عالیه گلم عزیزم مطمن باش از این آبجوش و لیمو و .... حتما جواب می گیری نیم ساعت قبل صبحانه بخور و یه چالش جدید گروه تثبیت گذاشتن واسمون از شنبه آینده تا جمعه سرکه سیب با یک لیوان آب قاطی کنی قبل از صبحانه با نی بخوری عزیزم سرکه سیب هم خیلی خوبه من خودم جواب گرفتم اگه سراغ داری خونگی بگیر این بیرونیا با خونگی خیلی فرق دارن
ورزش : چالش شکم و پهلو + یک رب ماساژور + نیم ساعت پیاده روی تند و دو روی تردمیل
آب ۸ لیوان
صبحانه : ۲۴ گ نان + ۱۵ گ پنیر(۱۰۴)
ناهار : ۵۰ گ خوراک گوشت چرخ کرده + ۳۴ گ نان (۲۵۱)
شام : ساندویچ همبرگر کوچک (۳۵۰)
میان وعده : زردالو ۵ عدد+ پاپ کورن ۵۰ گ + بیسکوییت ساده ۱۵ گ + شیر ۱ لیوان +خربزه ۵۰ گ (۴۷۸)
مجاز۱۲۰۰
مصرفی ۱۱۸۴
سلام سپیده جان
ص: ۱ ل گیلاس=۷۴
م و: ۱ ساقه طلایی=۵۲
ن : سنگک ۳ کف، آبگوشت =۵۰۲
م و:خرما۱ ع،موز، بادام ۷ ، سمنو ۵ قاشق=۲۴۱
ش : گوشت کوبیده ۵ قاشق=۱۸۶
م و:زردآلو ۴ ، آب طالبی ۱ ل ، موز ۱ ع=۲۹۷
کالری مصرفی:۱۳۵۶
کالری مجاز: ۱۴۴۰
شیر و ماست شیردهی ،۱ ساعت پیاده روی ، چالش بنفش متاسفانه مهمون داشتم و انجام ندادم .
من اخه فست هم نمیتونم بگیرم فکر کنم اینم موثره
کالری سوزیمو محاسبه نکردم الهه جون گفتن ورزش اینا رو وارد نکنینا کلا بیخیالش شدم
ولی تمام سعی امو میکنم ازین به بعدم خیلی جدی تر انجام میدم
این اضافه وزن منم ۵-۶ساله اس فکر کنم زمان ببره تا بیوفتم رو دور کم کردن😂😂
