سلام عزیزم 🌸
صبحانه 👈 نان تافتون سبوسدار 33 گرم + پنیر محلی 7 گرم + کنجد 3 گرم
ناهار 👈 کباب تابه ای 48 گرم + جوجه کباب 15 گرم + کاهو 64 گرم + گوجه کباب شده 52 گرم
میانوعده 👈 سیب 103 گرم + هلو 117 گرم + توت خشک 7گرم
شام 👈 ماست پر چرب 94 گرم+کشمش 11 گرم+ پودر جوانه گندم 3 گرم
میانوعده 👈 2 عدد نخود
جمع کالری 👈 500
کالری مجاز فست👈500
ورزش ها 👈 انجام ندادم به خاطر وزن کشی فردا
فقط دو تا 10 دقیقه پیاده روی با فاصله از هم داشتم
💪در برابر ساندویچ کالباس 😢 و نون های نذری خوشمزمون و تیتاپ. و تاپ کیک😭نهههه گفتم💪
هی. دلم بهم گفت برو تاپ کیک رو بخور و خودتو خلاص کن😒بیتلبیت😢
❌تخلف نداشتم 😊❌
🗣️🗣️🗣️🗣️🗣️🗣️توجه توجه
سمیه من برگه اندازه هام رو نگاه کردم دیدم وزنم 51 و 100 بوده من فک کرده بودم 52 و 100
حالا ببینم فردا 50 شدم یا نه😍
صبحانه سیب و دارچین (70 )
ناهار سینه مرغ و کاهو وخیار وگوجه (200 )
شام تخم مرغ آبپز و گوجه وخیار(100 )
میان وعده طالبی و سیب و آلو (200 )
کالری مجاز 1000
کالری 570
ورزش ها پیاده روی تند یه ساعت و شنای دیوار و دراز نشست
آب 9لیوان
صبحانه شیروگردوخرما
ناهارکوکوسیب زمینی ونان گوجه وخیارشور😐
میان وعده شلیل وطالبی،
نمی دونم کالری چقدشد😕
ورزش فقط پیاده روی
نزدیک دوره هستم ورزش سبک انجام میدم
امروزم پری شدم سپیده جون فردا وزن نمیدم.ورزش فقط پیاده روی.
ببخش گزارشم دیر شدمهمون داشتم
ص:روغنی+چای شیرین
ناهار: لواش+تن ماهی
م و: انجیر+تخمه
ش:نخوردم سپیده جون ببخش این گزارش و قبول کن حالم خوب نیس امروز دخترمم نخوابیده هنوز درست حسابی نتونسم گزارش بنویسم مصرفی۱۰۸۶
گششششنمهههههههه😭😭😭😭😭دلم تاپ کیک میخوااااااد😣
