# ۷۵ روز مانده تا پایان چالش🙏
📆 روز ۱۰ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖 .
🍴 صبحانه 👈 شیر عسل جوانه ، نون ، ماست کیسه ، گردو ( ک ۴۱۸ )
🍴 میان وعده 👈 آلو ، شلیل ، تخمه ( ک ۱۷۹ )
🍴 ناهار 👈 نون ، خوراک کدو بادمجان ، دوغ (ک ۴۳۵ )
🍴 میان وعده 👈 شلیل ، طالبی ، کشک خشک ، آلو ( ک ۹۹ )
🍴 شام 👈 خوراک کدو بادجان ، نون ( ک ۵۸۷ )
🍴 میان وعده 👈 شاید یکم پاپی و یکم تخمه بخورم تا حریص نشم و یورش نبرم به بقیش🙈 که اگه خوردم کالریم صد تایی میزنه بالا😫 فعلا که با خودم خیلی میجنگم تا نخورم🙇
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۱۹ )
🔫 تخلفات 👈 هنوز که نداشتم
👏 نه گفتم 👈 ظهر به یه عالمه خوراکی نه گفتم ، اما الان که خود درگیری دارم😁
🏃 ورزش 👈 درگیر مریض داری بودم . نشد ورزش کنم
🍰 چالش شیرینی 👈 ✔
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 ✔
پری جون من ظهر مولتی ویتامینم و خوردم ، شاید دلیل اشتهام همون باشه . آخه همیشه شب میخورم
خوراک کدو بادمجونم اپ نداشت ، خورشت بادمجون حسابش کردم . فک کنم کلا شام و ناهارم ازین چیزی که زدم کمتر شده باشه
من فداتم بهترین سرگروه جهان🥰🥰🥰🥰
پری جونم من یه کاری کردمیکم حالم گرفتست
من شنبه ها خونه مامانم هستم ینی شب قبل از وزنکشی
از اول با ترازواونجا وزنمو اعلامکردم
امشب یه کار بدی کردم
اومدم خونم شیطون رفت توجلدم رفتمروترازوی خونم
با اونجا ۲کیلوفرقش بود و بیشتر نشون میداد خیییلیییی فس شدم وحالم گرفته شد
گفتمبیاماعترافکنم بلکه سطح انرژیمبرگرده به قبل
😔😔❤️❤️
گزارش# 99/4/19
سلام عزیزه دلم امروز خگخ بودم در ضمن امروز 75 روز مانده تا خوش اندامی
خرما 4 عدد +گردو 4 عدد+ هویج 3 عدد+ هندوانه 4 قاچ+برگه ی زردالو 12 عدد+آلوچه 5 عدد+خیار 3عدد+گوجه فرنگی 3 عدد+خربزه 4 قاچ+کدو ی عدد
آب 8 لیوان
ورزش👈 رقصیدن نیم ساعت
چالش پلانک و کرانچ
مولتی +زینک + کلسیم
کالری مصرفی👈1107
کالری مجاز👈1640
سعی میکنم تا وقت خاب کالریمو پرش کنم مرسی عزیزه دلم😘😘😘😘
کالری مجاز1600
مصرفی1567
صبحانه املت نان بربری542
نهار عدسی نان بربری😳636
میانوعده بستنی 😨(رفته بودیم گردش ته بستنی دخترم بود نتونستم جلوخودمو بگیرم😣)هلو310
شام شیر انبه وخرما351
دوساعت ونیم پیاده روی
ناشتا سرکه سیب و آب
هشت لیوان آب
میدونم امروز خیلی خیلی بد خوردم نمیدونم چم شده انگار باز داره اشتهام زیاد میشه همیشه وقتی رژیم میگیرم اولاش خوب اشتهام کم میشه بعد وسطاش یهو همش دوست دارم بخورم نمیدونم چرا😢
ص ۱ کف د سنگک ی ذره خامه
م و چای با دوتا خرما
ن یک کاسه آش رشته کوچولو
م و چای با دوتا قند
ش دو تکه پیتزای خونگی کوچولو
ورزش ۴۰ دقیقه شکم و هوازی و قدرتی
چالش ها انجام
مجاز ۱۲۶۰
مصرفی ۱۳۲۰
سلام نازلی اینم گزارش امشب
صبحانه : انجیر خام ۵ عدد + پنیر ۱ قوطی کبریت +نان تیری ۳ کف دست
ناهار : دمپختک گوجه ۱۰ قاشق + فیله گوساله کباب ۱ تیکه +دوغ ۱ لیوان .
میانوعده :انجیر خام ۲ عددد+خرما ۳ عدد +دوغ نصف لیوان +هلو خام ۱ عدد
شام : نان لواش ۳ کف دست + ران مرغ کبابی ۲ تیکه + ران مرغ کبابی ۱ عدد +دوغ ۱ لیوان .
کالری مصرفی : ۱۲۶۶
.کالری مجاز :۱۳۸۰ .
۷۵ روز تا خوشتیپی
ورزش : رقص کردم و ورزش قدرتی رفتم ۳۵۰ کالری سوزندم
