عزیزم چای سبز بخور خیلی کمکت میکنه.
ولی روزی دولیوان نباید بیشتر بشه.
روزی نیم ساعت الی یک ساعت هم پیاده روی کن.
غذاتم بخور ولی کمتر از قبل.مثلا قبلا یه بشقاب برنج میخوردی،اولش بکن دوسوم بشقاب،بعدش یک سوم ،
نه اینکه یه دفعه کم کنی.از همه ی گروه مواد عذایی هم بخور.ولی کمتر از قبل.اصلا هیچی رو حذف نکن.حتی سرخ کردنی هارو.
فقط شیرینیجاتو کمتر کن.یا مثلا نوشابه و سس های پرچربو. اینا واسه سلامتی هم مضره.
روزی ۸ لیوان اب بخور.میوه و سبزی فراوون بخور.
موفق باشی