سلام گلم عالییی بودی آفرین👏👏👏💙💙💙🌼🌼ورزشاتم حرف ندارن💪💪فقط کالری مجازومصرفی روهم بنویس ممنون😘😘
۱۲روز تا موفقیت
#گزارش سلام گلم. @sepiiiiiideh
ص:لواش+خاگینه
ن:چرخکرده+لواش
م و: خربزه+موز+هلو+نسکافه+آب پرتقال
ش:غذای ظهر
ورزش نکردم پیاده رویم
چالش چوب✓
چالش شنا روی دیوار
آب خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی ۱۶۰۰
@آسنات99 گزارش# 99/6/23 یکشنبه
8 روز مانده ب خوش اندامی💪
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 4 کف دست + نیمرو خرما با کره (ی عدد تخم مرغ + 2 عدد خرما)+ شیر ی لیوان
کالری👈408
میان وعده صب👈گردو ی عدد + انجیر خشک ی عدد + بادام درختی 5 عدد + فندق خام 4 عدد + کشمش 17 عدد
کالری👈136
ناهار👈ران مرغ بریان بدون پوست نصف عدد+ سالاد شیرازی ی پرس + دوغ نصف لیوان
کالری👈280
میان وعده عصر👈اوتمیل ی لیوان + شیر ی لیوان + عسل ی ق غ
کالری👈336
شام👈ران مرغ بریان شده بدون پوست در حد نصف کمتر لیوان + ماست کم چرب ی لیوان + کدو سبز نصف عدد + شوید خشک
کالری👈243
آخر شب👈هندوانه ی قاچ+ هویج ی عدد
کالری👈103
کالری مصرفی👈1520
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
چالش سرکه و دمنوش دارچین و زنجبیل
چالش وعده ی سبک
ورزش نداشتم مهمون داشتم از صب😬😬 ولی حسابی خسته ام از مهمون داری هنوزم نرفتن😠😠😕😕
سلام خوشگلم ایشالا ک راضی باشی😘🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
