چرا سرگروا ابی تگ نکردی عزیزم دیگه نباید هدفتو تعقیر بدیا
@zizigoli عزیزم این دختر نازمون تحویل شما😙😙😙
💛💛💛💛
سلام مینا جوون من هستم گلم ولی بخاطر امیرعباس خیلی شیطون شده میام زود میرم
شکووه بیمعرفت ک خیلی وقته نمیاد خیلی هم تگش کردم جواب نداد آخرین بار از نگین شنیدم ک پدرشوهرش فوت کرده😥😥
مهدیه رو هم ک بهت نگم یهویی رفت هیچی هم نگفت نامرد😞😞
زیبا هم گفت ی مدت کار داره نمیتونه بیاد 😳
خودت کجایی ننه کم پیدایی؟ دل منم یذره شده برای جمعمون😭😭😭😭😭
@هستی،بانو گزارش# 99/5/20 دوشنبه
43 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش نصف کف دست + نان بربری ی کف دست + پنیر ی قوطی کبریت + شیر ی لیوان. کالری👈274
میان وعده صب👈خرما 4 عدد. کالری👈79
ناهار👈نان بربری ی کف دست + تخم مرغ اب پز 2 عدد + سالاد شیرازی ی پرس کالری👈275
میان وعده عصر👈خیار ی عدد+ انجیر 2 عدد + لواشک ی کف دست کالری👈300
شام👈سیب سبز ی عدد + طالبی 3 قاچ+ هندوانه 2 قاچ(میگم شام از ساعت 7 تا 11 بوده همه رو با هم نخوردم)
کالری👈406
کالری مصرفی👈1336
کالری مجاز👈1540. (دیشب 100 تا اضافه خوردم کم کردم امشب از کالریم)
آب 8 لیوان
مولتی
20 دقیقه رقص تند
سلام هستی قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘😘
سلام گزارش شیر دهی ۲۰ مرداد ۴۴ روز مانده تاپایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه دیر پاشدم طبق معمول نخوردم
ناهار برنج ۶ قاشق و ۳۰ گرم تن ماهی سبزی خوردن ۲۱۶ کالری
شام کباب برگ و نان و گوجه کبابی و سبزی خوردن ۴۹۵ کالری
میان وعده خربزه .خیار .هندوانه.
رطب ۴۳۱ کالری
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی ۱۱۴۲
چالش چای سبز ۳ لیوان
چالش گلاب و گلیسیرین
ورزش ۱۵ دقیقه رقص
۱۰ دقیقه چالش چوب
دو تا ست ده تایی شنای سینه
بقیه کالریمم تا اخر شب پر میکنم
@zizigoli
سلام عزيزم امروز رفته بودم خونه مامانم نشد ورزش كنم غذا هم مجبور شدم هر چي بود بخورم و چالش رو هم ايشالا فردا تو فست جبران ميكنم
كالري مجاز :١١٦٠
كالري مصرفي :١١١٨
صبحانه: پنير ،حلوا ارده ،نان تافتون>>>١٩٨
نهار:كته ،قورمه سبزي ،سبزي خوردن >>>٢١٧
شام :عدس پلو،سبزي خوردن>>>>٣٦٦
ميان وعده :انبه،انجير،خرما،موز،شليل>>>>٣٣٧
سلام عزیزم. گزارش امروزم:
42 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
کالری مجاز 1200
کالری مصرفی 1196
اب 18 لیوان
صبحانه 203 کالری
نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + خیار 1 عدد + گوجه فرنگی 80 گرم
میانوعده 214 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + هلو 2 تا متوسط
ناهار 427 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم +برنج کته کم چرب 6 قاشق +، خورشت قورمه سبزی 4 قاشق + ناست و خیار نصف لیوان
میانوعده 167 کالری
آلو زرد 3 عدد + شلیل وزن شده با هسته 160 گرم + مغز پسته خام 3 عدد + مغز فندق خام 3 عدد
شام 184 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان + یتیمچه 10 قاشق
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 70 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
اب قبل از وعده های غذایی
ممنون عزیزم
صبحانه :قهوه + انجیر ۵۲
م: سیب زرد ۱۵
نهار:حلیم بادمجان +سبزی+نان سنگک ۴۹۱
م:هندوانه +شاتوت+انجیر+چای سبز+بستنی ۲۵۰
شام: سیب زمینی پخته+تخم مرغ آبپز +گوجه و فلفل+ذرت +دوغ۵۲۲
م:یه لبوان شیر قهوه ۸۵
مصرفی ۱۳۳۳
مجاز ۱۳۰۰
آب ۱۵به بالا
چالش آب ✅
چالش گلاب✅
چالش چرخش سوئدی✅
چالش چای سبز ✅
ورزش:
هوازی ۲۰
قدرتی طبق اپ ورزشی
چالش چوب ۲۰۰
قیچی پهلو ۶۰
سوئدی سویسی چیه اونم ۵۰
طناب ۲۵۰
پروانه ۲۰۰
