سلام...
در نبود سرگروه ، میتونید از یکی از راهنماها سوالتون را بپرسید، کافیه..
اولاش عادیه.. به مروز زمان یاد میگیری..
کالری سوزیش را میتونی هم وارد کنی و هم نه.. فرقی نداره... چون ما به کالری مصرفی بیشتر دقت داریم و اینکه فعالیت روزانمون را داشته باشیم، اینکه دقیقا جقدر کالری بسوزونیم، و یا چند تا بالاتر یا پایینترش مهم نیست..
واسه انگیزه خودت میتونی واردش کنی😉
سلام من تازه اومدم میشه به منم توضیح بدید چالش میتونم شرکت کنم یا نه
خیلی دوست دارم منم شرکت کنم ۷کیلو اضافه وزن دارم ، میشه منم شرکت کنم
صبحانه=چای سبز،، با یه حبه قند،، يک عددسیب
ناهار =برنج 6 قاشق،، خورشت کرفس 10 قاشق، کاهو100گرم
میان وعده =بادام و گردو وپسته،،، مویز وکشمش یکم
شام =5قاشق قرمه سبزی،،، سبزی خوردن یک بشقاب
کالری مجاز 1200 تا مصرفی 1180
امروز نمیدونم چرا از خودم راضی نبودم 😔ورزش هم نکردم یکم بدن درد دارم
سلام سلام ... ورزشکاران دلاوران ،نام آوران ....😁😁😁
یک ربع ایروبیک داشتم ۹۰ تا
ورزش اینتروال ۱۲۵ تا
اینم با نرم افزار
⭐⭐⭐⭐ در مجموع ۴۵۳ تا سوزوندم🔥🔥🔥
🤗🤗🤗😍😍😍
