۵۰روزمانده تازیبایی
فست
صبحانه.کیک بدون قند
ناهار.نان.تخم مرغ اب پز
میان وعده.شلیل
شام.سیب زمینی پخته
کالری مجاز۷۰۰
کالری مصرفی۷۰۰
چالش اب✔ورزش هوازی✔
سلام عزیزم .
کالری مجاز ۱۱۰۰
مصرفی ۱۲۶۸😭
ناهار همبرگر خوردم 🍔 البته پنیرشو جدا حساب کردم ولی تو کرفس زده سانویچ همبرگر نمیدونم باهمه یا جدا
میانوعده یک شلیل و هندوانه و قهوه 🍉☕🍑
شام مرغ اب پز ۵۰ گرم و ۴ قاشق سوپ جو🍛🍗
قرص های ویتامین میخورم. ولی احساس میکنم باد کردم 🎈. و پریودم 🛑 .فعالیت داشتم و ابم خوب خوردم .
اما نمدونم چرا احساس میکنم اشتهام داره زیاد میشه
صبحانه : پنیر سفید یه قوطی کبریت + ۱گوجه +یه دونه گردو+دونیم کف دست لواش ۱۸۹
م: نخود چی و دانه سویا ۴۶
نهار: نصف لیوان خیار ماست +۱۰عدد کشمش ۱۰۰
م:یه دونه دراژه ذرت کبابی یک سوم لیوان ۱۵۵
شام: ۳کف دست لواش +میرزا قاسمی و چای و یه دونه قند ۲۰۲
کالری مصرفی ۶۹۴
آب ۱۵به بالا
چالش آب ✅
چالش گلاب✅
چالش چرخش سوئدی✅
چالش چایی سبز انجام ندادم چون چای سبز طعم دارم تموم شده
ورزش:
۱۵مین هوازی و ایروبیک
۲۰۰تا چوب
۵۰طناب
۵۰پروانه
قدرتی طبق اپ ورزشی
چون بعد یه مدت فست میشدم ۷۰۰بستم ایشالا سه شنبه ۵۰۰
گزارش شیردهی ۱۱ مرداد ۵۱ روز مانده به پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه دو عدد ویفر ۱۶۰ کالری
ناهار ۵ قاشق کته و ۱ قاشق ماست ۱۲۱کالری
شام ۳ عدد کتلت و دو کف دست نان ۴۸۹ کالری
میان وعده .خیار .گوجه.زردالو.کشک خشک .رطب.شربت عرق وگلاب ۴۲۹ کالری
کالری مصرفی ۱۱۹۹
کالری مجاز ۱۱۹۹
.چالش گلاب و گلیسیرین .چالش چای سبز .چالش آب
چالش چوب .چالش چرخش . ورزش شکم .شنای سینه. رقص
سلام عزیزممممممم خوبی؟ بعد یه مدت طولانی نبودن اولین گزارش
کالری مجاز:1340
کالری مصرفی 1356
صبحانه: نیمرو
ناهار: ماکارونی+ماست
میان وعده: هندوانه+یارهمیشگی من نسکافه+نان سیر
شام: خوراک لوبیا
میان وعده: شلیل 1 عدد
آب 8 لیوان
ورزش: یه مقدار انجام دادم بدنم هنوز درد داره
