با رژیم و ورزش ۱۲ کیلو توی ۳ ماه که مال تقریبا ۲ سال پیشه و برنگشته، و ۷ کیلو از اردیبهشت به این ور
ورزشم توی خونه دارم هر روز تقریبا ۱ ساعت تا ۱ ساعت و نیم
اول اینکه نوش جونت
دوم اینکه به نظرم فردا طاقت نمیاری ۲۰۰ تا رو یعنی بیشتر باید بخوری، روی همون ۵۰۰ ببند ولی عوضش ورزش زیاد انجام بده و اینکه با یه بار شکست که نباید ناامید بشی، شاید خوب کم نکنی یکشنبه البته شاید که فدای سرت از بعدش خوب پیش برو وهمینطور باید دستت بیاد که جایی میری حساب و کتاب خوردنت رو داشته باشی😊
از فردار قدرت تر برو جلو
به نظرم از صبح برنامه خوراک رو بچین تا شب
بچه ها منو که راه ندادین تو چالش!حالا میشه به سوالم جواب بدین؟میوه آزاده تو رژیم البته بالاتر از کالری مجاز نمیشه؟یعنی میشه بجای شام میوه خورد؟
ببخشید خانوما یه سوال داشتم
من چطوری عکس پروفایلمو عوض کنم عکس گروه قرمز بزارم ؟
دوستان قرص لاغری اسلیم مکس خوبه؟
