سلام عزیزم کربوهیدارت خیلی استفاده شده بیشتر میوه ها هم کربو دارن مثل انجیر شیره انگور هم چاق کننده هس خیلی مصرف نشه پیاده روی هم تازه بعد از ۱۱ دقیقه شروع به چربی سوزی میشه پس ۱۵ دقیقه اصلا ارزش نداره حداقل به یک ساعت باید برسه ورزش قدرتی بیشتر انجام بده چالش روسی هست و پروانه هم به ورزشت اضافه کن برنامه چالش سی روزه شکم و نصب کن هر روز یکیش رو انجام بده
#گزارش
کالری مجاز1340
کالری مصرفی1324
صبحانه: نیمرو+نان
ناهار:3قاشق برنج+2 قاشق قیمه+ماست
میان وعده:هندوانه+نسکافه
شام: کشک . بادمجان+2کف دست نان
ورزش انجام شد
آب 8 لیوان
سلام،
گزارش امروز یکشنبه ۱۹ مرداد
صبحانه: کره ، مربا، نان، قهوه با شیر=۴۱۹
نهار سوپ مرغ ۲لیوان با ۳۰ گرم نان=۴۲۹
میان وعده انجیر، یک کراسان ، تخمه افتابگردون=۴۶۲
نهار دیر خوردیم دیگه شام نخوردم
مولتی ویتامین و ویتامین سی✅
چالش اب✅
۸ لیوان اب✅
کالری مصرفی ۱۳۱۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
امروز اولین بار بود ۱۳۰۰ تا بستم... فردا برنامه ام بهتر میشه خدا بخواد...
شب خوش پری جونم🥳
