زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

سلام عزيزم مرسي♥️♥️

انشالله شاگرد خوبي باشم

عزيزم من تگ نميشم تگم نميتونم بكنم معمولا 

احتمالا ريپلاي كنم شما رو براي گزارشام

شما هم منو ريپلاي كن😘😘

گزارش امشبم

صبحانه دو كف نان سنگك و ٤٠ گرم پنير و يدونن گردو و چاي شيرين

ميان وعده خيار و شليل

ناهار يك عدد ساق مرغ و ٧ ق پلو و ٣ ق اب مرغ و ٥ ق ماست و نعنا

عصرونه چاي و خرما و سيب و نصف ليوان اب هويج

شام دوتا كوكوي سيب زميني و يدونه گوجه و ٥ تا زيتون

اخر شب شير و دارچين

كالري مجاز ١٤٥٠.   كالري مصرفي١٤٨٠🙃🙃

ورزشم اصلا نكردم امروز

@honamik29192 وزن#  

سلام عزیزم، 

وزن اولیه    وزن هفته پیش    وزن فعلی     وزن هدف
   70                   66.5             66.5             53

ممنون عزیزم خدا کنه بتونم خوب پیش برم   

گزارش#  

کالری مجاز 1340

کالری مصرفی 1331

صبحانه نیمرو بدون نان

ناهار خوراک لوبیا

میان وعده هندوانه+قهوه+هلو انجیری

شام: کوکو سیب زمینی بدون نان و برنج +سالاد+کدو

ورزش انجام شد

آب 8 لیوان

@honamik29192  گزارش#  

سلام کالری مجاز 1300   کالری مصرفی 1226

ورزش هم کردم🙆🏻‍♀

سلام عزیزم گزارش امشبمو جز هفته قبل حساب کن 😶😶😶 راستی چالش جدید نداریم؟؟؟

گزارش امروز صبحانه بربری چای پنیر عسل ۲۳۰ کالری 

ناهار کته خورشت قیمه ماست ۵۲۵کالری 

شام اسنک جز جز حساب کردم تو کرفس نداشت کالریشو ۵۹۷ کالری عسل هندونه انگور توت خشک ۳۳۴ کالری 

مجاز ۱۵۸۰ مصرفی ۱۶۵۰ از فردام ۷۰ تا کم میکنم😉😉۴۵ دیقه ورزش که ۲۰ دیقه اش حلقه بود ۵۰ تا شنای دیوار و ...بوس تامام 

عزیزم نمیدونم چرا بعضی از پستات را نمیتونم ریپلای کنم

دوست داریم خونه را عوض کنیم ولی احتمالش کمه ،چون فوق العاده گرون

واي سميه داداشم فداش شم شكموعه ابجيشه 

هرچي ميخوره واسه منم ميزاره كنار دورش بگردم از بچگيش اينجوري بود بچم

@آسنات99  

گزارش#  

8 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو 😕

ناشتا آب گرم و خاکشیر

مجاز 1200 کالری 

مصرفی 1185 کالری 

اب فراوون

صبحانه 224 کالری

نان لواش سبوسدار 35گرم + پنیر کم چرب 30 گرم + گردو یکی و نصفی + خیار یه نصفه + کنجد نصف قاشق

میانوعده 200 کالری 

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب زرد 135 گرم

ناهار 450 کالری 

سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + برنج کته کم چرب 6 قاشق + خورشت قیمه بدون سیب زمینی 4 قاشق +  سبزی خوردن نصف بشقاب + دوغ 1 لیوان

میانوعده 174 کالری 

مغز پسته خام 4 عدد + مغز فندق خام 4 عدد+ هلو وزن شده با هسته 230 گرم + شلیل وزن شده با هسته 150 گرم

شام 137 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + اسفناج پخته شده در آب بی نمک 150 گرم + ماست نیم چرب 150 گرم 

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش 

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام 

صبح 40 دقیقه پیاده روی. بیحال بودم سریع راه نرفتم

عصر  نیم ساعت پیاده روی سریع + ورزش قدرتی 40 دقیقه + چالش چوب 3 ست 80 تایی + درازنشست 2 ست 45 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی

مسواک صبح و شب

ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ

چالش اب قبل از وعده غذایی

چالش وعده غذایی بدون نان و برنج

گزارش ۲۳ شهریور 

صبحانه هندوانه ۱۰۰ گرم ۳۰ کالری 

ناهار دیزی ۱۰۰ گرم .۳ کف دست نان تافتون۴۴۶ کالری 

شام نان تافتون ۳ کف دست .۱۰ گرم‌پنیر خامه ای  ۱۶۱ کالری 

میان وعده .هندوانه .رطب.ارده .گردو .شیر .کنجد ۴۶۴ کالری

کالری مجاز ۱۱۴۰

کالری مصرفی۱۱۲۷ کالری

چالش یه وعده سبک 

چالش شنای دیوار دو ست ۱۰ تایی 

چالش اب ۸ لیوان

ورزش نداشتم‌پری هستم اوضاع خوب نی انشالله بهتر شدم دوسه رو ز دیگه دوباره ورزش مکنم 

نشی الهی 😅☺😚😘

سلام خوشگلم مطمئنم که عالی پیش میری💪💪💪

گزارشت  عالیههه حرف نداره👏👏👏👌👌😍😍🌼🌼

عیب نداره خدابخشنده ی هممون رو میبخشه...انشاءالله که هممون رو براه راست هدایت کنه ..الهی آمین

باریکلاااورزشکار👏👏🌼🌼گزارشت حرف نداره همه چیزتمومه👌👌کامل وبی نقص😘😘به خودت فشارنیاربدنت سرماداره چای دارچین عسل برای سرماخوردگی هم عالیه🌼🌼😍😍

سلام گلم آفرین عالی چالشارورعایت کردی👏👏👏🌼🌼باشه گلم استراحت کن بعدش حتماً جبران میکنی💪💪😘

قربونت برم مهربون.تنهایی سخت نیست؟