سلام 😊
ص. عسل نون سنگک خرما بادام دو عدد پسته دوعدد=۲۵۷ کالری
ن. ران مرغ نصف لیوان برنج سفید دوقاشق شوید پلو س قاشق ماست ۴ قاشق سبزی و سیب زمینی سرخ کرده کمی=۴۲۹ کالری
م .کرانچی🙈🙈🙈🙊☹😶🙄و طالبی و انجیر و خرما=۴۵۷ کالری
ش ۴ ملاقه سوپ جو ۱۸۷ کالری
مجاز=۱۴۰۰
مصرفی=۱۳۳۰
پر میکنم😶😊
دارچینم دم کردم خوردم
۱ ساعتم پیاده روی داشتم
زیره ام میخورم الان
😊😊😊😊
صبحانه:2 خرما
ناهار:2 کف تافتون.64 گ کباب. سبزی
شام:2 کف تافتون.1 گردو.2 خرما
میان وعده ها:عسل.نصف بلال.2 گ پسته. خربزه 240 گ
آب 8 لیوان
فست 700
چالش 86 روزه،75 روز باقی مانده است
دمنوش چربی سوز و مولتی
ورزش 280 کالری سوزوندم
گزارش# روز فست
صبحانه:مربا یک سوم قاشق چایخوری+یک چهار قاشق خامه +یه کف دست نان تیری۴۹کالری
ناهار یه لیوان آب برنج (لعاب)کالریشو تو نت پیدا کردم زدم ۱۱۶
میان وعده:زرد آلو۳عدد+خرما+چای+انگور نصف لیوان۱۳۰کالری
شام:تخم مرغ آبپز+نان ۱۷۵کالری
جمع کالری:۴۷۰
کالری مجاز ۵۰۰
ورزش ۲۰دیقه پیاده روی فقط
سلام شیرین جانم
گزارش :کالری مجاز:۷۰۰کالری مصرفی:
صبحانه:دوکف دست نان+تخم مرغ ابپز+چای+دوعددخرماکالری:۶۶۰.۵
میان وعده:نصفه موز
ناهار:کتلت+دوکف دست نان+فلفل دلمه +خیارشورکالری:۲۲۵
عصرانه:طالبی
شام:دوکف دست نان+نصف لیوان سوپ کالری:۱۶۱.۵
ورزش:حلقه ۱۵دقیقه+۱۰دقیقه رقص+۲۰دقیقه قدرتی بانرم افزار+درازنشست ۲۰
سلام شیرین جونم.
گزارش روز فست
73 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 488
اب تا الان 16 لیوان
ناشتا اب گرم و اب لیمو ترش و دارچین و زنجبیل یه حب سیر
صبحانه : 101 کالری
تخم مرغ آبپز 55 گرم + خیارشور 35 گرم + گوجه 70 گرم
ناهار : 194 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + سینه مرغ آبپز 90 گرم + سبزی خوردن 50 گرم
شام : 192 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + عدس پخته 130 گرم + سبزی خوردن 40 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 25 مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 50 تایی + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست
مولتی ویتامین
