@شب_بیدارم سلام سر گروه جون
@vianaasaliii
سلام دوستای گوگولی
کالری مصرفی ۱۳۵۰
کالری مجاز ۱۴۰۰
فعالیت ها
۳۵ دقیقه رقص
۱۵ دقیقه قدرتی
ظرفتونو بزار رو شعله خوب که داغ شد ذرت بریز تو ظرف جوری که یک لایه ذرت کف ظرفت قرار بگیره زیادتر نشه. بعد درشو ببند اولین صدای ترکیدن ذرت که اومد ظرفتو کمی از شعله اجاق فاصله بده و مرتب بچرخونش که حرارت تو سطح ظرف کاملا پخش شه وقتی صدای ترکیدنم تک و توک شد یعنی امادست. من اینجوری درست میکنم خوب میشه. 😊
صبحانه= نان گندم 30 گرم.. پنیر 24 گرم.. گوجه 40 گرم خیار یه عدد... با یه خرما ویه لیوان چای سبز
ناهار=آب مرغ با یکم گوشت.. نان 50 گرم.. سیبزمینی آب پز 40 گرم
شام =ماست یه لیوان،، خیار یه عدد،،، گوجه 50 گرم،، توت خشک 20 گرم
میان وعده =بادام و فندق... نارنگی یه دونه.. آب انار نصف لیوان..
ورزش =،چند روزه قدرتی کار نکردم وقت نشده 😢پیاده روی 1 ساعت و نیم
کالری مصرفی 1200 کالری مجاز 1200
سلام بر مهربونا
کالری مجاز 1400
مصرفی1050
ورزش و سوزانده صفرررررر
ایشالا فردا میرم پیاده روی باز
فردا هم فست داریما😍😍😍
