بچه ها تو روز خگخ میتونید شیر بادام درست کنید
بادام رو چند ساعت تو ابجوش خیس کنید بعد پوستش رو بگیرید و با کمی اب بریزید تو مخلوط کن حسابی میکس بشه عسل هم میتونید اضافه کنید
عسل تو خگخ مجازه
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣بچههای گروه زرد جوووونم💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡
پری جون امروزم نیستن نت ندارن بهم پیامدادن به دوستای مانکنم اطلاع بدم.
اما پری از رگ گردن به ما نزدیکتر است پس گزارشاتون رو حتماااا بدین 😁😁😁📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
الهه جون حالا که هستی یک سوال ازت بپرسم😅 🤔
من از هر موقع که بخوام رژیم و ورزش رو شروع کنم اگه برای ورزش یک کم هوازی و یک سری ورزش هایی سمیه جون با تعداد ست ها گفته برم خوبه؟
شاید کلا همش 10 دقیقه طول بکشه چون هم تعداد ست ها کمه هم اینکه کمرم چون خیییلی درد میگیره نمیتونم خیلی حرکات شکمی رو آروم برم(ولی خیلی تند تند هم نمیرم)
اینطوری تا یک ماه برم بعدش اپلیکیشن؟ یا از همین اول این حرکات رو +اپلیکیشن برم به نظرت؟
سلام عزیزم
۳۸روز مانده تا هدف
صبحانه شیر قهوه نان روگن کره و عسل و پنج تا بادام و پنج تا کشمش(۲۷۸)
ناهار ماهی سالمون گریل شده با ی ظرف سبزیجات (بروکلی و هویچ و کدو و قارچ و مارچوبه با ی ق روغن زیتون و کمی پنیر پارمزان)(۳۹۹)
شام شیر دارچین عسل(۱۲۵)
میانوعده چای ماسالا(خودم درست کردم توش زنجبیل داشت دیگه دمنوش زنجبیل نخوردم )و دو خرما و چای سبز و پاپ کورن و سیب و هندوانه و انگور (۱۷۵)
جمع ۹۷۷
مجاز ۹۸۰
ورزش ده کیلومتر دو متناوب
نیم ساعت کار با سیم کش
وکیوم شکم
تنفس عمیق
چالش چوب
چرخش روسی
آب ۱۲لیوان حداقل
لطفا با اون دل پاکت برام صلوات بفرس برای همسرم بفرس نیازمندیم به دعا هاتون
ممنون میشم هرتعداد که میتونید بفرستین😢
توروخدا بقران قسم مرض ندارم الکی پست بزنم
دعا کنید تا فردا شب درست شه همه چی
توروخدا 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
