.مثلا بگید اگه من ب چنین موضوع مسخره ای فکرکنم یه سد بزرگ واسه مغز من درست میشه و جز درست کردن اضطراب کار دیگه ای نمیتونم واسه خودم بکنم.هرچیزی ک بخواد بشه میشه و وقتی شد ما باید باهاش دست و پنجه نرم کنیم

۲.یه جدول بکشید و نگرانی ها و اضطراب هاتون رو توی اون جدول بکشید.بعد جلوش هم بنویسید : ارزش فکر کردن دارد _ ارزش فکر کردن ندارد‌. و تیک بزنید

۳.بعد از اینکه مرحله ی ۲ رو انجام دادین حالا افکارتون رو ( که مزاحم هستن) روی یه تیکه کاغذ بنویسید و بندازیدش تو یه جعبه خالی.مثلا جعبه دستمال کاغذی.و دیگه ب هیچ عنوان ب اون جعبه سر نزنید.

۴.حتما خودتونو سرگرم نگه دارید.کتابهای روانشناسی مثل : درون هر زن یا خودت باش دختر رو مطالعخ کنید.ورزش و مدیتیشن یادتون نره.مغز باید استراحت کنه

۵.حالا که ذهنتونو مشغدل نگه داشتید و تمرین دوم رو هم انجام دادین ( هر موقع ک فکررالکی میاد تو ذهنتون یه ستون ب جدول اضافه کنید و بنویسیدد)بعد از یه مدت( حداکثر یکماه) ب جعبه سر بزنید. شاید فکرکنید اینکارا بیهوده اس اما تاثیر شگفت انگیزشو رو خودتون مقبینید و از دیدن چیزایی ک الکی بهشون فکرمیکردین خندتون میگیره😄😉

بازم واستون میزارم تو پست های بعد

دقیقا شما عین منی👌من عذاب وجدان یه طرف وسواس ی طرف دیگه.داشتم روانی میشدم

تا با این تکنیک ها نجات پیدا کردم

البته بازم هست

منم داشتم.

ببین مرگ یه چیز طبیعیه.و ما نمیتونیم خودمونو گول بزنیم و بگیم مثلا والدینم تا ابد زنده میمونن.ما همه از خاکیم و ب خاک تعلق داریم.باید سعی کنی بجای همچین فکرهایی باهاشون بیشتر وقت بگذرونی . وقتی همچین افکاری میاد تو ذهنت با خودت تکرار کن: اینا وسوسه ای جز شیطان نیست.من ب خدای خودم ایمان دارم و میدونم هیچوقت موجب ناراحتی من نمیشه.پس خودش بهتر میدونه ک باید چکار کنه تا بنده اش خوشحال و راصی باشه‌من باید خودمو ب خدا بسپرم و زمزمه های شیطانی رو از خودم دور کنم

۷.نوشتن حتما به شما کمک میکنه.حتما حتما یه دفتر یادداشت کوچولو واسه خودتون تهیه کنید و فکرهاتون رو توی اون بنویسید.برای هیچکس جز اون دفترچه درد و دل نکنید.مشکلاتتون رو توی اون بنویسید مثلا : میترسم شوهرم کارشو از دست بده.

بعدش راه مقابله باهاشو بنویسید : میترسم شوهرم کارشو از دست بده.اما متوجه هستم ک این یه فکر بیهوده اس و هیچ دلیلی وجود نداره.تازه اگرم کارشو از دست بده با یاری هم دوباره میتونیم زندگی رو بسازیم

خلاصه که همه ی درد و دل هاتونو تو اون دفترچه بنویسید.

۸.فکرهای مزخرفتونو روی یه تیکه کاغذ بنویسید.بعدهم اونو پاره کنید!!!بله ب همین راحتی.کافیه پاره اش کنید.اینجوری انگاروذهنتونو خونه تکونی و جارو میکنید

فعلا یخورده کامنت بزارید دستم استراحت کنه😁😉