🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

نمیدونم شایدم این کارو کردم

فردا عکسشو میفرستم براتون ک چ کردم 

منم چند بار پيام داده بودم سرگروهم نديده بودن از بس كه اعلاناتشون شلوغ بوده اخرم در خواست دوستي دادم  سايتم كه قاطي ميكنه گاهي اعلانات خيلي دير مياد

بله خیالت تخته تخت😀😀😀

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏅🏅🏅🏅🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃😘😘😘😘😘😘😘😘

بچه های خوشگل مانکن یکم به من انگیزه بدین من از فردا شروع کنم 😊😊😊😊😊😊😊😊

عزیزم فک کنم‌ گفتن که گزارش ندین

سلام،سمیه جان میخوام از این قرص های جوشان ویتامین سی مصرف کنم موردی نداره ؟بعد باید کالری اش حساب کنم ??

@سمیه1396  

اره    منه زیبای خفته رو ندیده عجیببیه خیلیییی عجیبه

سلام خوشگلم خگخ اجباری نیست هرکس توانشوداره بگیره یجورپاکسازیه🌼🌼🌼شمافردارو مثله روزای عادی باش💙💙💙💙

گلم چون تازه رژیم ‌‌ورزش را میخواهی شروع کنی.. نباید از ورزش زیاد و‌سنگین شروع‌کنی!!

از کم شروع‌کن و یواش یواش زیادش کن...

میتونی اول ورزشت ۱۵ مین پیاده روی کنی یا رقصی....(برای گرم شدن بدن و لاغر شدن پایین تنه خوبه) ....بدنت که گرم شد.. اینا را برو..

 برای شروع:

دارزنشست ... واسه شکم ..۲ ست ۵ یا ۷ تایی

چالش چوب ...واسه پهلو و کمر  و خط سوتین و بازو 

چرخش روسی... واسه شکم‌و  خط سوتین

شنای دیوار....واسه  سینه و بازو

زیر شکمی... واسه زیر شکم .. ۲ ست ۵ یا ۷تایی

همینا فعلا کافیه...(البته بستگی داره به قدرت بدنیت میتونی از تعداد کمی بیشتر هم شروع کن.. ) به مروز زمان زیادش  میکنی.. بعد از یه مدت،، میتونی بری سراغ اپ های ورزشی...

اینم لینک ورزشا

👇👇👇👇👇👇👇

شنای دیوار

چرخش روسی

چالش چوب

😂😂😂

@آسنات99  

عزیزم من به دخترم شیر میدم میخواستم ببینم چه توصیه ای دارین که در طول رژیم سلام کم نشه و مقوی باشه

یه مورد دیگه اینکه میشه من به جای هر هفته هر دوهفته یکبار وزنم اعلام کنم آخه دسترسی ندارم بزنم کوچیکه نمیتونم زیاد دارم بیرون

افرین سپیده جون👏👏👏👏👏👏👏 انرژی میباره  از گزارشت💪💪💪💪💪

همینا.میخایما#  

منم الان میفرستم🖐 راستی کالری مصرفیتو ندیدم😉

همین بود دیگه..... با توجه به فرمولی که دادین

قدرتي هستن گلم 

اول از كم شروع كن هفته به هفته تعدادش رو ببر بالا 

مثلا امروز ٣٠ تا برو هفته بعد ٤٠ تا بعد دودقيقه اي برو پنج دقيقه و كم كم زيادش كن

مداوم برو حتما اثرش رو ميبيني گلم