💛💛💛💛بچه های گروه زرد💛💛💛💛
هر روز نهایت تا ۱۲ شب گزارشاتون رو بفرستید و منو تگ کنید
هر کسی گزارش نده یا فرداش گزارش رو بفرسته اخطار میگیره💣💣💣
مگر کسایی ک از قبل هماهنگ کردن
من هر روز گزارشارو چک میکنم و کسایی ک میفرستن تیک میزنم
این چند روز بخاطر تاسوعا و عاشورا زیاد کاری نداشتم گفتم شاید جایی برید نتونین اما از امروز منتظر هستم
این پیامم بصورت کلی هستش چون چند نفرتون خیلی منظم هستید و گزارشارو میفرستید چند نفرتون هم تق و لقی
سلام گلم من هر چی تگ میکنم تگ نمیشی😓
💛💛💛💛بچه های گروه زرد💛💛💛💛
هر روز نهایت تا ۱۲ شب گزارشاتون رو بفرستید و منو تگ کنید
هر کسی گزارش نده یا فرداش گزارش رو بفرسته اخطار میگیره💣💣💣
مگر کسایی ک از قبل هماهنگ کردن
من هر روز گزارشارو چک میکنم و کسایی ک میفرستن تیک میزنم
این چند روز بخاطر تاسوعا و عاشورا زیاد کاری نداشتم گفتم شاید جایی برید نتونین اما از امروز منتظر هستم
این پیامم بصورت کلی هستش چون چند نفرتون خیلی منظم هستید و گزارشارو میفرستید چند نفرتون هم تق و لقی
ب گروه زرد خیلی خوش اومدی عزیزم💛💛💛💛💛
سلام عزیزم خسته نباشی
این دوست عزیز رو بهت معرفی میکنم تغییر وزن داشتن و الان هدفش به گروه شما میخوره
قرار بود دیروز بهم یادآوری کنن که امروز صبح گفتن...
امیدوارم موفق باشین
سلام بر مانکنااااااااااااااااااااااااااا
خوبین
هیکلاتون اومده حسابی؟
ممنون گلم.خیلی بعد از آی یو آی بد شم همه مدل خلق و خو،وزن،سایز، امیدوارم کارم به عمل و ای وی اف نیوفته
#سایز
ماه قبل الان
سینه 103.7 104.7
پهلو 104.4 106.5
شکم روی ناف 94 96.6
کمر 81 83.2
باسن بزرگ 115.5 115
باسن کوچک 107.7 109.3
ران 75 76.5
مچ دست 15.8 15.5
گردن 33.5 33.5
بازو 31.3 30.5
ساق پا 39.5 39.5
مچ پا 23.7 23.7
سلام .من از امروز رژیمم و شروع کردم. بدن درد دارم امروز شاید ورزش نکنم،فقط اینکه نمیدونم باید به کی اعلام کنم کالریهای مصرفی،وزن جدید و این چیزارو
صبحانه:نان بربری ۲کف دست ،چای ۱لیوان ،مربای هویج البته نصف مربای زردآلو بود ولی کرفس نداره من هویج زدم، پنیر ۱۵ گرم،(۲۵۳٫۲)، نهار:لواش ۱عدد،پنیر۱۵ گرم،انگور ۱لیوان(۲۷۱) شام :سوپ جو ۲۰ ق غ ،انگور ۱ لیوان،(۳۶۲) م و :قند ۴ عدد،قهوه ۱لیوان ،چای سبز ۲لیوان ،چای ۲لیوان،حلوا ۱ق غ ،(۲۰۵)
کالری مجاز(۱۲۹۰) کالری مصرفی(۱۰۹۱)
۱۰ لیوان آب ،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب
چالش آب قبل غذا ،چالش سرکه ،چالش یک وعده سبک
ورزش :۴۵ دقیقه پلاتس (کلا شکم و پهلو و ران و بازو وچرخش روسی نشسته بود ) پیاده رویی ۳۰۰۰ تا
سر گروه جان این هفته خیلی سخت بگیر برام اصلا مراعات نکن با خاک یکسانم کن لطفا
انشاءالله عزیزم...ایشالا ب زودی نتیجه دلخواهتو بگیری🙏🙏❤
بازم خوبه ... بعضی قسمتا کم کردی بعضی جاها زیاد و جاهایی هم ثابت
تو فقط ب هدفت فکر کن کاری ب هیچ چیزی نداشته باش عزیزم
سعی کن غذاهای سالم و ضد التهاب بخوری...انواع سرخ کردنیها و فست فود التهاب میارن ...هر چقدر سالم خوری داشته باشی ب بدن خودت کمک کردی
عزیزم ببخشید میپرسم...اقدامی؟
سلام گلم..من وزنم رو ۷۴ ثابت مونده اصلا پایین نیومدم
شروع=۷۷ /هفته پیش=۷۴/ امروز=۷۴
